如何帮助发育期的孩子长高？

　　这个问题我首先想到的就是很火的《爸爸去哪儿》里的贝儿有没有！虽然年纪尚小，可是大长腿挡也挡不住，来感受下一家人全是腿。

　　还有同样参加《爸爸去哪儿》的天天，爸爸是模特，妈妈也是模特。小小年纪就身高优势明显，满屏皆是腿。

　　高高的孩子怎么少的了姚明的女儿——姚沁蕾。在16年的时候，就有人爆料过姚沁蕾的个子，说是6岁的小盆友已经长到一米五左右了。想我当年初中才是这个身高。。。

　　所以由此可见基因是多么强大，而诸多影响身高的因素中，遗传确实是比较重要的。人的成长，从一个小孩长成大人，都会受到遗传因素的影响。当然，基因的因素是不可逆的，所以只能从后天发展了，大长腿不是梦！

　　营养：

　　营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米，原因之一是城市营养好于农村。仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。

　　营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同样有损于儿童青少年的身心健康。

　　体育运动：

　　在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素就是于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。体育运动非常重要。

　　心理因素：

　　有很多医学研究证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足，精神充实，心情愉快，身心健康成长。

　　生活习惯：

　　生活习惯的内容包括很多，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息。所以要养成良好的生活习惯。大家都知道，日本的男孩子从 1892～1926的34年之间，平均身高增加了2.23厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替，这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。

　　环境：

　　环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些。

　　所以敲黑板总结啦：

　　除开一些我们不可控的因素：遗传、生长环境。

　　1. 最重要的当然是吃啦！一定要吃的好，多吃含蛋白质丰富的食物，我妈比我矮10厘米，我和我爸一样高。。。（虽然我也不太高）但按照父母的水平来说还是可以了。我小时候就爱吃鸡蛋，超级喜欢，现在也喜欢，每天吃3.4个都不腻，然后喜欢喝牛奶，还喜欢各种豆制品。钙含量比较高的常见食物就是各种奶制品，豆制品。

　　2.其次就是一定要睡够，休息好是十分重要！

　　3. 运动，一定要运动

　　我健身的时候教练就说小时候爱运动的孩子一般发育都比较好，而且教他们健身也更容易，因为肢体更协调，动作更标准，也反映出体型更好。可以多做拉伸性的运动：比如跳绳、蹦床，就是在户外蹦蹦跳跳的，还补钙，阳光中还有大量的维生素 D，促进钙吸收。

　　4．保持良好的姿势

　　我记得我妹小时候就有点驼背，所以买了个背背佳背好久。。。坐得正站得端，不影响骨骼的发育，也可以去学学跳舞、艺术体操啥的，个人觉得是有用的。

　　5．保持愉快的心情

　　影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于受到批评、责备、争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

　　6.补钙很重要，加强骨胶原网架结构也重要。健康骨骼表现出良好的骨强度，即良好的骨刚性和骨韧性：

　　骨胶原网架结构是骨骼韧性的决定因素，我们将健康的骨胶原网架结构称之为“金骨网”：

　　家里叔叔家的小孩现在也在吃玫凯琳的金骨粉。

　　成分一览：

　　n 水解蛋黄粉：促进骨胶原生长。又名bonepep、蛋黄多肽。2008年被CFDA批准为新资源食品，源自日本本土优选蛋黄原料，专利酶解提取，非转基因非辐照杀菌，安全有效。能够促进骨细胞增殖、分化和抑制破骨细胞，促进成骨细胞分泌骨胶原。

　　n 酪蛋白磷酸肽：又名CPP。源自新西兰纯天然牧场新鲜牛奶，特殊酶解工艺制成，保留最大活性。促进钙等无机盐的吸收，促进骨钙沉积和钙化。

　　n 维生素D3：促进钙的吸收，同时对于骨骼钙化有重要的调节作用。源自瑞士进口。

　　水解蛋黄粉、酪蛋白磷酸肽、维生素D3三种成分联合作用维护骨胶原网架结构，加强骨骼刚性和韧性，从而提升和保持骨量。可以帮助青少年拓展骨胶原网架结构，促骨骼发育，提升骨量储备。这个还真的是一家都可以吃。

