运动与青少年骨骼健康

　　运动与青少年骨骼健康

　　青少年时期处于生长发育的高峰期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，因此，青少年时期的骨密度水平对成年后骨峰值及骨质疏松发病率有着重要影响。人早在胚胎阶段，骨骼已能够对母体的移动等机械刺激作出反应，骨骼的体积和质量在成长期间会有所增长。以应付承受将来大6倍的负荷。

　　儿童期骨骼力量硬度增强，直至青少年时期，此时矿物化增长已成饱和程度。全身钙质量会上升至2000mg,不论男女，超过35%的总矿物质会在青春期的四年间下降。运动对于骨骼的正常成长和发展非常重要，而疾病和损伤等缺乏活动的情况则对这个过程有抑制作用。遗传因素对骨骼成长有极大的影响，然而活泼的儿童会拥有较高的骨质量。

　　在青春期前的几年时间，运动对骨骼成长最有帮助。首先，发育依靠生长激素，而运动能有效地刺激生长激素分泌。其次，青春期前人体相对的不受性激素影响。运动在受性激素调节的青春期前能影响骨生长，男女都受运动与骨成长关系的影响，而这关系在负重部位臀部最显著。儿童越早多做运动，有助于骨生长，往后患上骨质疏松症机会越低。所以鼓励任何年龄的小朋友多做运动。如何促进我们的骨骼健康？

　　年幼时便开始培养终生运动的习惯。负荷运动比无负荷运动对健骨作用好。大强度短时间运动比长时间的重复性运动好。尽量选择能活动所有大肌肉群的运动。不均衡的饮食习惯对任何年龄都会有骨骼的影响，可导致终生处于缺乏矿物盐的状态中，所以均衡饮食很重要。补充钙质，多吃蛋奶。

　　避免长时间不活动静止状态，即使在生病或受伤期间也要做简单的负重活动，以保持骨矿物量。避免吸烟，烟草与激素抗衡，在骨骼成熟后会干扰到骨骼维持其最佳功能。来源：体育保健康复专业委员会公众号