如何帮助儿童和青少年应对心理压力？这些心理学知识很有效

　　根据国外2022年公布的一项心理学研究，从2016年到2020年，3至17岁被诊断患有焦虑症的儿童和青少年人数增加了29%，患有抑郁症的儿童人数增加了27%。

　　儿童和成年人的压力不像成年人的压力，他们需要更多的外在帮助来解决这一问题。同时，作为父母或照顾者，需要一起面对这些压力问题，并利用适当的心理学知识加以应对。

　　一、如何发现你已深陷压力的心境？

　　心理健康问题，通常都会有一些行为举止方面的外在表露。我们若仔细观察，可以通过以下几种方式表现出来:

　　（1）愤怒和愤怒

　　孩子或认知不足的年轻人，并不总是能用语言来形容他们的感受，有时候紧张情绪会变成坏情绪。过度紧张的儿童和青少年可能比正常人的脾气暴躁或爱争论。

　　（2）行为变化

　　一个曾经是很好的倾听者的青少年，慢慢突然变得容易激动起来；一个曾经活跃的青少年，现在时常不想离开家。这些突然的变化可能是压力水平很高的信号。

　　（3）睡眠困难

　　孩子或青少年可能总是抱怨自己很累，比平时睡得更多，或者晚上很难入睡。

　　（4）忽视责任

　　如果一个青少年突然在家庭作业上丢三落四，或者开始比平时拖得更久，或许压力可能是一个因素。

　　（5）饮食变化

　　在某一段时间，突然吃得太多或太少都可能是对压力的反应。

　　（6）经常生病

　　压力经常表现为身体健康症状。感到压力的孩子经常会头痛或胃痛。

　　二、儿童和青少年的压力应对方法

　　对于儿童和成年人来说，面对压力是一个必须正视的现实。以下这些方法将有助于控制自己的压力:

　　（1）好好睡一觉

　　睡眠对身心健康至关重要。专家建议，6至12岁儿童每晚睡眠9至12小时。青少年每晚需要8到10小时。毋庸置疑，良好的睡眠是控制压力的首要任务。为了保护睡眠，限制夜间使用屏幕，避免将数字设备，例如手机和Pad等放在床边。

　　（2）加强锻炼

　　身体锻炼活动是所有年龄段的人基本的压力缓解良方。美国卫生和公众服务部建议6至17岁儿童每天至少活动60分钟。

　　（3）情感倾诉

　　与一个值得信赖的成年人谈论紧张或压力的话题，可以帮助孩子和青少年把事情看得更清楚，找到解决办法。

　　（4）学习正念。

　　在一项针对13-18岁儿童的5星期的正念训练项目中，研究人员发现，学习正念的青少年，经历的精神痛苦明显减少。

　　【问念心理】总结与建议

　　当孩子或青少年心理上出现压力产生的心理健康问题，父母和其他照顾者可以发挥重要的作用。从心理学角度，可以采取如下的一些有效行动：

　　（1）建立正确的应对模式

　　可以和孩子们谈论他们是如何思考，以及如何处理自己的紧张处境的。从成年人的认知和人生建议，帮助孩子分析其中的问题，建立正确的问题应对模式。

　　（2）让孩子自己去解决问题

　　想办法解决孩子的问题，这是父母最自然的想法。但是当父母突然介入解决每一个小问题时，他们的孩子便没有机会学习自我解决问题的应对技能。所以，让你的孩子自己去尝试解决他们的问题，这样他们就会获得信心，相信自己可以应对压力和挫折。

　　（3）战胜消极思想

　　家长们常常会听到孩子抱怨，"我数学不好。""我讨厌我的头发。""我不想减肥"等话题。儿童和青少年很容易陷入消极思维的陷阱。但是，当孩子时常出现消极的自言自语时，不要只是批评。最好让他们认真思考他们所说的是不是真的如此？或者提醒他们努力提升和改进自我的价值所在。慢慢通过学习积极的观念，将有效提升他们自我适应压力的能力。

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