　　从日常生活来讲，要注意的无非就是几个方面。

　　1、吃，营养要均衡，不要挑食偏食，零食尤其是高热量的食物要控制。肉蛋奶每天都要吃。可以适当补充钙制剂、维生素AD制剂，剂量的把控不准的话咨询一下儿保医生。

　　2、运动方面。需要进行适量的运动，可以以跳绳啊篮球羽毛球等拉伸运动为主。也不要太过量以致伤害软骨发育。运动可以去室外，每天晒1个小时的太阳帮助吸收维生素D和钙，也对眼睛有好处。

　　3、睡觉，一定要保证充足的睡眠，学习再重要不能牺牲孩子的睡眠时间。晚上10点之前入睡最好。因为夜间是孩子体内生长激素分泌的高峰时期。

　　4、保证孩子轻松愉悦的心情。

　　除了这些，这个年龄建议每半年拍一次手腕骨光片来看看骨龄，密切监测孩子的发育情况。

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　　要想弄清楚孩子怎么样才能长高？这些让家长头疼的问题，首先我们要知道「人是如何长高的」。

　　首先给大家科普一下：

　　人体是由206 块骨头支撑起来的，人的身高实际就是=头骨+脊柱+下肢骨的长度总和。

　　不要问为什么不把上肢的长度也算进来，因为量身高时不可以把人拆开量。

　　头骨：人的头骨在一岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没有人愿意指望靠头的长度来弥补身高；

　　脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，指望不大；

　　下肢：下肢发育快，增长时间集中，是身高变化的最主要决定因素。

　　所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。

　　下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。那「长骨」是怎么长「长」的呢？

　　长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成，两端叫「骨骺hou第二声」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」。

　　这个东西就是长高的关键。

　　在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺线闭合」。

　　骨骺线闭合后，长骨不再生长，人也就没法长高了。

　　任何促进长高的方法，都只有在骨骺线闭合前才可能有效。骨骺线一旦闭合，无论怎么办都没有希望了。

　　那么问题来了，怎么才能知道孩子的骨骺线有没有闭合呢？

　　闭合前的骨骺线是一条透亮的区带，而闭合后透亮区带消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那么恭喜，孩子还有长高的可能。

　　可以看下面这个：

　　所以家长千万不要盲目听信一些无良药商的广告，给孩子胡乱服用增高药或生长激素。那么问题又来了，作为一名合格的家长，正确的做法应该是什么呢？

　　第一步：

　　你要知道孩子现在的身高是否在正常范围。有的家长盼高心切，盲目觉得孩子太矮，有的家长觉得孩子不长个，是因为“晚长”不用担心，这两种心态都不对！请对照下表看下孩子的身高是否在正常范围：

　　第二步：

　　带孩子去正规的儿童专科医院做一个全面的生长发育评估检查，检测孩子骨龄，骨骺线是否闭合，生长激素检测，成年身高预测等指标。这些检测非常必要，对医生和孩子都有重要的意义：

　　①是判断孩子阶段性身高发育是否正常的指标

　　②是区别病理性矮小和青春期发育迟缓的重要依据

　　③判断是否需要医疗介入的重要依据

　　④判断是否继续干预的主要指标

　　⑤是判断治疗是否有效的依据之一

　　⑥是家长了解孩子生长发育是否健康的指标

　　第三步：

　　检查之后如果需要医疗干预的，一定要听从医生的专业指导用药和治疗，不要勿入歧途，盲目相信药商的广告乱吃药。最近看到一个新闻：8岁女儿来例假竟是因为妈妈让她吃了这个......

　　总结来说，10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育的需要。身高是一个系统性的关系，包括营养、运动、睡眠、肥胖、早发育、疾病等等各方面的综合工程。

　　希望有帮助到你，动动小手点赞、分享帮助更多人吧~

　　作为一名从小是运动员，12年的高级私人教练及物理康复治疗师，父母不高的我，回答这个问题简直太有信心了！

　　我自己从小时运动员，专攻方向体态系统矫正，腿型矫正，身高管理，经过12年工作经验学习，对如何长高我已经有了一套行之有效的系统方案。

　　这套内容我相信能帮助很多很多想长高，想让自家孩子变的更高的人

　　接下来，将全部跟你分享,

　　有图有真相

　　

