日常生活中多吃这11种食物，帮你辅助降压

　　日常生活中多吃这11种食物，帮你辅助降压

　　高血压是一种常见的慢性病，影响着许多人的生活质量。除了药物治疗，合理的饮食也是降低血压的重要手段。本文将介绍一些日常生活中有助于降低血压的食物，帮助您更好地控制血压。

　　

　　1. 钾含量丰富的食物

　　钾是一种有助于降低血压的矿物质。适当多吃富含钾的食物，如香蕉、猕猴桃、橙子、哈密瓜、花菜和芹菜等，可以帮助稳定血压。在烹饪时，建议使用低钠盐，因为低钠盐中也含有钾元素，更适合高血压患者食用。

　　2. 蔬菜

　　蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对于稳定血压有很大帮助。适合高血压患者的蔬菜品种较多，包括白菜、韭菜、冬瓜、南瓜、土豆、西红柿等。多吃蔬菜有助于降低血压，改善高血压病情。

　　

　　3. 黑巧克力

　　黑巧克力富含黄烷醇，这是一种有助于降低血压的成分。研究发现，健康成年人适量食用富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着您应该过量食用黑巧克力，而是要养成健康的饮食习惯。

　　4. 海带

　　海带富含钙，有助于降低血压和预防高血压。每周坚持吃1-2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂均有一定的预防作用。

　　5. 芹菜

　　芹菜含有多种降压成分，具有降血压和舒张血管的作用，还能预防动脉粥样硬化。这可能与芹菜中的一种重要成分芹菜素有关。

　　6. 紫薯

　　紫薯富含抗氧化剂，有助于降低血压，预防血管动脉粥样硬化。紫薯是主食类，所以一定要搭配蔬菜水果以及蛋白质食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃。

　　

　　7. 豆制品

　　豆制品富含蛋白质、纤维和矿物质，对于降低血压有很大帮助。高血压患者可以适当多吃豆腐、豆浆等豆制品。

　　8. 鱼肉

　　鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸，这是一种有助于降低血压的成分。适量食用鱼肉，如三文鱼、鲈鱼、鳟鱼等，可以帮助稳定血压。

　　9. 坚果

　　坚果富含健康的脂肪、纤维和矿物质，有助于降低血压。适量食用坚果，如核桃、杏仁、榛子等，可以帮助稳定血压。

　　10. 大蒜

　　大蒜含有一种名为大蒜素的化合物，具有降低血压的作用。适量食用大蒜，可以帮助稳定血压。

　　11. 燕麦

　　燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇，从而降低血压。适量食用燕麦，可以帮助稳定血压。

　　

　　总之，对于高血压病情，除了积极服用药物治疗，生活中还要注意饮食方面的调理。多吃上述食物，避免高盐、油腻、辛辣刺激性食物，避免抽烟喝酒，以免影响血压的稳定性。通过合理的饮食和生活习惯，您可以更好地控制血压，保持健康。