男人45岁后，要“坚持3冷，护好3处”，做到的越多越长寿

　　男人45岁后，想长寿，要“坚持3冷，护好3处”，分别指什么？

　　男性45岁，可以说是到了一个重要的阶段，此时如果养生的方法得当，则对于是否能长寿起到很重要的作用。

　　尤其是对于一些生活上比较粗糙的男性而言，养生就先要从习惯做起。

　　男人45岁后，想长寿，要坚持3冷：

　　1、饮食冷

　　男性，大部分都是食肉动物，几乎餐餐都离不开肉菜，但是，其实长期的这种三高饮食，指的是高油，高盐，高脂肪，会在五形当中增加身体的负荷。

　　让身体的代谢负担很重，如果脂肪在身体当中过度的堆积，就会增加发生心脑血管疾病和肿瘤的风险。

　　所以，男人的饮食，要“冷”下来。

　　这里的冷，不是让你吃冰棍、喝冷饮，而是饮食要适当的低热量，减少动物性油脂摄入。

　　二冷：身体冷

　　俗话说，男人要“冷”养。

　　这是因为男士一般大多数的火力都比女性旺盛，这也是为什么很多的额男孩不怕冷的原因

　　尤其是45岁以后的男人，不妨尝试一下“冷”养生。

　　日常，不要频繁地进行热水浴或者桑拿，水温不宜过高，在37℃-41℃最好。

　　长期高温环境，或是经常泡桑拿的男性，会影响精.子的存活率。

　　三冷：脾气冷

　　一个男人的脾气的好坏不仅关系到一个家庭的幸福程度，其实也关系到男性本身的健康状态。

　　研究发现，长期喜欢生气，暴躁的人更容易患上心脑血管疾病和癌症疾病。

　　尤其是45岁以后，本身压力就大，此时更应该管理好情绪，要学会“降火”，让火气冷下来。

　　不管是倾述还是听听音乐等等，这些方法都可以降血压和平稳心率，火气冷下来，人才会更健康！

　　男人45岁后，想长寿，要“护好3处”：

　　一：护好肠道

　　“想要长寿，肠道先清”，这充分说明了肠道健康对于健康而言是十分重要的。

　　肠道是衰老最开始的地方，年纪越大，出现便秘的几率就越大，这是胃肠道的蠕动能力减慢的表现。

　　建议：日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。

　　二：护好双腿

　　俗话说“人老腿先老”，因为如果腿部健康出现了问题，则运动和心理上都会受到严重的影响。

　　人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。

　　所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等，所以45岁后，想要长寿，腿部一定要先保护好。

　　三：护好前列腺

　　大部分的男士，一到了五十岁，就会出现各种各样的疾病，其中前列腺疾病是最为高发的。

　　前列腺炎、前列腺增生，甚至有的是前列腺癌。

　　为了预防前列腺疾病，平时要注意几件事，不要长期久坐，会压迫前列腺，也不要饮食过于刺激。

　　男性，想要长寿，四件事要做好：

　　第一件：以茶代酒

　　酒精会严重损害肝脏，如果喝酒抽烟一起进行，两者的伤害还会叠加，想长寿也很难了。

　　日常养生，建议还是以茶代酒，喝茶是一种最直接的养生方式。

　　鸡头参茶：

　　鸡头参性平，具有补气养阴、益肾的功效，尤其对精血不足和腰膝酸软等，有不错的帮助。

　　现代研究发现，鸡头参含有抗氧化作用，可直接清除对氧自由基，利于延缓衰老。

　　鸡头参是一种补肾、养精的食物，日常将其代茶饮，有利于补阴，适合男性日常长期的饮用。

　　黄花苗根红茶：

　　黄花苗是一种“药食同源”的小植物，饮用比较安全，黄花苗归肝经，用其泡水喝，有助于排肝毒。

　　现代科学证实，黄花苗可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，进而可以保肝。

　　若想要长期饮用，因为黄花苗性寒，所以建议将其发酵成黄花苗根红茶，可以减轻寒性。

　　第二件：八分饱

　　男性平时比较的忙碌，吃的也比较多，吃饭的速度也快，但是这不利于食物的消化和吸收。

　　想要食物更好的消化，一定要细嚼慢咽，给身体一个缓冲，减少肠道的负担。

　　随着年纪的增加，建议也不要吃的太多，八分饱是最好的，可以避免肥胖，还可以养护胃肠道。

　　此外，还要保证每天三顿饭，记住，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。

　　第三件：每日排便

　　排便这件事说大可以大，说小可以小，如果长期的便秘，不仅会增加肠癌的风险，还会增加身体患癌的可能性。

　　而男人通常便秘者少，所以能保证每日排便的男人，一般都比较健康。

　　并且大便好的人，且每次都很通畅，说明肠道比较健康，患肠道疾病风险也很低。

　　第四件：吃点水果

　　大部分的男性，都没有吃水果的习惯，平时还应酬较多，这样的饮食习惯是非常的不平衡的。

　　随着年纪的增长，饮食常年如此，会导致肥胖。

　　并且水果中有我们人体必须的维生素和矿物质，对健康十分有利。

　　而最主要的是这些营养物质是参与我们人体的正常的生理功能，甚至是构成我们的组织。

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