　　我曾用这套方法，让父母不高的孩子从9岁到14岁 长高45公分，平均每年9公分，14岁174，而且生长比例很好，典型的长腿欧巴，父母每次看到都打心里开心

　　“身高”一个非常重要又很容易忽视的问题，很重视，很着急，很容易走弯路

　　这里我总结大部分人的弯路 比如：

　　①不了解长高的本质，认为小时候长的越高越好，从而忽略，其实很可能是早熟

　　②长不高以为是晚长，结果错过了最佳生长周期，拍大腿

　　③受传统观念影响，过分进补，饮食结构过分单一

　　④相信增高药，刚吃有用，结果不过是促进早熟拔苗助长而已

　　结果：错过了最佳生长周期，白白浪费了最好长高的黄金时间

　　在日常工作中，很多孩子和家长会问我各种各样关于身高的问题，发现大家对于这件事存在很大的偏差及误区，很容易走上弯路，现在，我花了2个月时间，将自己的所有关于如何让孩子长高，多长的经验，整合出了一份系统的身高管理教程写在这篇回答送给你，我不知道能帮助到多少人，只想着能帮一个是一个。

　　

　　这套系统的身高管理教程非常科学健康，有我查阅多本专业书籍，也有我多年的学习经验以及工作实践积累，里面的内容都是系统科学，不是卖药的，也不是玄学，而是从内在基因，外在运动，睡眠，饮食，体型体态，综合方面量身打造的一门让孩子多长高5-10公分的系统内容

　　如：避免饮食的误区，如何运动最有助于长高，不要踩睡眠的坑，避免传统观念导致孩子早熟， 孩子缺乏营养，其实孩子胖，本身就是一种隐性的营养不良

　　这套内容，帮助了我很多的线下学员，但最有意义的是，这套方法让学员养成良好健康的生活习惯，身体各方面素质越来越有所提高，也不用再去摸索到底什么是对的，什么是错的了。

　　谨记，骨骺线未闭合前的每一天都是生长黄金期，你只需要听话照做，就可以帮助孩子多长！

　　超硬核干货预警：10000+文字超硬干货，都是系统长高经验，建议先双击点赞防丢失，因为真的很有用！

　　你只需要听话照做，迎接你的就是多长身高，不懂的地方可在评论区或私信向我提问，出了效果记得来告诉我哦！

　　PS:结尾有惊喜~记得看到最后！

　　前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住长高的精髓，长高对你而言，会变得非常简单清晰。

　　彩蛋：文末有惊喜，记得认真看完哦~

　　也请帮我双击屏幕点赞：

　　第一是作为你开始行动的见证。

　　第二是你的赞对我真的很珍贵，有你的支持，我写的一切才有意义。

　　

　　七分天注定指的是内在基因，三分靠打拼指的是后天（运动，睡眠，营养饮食）

　　看到这里 你可能心里会想 既然身高70%是基因因素决定 那还为什么要进行学习如何长高 其实你千万千万别小看了外界因素的30%影响

　　医院研究证明后天30%的影响会让身高在遗传身高基础上提升10公分甚至更多 相反如果管理不当也会矮上10公分 还不止

　　比如书篮球球星 林书豪 妈妈150多 爸爸160多 他三个孩子 老大170多 老二180多 而他则有190多 这就是一个很好的案例 只要后天努力管理的好 完全可以改变或超过遗传身高，完全可以挖掘出更大的身高潜能 在遗传身高的基础上有着5-10公分甚至更高的上浮空间

　　这就要学习这系统身高管理的重要意义

　　2.如何预测身高

　　举个例子 如果孩子是个女孩 爸爸身高是170 妈妈身高是158 那么孩子的遗传身高算法就是170+158-13 那么你孩子的遗传身高范围就是157.5 加减6公分就是 在这里你可以测算一下你孩子或者是你本人的身高，

　　如果你的身高高于得出的遗传身高 这就说明后天因素和你自己的努力对你的身高产生了非常大的影响 相反 如果你的身高低于遗传身高，这就意味着你并没有把你父母带给你的天赋基因发挥到极致

