成年人一天睡多少小时最合适？建议您要了解一下

　　

　　有专家表示，中国成年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，随意性很大，经常熬夜休息不够，不仅影响性欲、食欲、患癌风险也会提高，对身体会造成许多的潜在危害及生活工作的也会带来不少负面影响。

　　中国睡眠研究会工作人员认为，工作和生活中的压力、焦虑、情绪低落等，是造成如今成年人睡不好觉的罪魁祸首。

　　

　　 

　　成年人一天睡多少小时最合适？为了健康，建议您要了解一下

　　先来说一项数据，国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右；并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康，及第二天良好的精神状态。

　　

　　睡眠时间

　　也就是说，成年人的睡眠需要量，平均为7～8个小时。每天一定要睡多少时间，这个在同龄人中，由于个体差异有区别，因此，同一个人夜与夜之间也会有一些小的差异；另外，受外界环境（吵闹没有深睡）等因素的影响可能也有不一样；所以，能让你第2天可以继续达到旺盛精力的状态，这个时间就是你需要的最佳睡眠时间。

　　芬兰研究人员做过一项跟踪研究调查，调查中他们对2.1万名成年人进行了跟踪，每天睡眠不足7小时的人，比睡眠在7-8小时的人，死亡率男性高出26%，女性高出21%；而睡眠超过8小时的人，比7-8小时的人，死亡率男性高出24%，女性高出17%。这说明了，睡眠过少确实对健康不利，但过多对健康也是不利的。

　　

　　睡眠

　　对于睡眠，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。要想睡眠质量好，生活中一定要学会缓解生活和工作的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，枕头选择10~15厘米高、软硬适中的。

　　当然，平时养成良好的饮食和运动习惯也是必不可少的。另外，晚上睡眠时间够，但睡眠质量差，白天精神依然不佳的，也可以通过适当的午休（30分-1小时）来补补觉。

　　总而言之，最合适的睡眠时间，还是得取决于一个人的需要；像短期由于工作忙或其它原因造成睡眠过短，或近期由于心理因素睡眠质量低的，白天会感到精力不佳时，我们就应该要作适当的调整。

　　

　　不建议睡懒觉

　　但也不建议养生睡懒觉的习惯，因为睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲，体倦，代谢率降低，这样心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来。

　　所以，这就要求我们保持心情愉快，提高睡眠质量，养成早睡早起的好习惯，这样才能更健康的享受生活！

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