你有多久没睡过好觉了？教你一个快速入睡的方法！

　　失眠的人很多，失眠的原因也多种多样，有人是因为心肾不交，有人是因为血不足，有人是因为胃不和，还有人是生活或工作压力太大等原因导致失眠。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

　　1、失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

　　2、睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

　　3、总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　4、日间功能障碍：睡眠相关的日间功能损害包括：

　　①疲劳或全身不适；

　　②注意力、注意维持能力或记忆力减退；

　　③学习、工作和（或）社交能力下降；

　　④情绪波动或易激惹；

　　⑤日间思睡；

　　⑥兴趣、精力减退；

　　⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；

　　⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

　　⑨对睡眠过度关注。

　　

　　睡觉对于我们来说是件非常重要的事情，因为“人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过”。想要身体健康、气色好、心情好，睡眠质量非常关键。

　　我们的身体每天都有新的细胞产生，旧的细胞脱落，把不好的地方变好，这个过程叫做修复。

　　失眠一半是身体问题，另外一半是心理问题。

　　那么问题就来了，有什么方法可以让自己的心神回到身体里呢？

　　——站桩。

　　站桩是一种锻炼“身”的运动，也就是人的躯干，五脏六腑所在的部位，跑步、健身是锻炼“体”，也就是四肢肌肉骨骼的运动。

　　一般来说，35岁之后，更适合站桩、静坐等稳定身心的运动。

　　

　　这是我们社区的黄师傅，之前一直发现自己的身体在亚健康状态，每天还失眠，睡不着觉。通过他的熟人朋友推荐来到了我们社区。在经过每天20分钟，一个月的锻炼后，身体状态已经有效的恢复了。

　　站桩通过按摩脚跟处的穴位也起到了一定的安神助眠作用。

　　站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

　　站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。

　　这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。

　　

　　因此，王芗斋老先生说：大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。

　　站桩功，就是通过“抱神以静，形将自正”的自我调节法，养足人体精气。

　　人进入中老年期，身体各器官都进入了一种慢性衰老的状态，虽然衰老不可逆，但通过积极的运动，可以延缓细胞衰老的进程，站桩就是一个非常好的选择。

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　　公棕耗｜爱生活的小蓉