　　如果生长板没有钙化骨骺线没有闭合 那你还是有空间的，毕竟骨骺线没有闭合前的每一天都是生长的黄金期

　　1.长身高的基础之生长激素

　　通俗来讲就是因为生长激素的分泌让骨头变长了 生长激素分泌了 专业一点的讲就是因为大脑休息好了，运动好了，吃好了，睡好了分泌了大量的生长激素 让没有闭合的骨骼生长板发生变化 就是说身高是由生长板和生长激素决定

　　2.那些骨骼生长决定着身高

　　人的身高是由头骨 脊柱骨 下肢骨的骨头不断变长而成，其中下肢骨是最主要的长高骨

　　简单书就是长高是由于骨头的不断变长，而骨头变长是通过生长板内软骨细胞不断的增值分化和钙化而逐渐累积形成的，这个过程就像我们盖房子一样，不断的往上垒砖，房子才盖的更高

　　3.长高必备条件，生长板

　　我们先来看看生长板 ， 什么是生长板 我们都知道下肢在整个身高增长中占据很重要的地位，我们来看一张图，在这张图中，小腿骨的骨骺和骨干相连接的部分 存在着一层由软骨细胞构成的结构，这就教做生长板

　　在这里需要注意的是，生长板一旦闭合，就没有大幅度长高的可能了，一般来说 女孩再16-18岁达到成人的身高，而男孩大约在18-20岁达到成人身高，也就是说，无论对于男孩还是女孩 到了二十岁左右 孩子的身高就能够对稳定了 所以你不要想着孩子20岁以后还能长高，这是小概率情况，更多的是把握好生长板没有闭合前的每一个节点。

　　当你了解到生长板对身高的作用时，你就应该可以辨别出一些长高的传言真伪了，尤其是一些长高药，因为乱吃这些药 会让身体提前性早熟 得不尝试

　　4.生长激素是否需要注射 这部分涉及专业较多就不展开来讲解

　　PS：读到这里的你，一定是有决心改变自己或让孩子更高的人儿。

　　接下来内容很多，如果阅读中途有事，

　　可以先收藏，花1秒钟双击点个赞。给自己定个闹钟，之后再看！

　　接下来提起精神，更重点的内容来了。

　　1.测量同一姿势

　　首先姿势 三点靠立柱 两点成水平

　　测量时 并拢双脚的 脚跟、屁股和背部三个点需要同时贴靠在测量仪器或是墙面 头部要靠着 因为会抬头有误差 两点成水平就 眼睛往下看时与下耳垂成平行线 简单说就是收下颚 头发一定要压住

　　2.测量同一时间

　　由于地心引力关系 身体通过晚上睡眠后椎体肌肉得到放松，早上会高一些 晚上会低一些 在这里要统一时间 要么就是固定早上 要么就是固定晚上8点钟后

　　3.三测量同一工具同一人

　　相同的工具相同的人测量可以让测量更加准确，工具可以在墙面做一个身高墙，测量时总共测量三次 取平均值

　　身高记录是身高管理非常重要的部分，这里给到大家0-18岁的儿童青少年身高标准图

　　自己的孩子不是说你觉得他高就是高了，也不是你觉得他矮就是矮了，需要有一个对比参照 如何知道自己孩子可能矮了或高了呢，这里我都给你标准好了 如果数字在最左边3%的身高，就意味着在所有相同年龄的孩子中， 这个身高是在末端在最落后的3%行列，此时你要提高警惕了，如果再这3%的范围 那就要抓紧时间找到问题在哪，跟时间赛跑 抢身高

　　1.睡眠有多重要？

　　人的大脑器官就像车子的发动机，车不保养维修就会老化出现各种问题，人不睡眠 大脑器官就会分泌各种有害激素进行破坏，加速人身体衰老，坏处有很多很多，比如大脑损伤，老年痴呆，反应变慢等，如果只从身高方面来讲解的话就是 睡眠不好 生长激素分泌会严重不足，而且还会分泌一种性早熟的激素，让骨骺线提前闭合，并且精神状态差，食欲不好，免疫力降低 所以说睡得好就相当于长得高，吃得好，运动的好 这三者是相辅相成的关系 也是长高三要素

　　睡眠常见的6大误区

　　1.首先第一个是白天补觉能替代夜间睡眠吗？

　　晚上不睡觉，第二天白天晚起床，补足一天的睡眠时间，这样会影响身高的增长吗？

　　答案是肯定会影响 而且还不是一点点 是成几倍的影响 白天睡觉 时会受到更多外界的干扰 比如声音，光线，同时很难保障长时间睡眠，所以很难进入深度睡眠 ，晚上睡眠会分泌一些特定的激素，这不是白天睡觉就能补的回来，就好像如果熬夜后 白天再怎么睡也会觉得不舒服，

　　所以说无论是对身高发育也好，对身体健康也好，白天睡再多也是补不回晚上的睡眠

　　2.小夜灯会不会影响？

　　有些孩子睡觉的时候会比较怕黑，所以会给孩子点上一个小夜灯，深夜的灯光会不会影响到孩子的身高发育呢？

　　答案是一会会，在大脑深处有一个内分泌器官叫做松果体，他也被称为人体的第三只眼睛，

　　松果体的主要功能是在黑暗的环境中产生褪黑素。在夜间，褪黑素的浓度呢是白天浓度的十倍以上。如果睡眠时一直开着灯，褪黑素的分泌量就会减少，褪黑素有促进睡眠的作用，当褪黑素分泌量减少时，睡眠质量就会受到影响 生长激素分泌就会下降，另一方面 由于褪黑素还能够抑制垂体促性腺激素的释放，能够防止孩子出现性早熟，

　　换句话来说就是褪黑素分泌减少睡的晚，睡眠质量差，就会加剧性早熟的可能性，无论是生长激素分泌减少，还是性早熟的出现都不利于孩子的身高发育

　　3：睡眠与时长的关系

　　晚上10点-早上7点 晚上12点到早上9点 同样是9小时效果一样吗，肯定不是， 晚上睡眠在不同的时间是有着不同的激素分泌，在后面我会进行讲解 因为现在晚睡的人太多了，很多父母也是晚睡，所以带着孩子也是晚睡，有不少父母都认为只要不超过12点 早上多睡一会就可以，其实日积月累下来 对身高的影响都是非常大的

　　4:睡眠与质量的关系

　　睡眠是有浅层睡眠和深层睡眠之分，深层睡眠才是真正的休息睡眠，简单说如果第二天起来精神状态很好，每天自然醒，就是睡眠质量很好，如果是每天闹钟醒 起来后精神状态中等，就是睡眠质量一般 如果晚上经常做梦，很容易醒，并且第二天起来精神状态差 那就是睡眠质量差 同样是睡眠8-9小时 差距是很大的 所以千万不要认为 我10点睡觉了7点起来了就是高质量的睡眠

　　所以从身高方面简单说 睡眠好=长得高 睡眠差=长得矮

　　最佳睡眠长高时间仅做参考，具体实行因情况而定

　　1.首先我们来看一张图

　　中日韩三国的百年身高比 ，很明显 日本和韩国平均身高增长很快，其中很大部分原因就是他们的饮食结构发生了变化，其中采用更多的是蛋白质，以及牛奶的摄入，

　　而我们国内的饮食更多是摄入主食为主，身高的发育增长需要大量的蛋白质和钙，但是很多孩子却吃了大量的主食和糖还是高热量的食物以及饮食单一挑食 ，导致很多孩子要么就是 过胖，要么就是过瘦，要么就是过补

　　其中尤其是过胖及过补 对身高是有着非常重大的影响

　　1首先过度肥胖

　　从外观视觉上看就会表现的体型容易显矮，小时候可能不觉得 可到了初中高中之后 如果太胖会对很多方面都造成影响

　　第二点过于胖的话会对身体骨骼造成更多压力，导致身体体态发生变化，比如脊柱，腿型等尤其是小腿 很容易粗

　　第三点 容易性早熟，骨龄增大 我专门研究肥胖的儿童或青少年 骨龄会提前 甚至是发生性早熟，也许你可能会觉得 我加孩子虽然胖，但是他的身高在同龄中是比较高的，其实这是一种假象，是虚高，实际情况是把以后的身高提前透支了，由于透支的身高看起来在同龄人中是高的，所以很多家长也不在意孩子发胖，只是隐约觉得太胖不好

　　第四点：脂肪细胞的增加，儿童青少年时期如果过于肥胖，因为身体处于发育期，太胖的话脂肪细胞也会增加，长大成年以后 比一般人更容易胖， 就像有句话为什么喝凉水都会胖 同时成年以后还会增加代谢类的疾病，也就是高血压，高血脂，高血糖，人的身体真的很公平，你对他做了什么，他就会给你回馈什么，无论是好与不好，

　　第五点：胖的孩子其实是隐性营养不良，高盐，高油，高糖食物摄入过多，导致饮食营养摄入单一，很多老人认为孩子胖点好，可如今不是营养不良，而是营养过剩，胖的背后代表着隐性的营养不良

　　引起孩子肥胖的原因最主要的就是：饱和脂肪和反式脂肪摄入过多，就是红肉，肉类中的油脂，以及油炸食品，麦当劳，肯德基 汉堡 薯条，如果分不清记不住的话就是 吃肉和菜中不吃可见脂肪，不吃名字带油的食品

　　还有碳酸饮料，碳酸饮料中糖分非常高，其中有一种糖会上瘾，并且对于儿童来说很容易腐蚀牙齿，牙齿退化会让食物更难消化，还会身体对糖产生依赖 经常喝会让身体中钙流失更多

　　2 有助于长高的营养物质

　　

　　分别是钙 蛋白质 维生素d及a

　　首先我们来了解钙的吸收， 钙的来源首推奶制品，比如牛奶，但这里需要注意，酸奶虽然也是奶制品可是现在很多的酸奶都是糖超标，所以大家尽可能的多选择牛奶，牛奶中钙和磷的含量比例最好，最有利于人体吸收，

　　每100g牛奶中 含有100毫克钙，那么250毫升一盒的牛奶就能够提供二百五十毫克的钙，比如7-10岁 是1000毫克/天 那就是每天早晚各一盒250毫升的牛奶就能够提供推荐量中一半的钙质，剩余的就可以正常饮食中获取

　　说到补钙 很多人都会有一些惊人相似的方法

　　比如喝骨头汤，这个文化也不知道怎么做到全国统一的

　　而磷酸钙是一种微溶于水的物质，在熬骨头汤的时候骨头中的钙是不可能充分的溶解在水中，实际上只有极少量的磷酸钙可以溶解在水中，大约是每100毫升骨头汤中，钙的含量只有4到6毫克

　　而100毫升的牛奶钙含量是100毫克，

　　3.最后说下有助于营养的维生素

　　维生素 主要是通过水果和蔬菜补充的，特别是那些橙色的，红色的或者深绿色的食物。比如说我们通常吃的菠菜、西兰花、木瓜、南瓜、胡萝卜、橙子以及各种莓果等等，推荐呢每日应该摄入至少五种不同以上的新鲜蔬果。

　　4.维生素D

　　如果要长身高帮助钙的吸收 那就不得不说维生素D了，维生素d 可以促进钙和磷的吸收，

　　如果缺乏维生素d ，就算是补再多的钙 身体骨骼也是没法吸收，自然也就长不高了，

　　如果缺乏严重的话还会让骨骼变形，，维生素D最好的获取方式就是晒太阳 我们的身体是可以从太阳光的紫外线的照射当中自然合成维生素d 的，

　　基本上每天大约早晚15分钟就可以了那千万不要去暴晒，尤其是在太阳特别大的时候下这个时候去暴晒。不要身高没来得及涨，反而还把自己给吓伤了，或者是中暑了，那就得不偿失了。同时不要隔着玻璃晒，隔着玻璃晒是没用的，所以要在户外进行

　　那么食物当中摄取的来源又有哪些呢？食物当中维生素d 含量比较高的有鱼类，动物的肝脏，蛋黄、其中比较推荐深海鱼维生素D的补充 比如说三文鱼、鳕鱼、金枪鱼 每周可以进食2-3次

　　总结：长高需要营养的均衡搭配，没有单一的食物可以促进长高单独补钙或者只补充蛋白质，都不能起到长高的作用。只有将这些食物综合在一起，均衡营养，才有利于长高与营养素摄入

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