珠海第一批阳的人，现在怎么样了？

　　前段时间，疫情突然就开放了，

　　在大家都还没搞清楚状况的时候，

　　也许是上班搭乘公共交通没有做好个人防护；

　　也许是某次在餐馆吃饭摘下了口罩；

　　又或者是外出回家忘记洗手消毒…

　　有一群人在不知不觉中已经阳了…

　　

　　而斗珠海那些第一批阳的人，

　　经历了什么？

　　现在怎么样了呢？

　　Day 1

　　-喉咙干痒，不停找水喝-

　　第一天，不敢相信自己"阳"了，但是能隐约感觉到喉咙痒和干，好像还有点骨头痛、头晕，越来越没有力气…但还以为自己只是"幻羊"，于是多喝热水安慰自己…

　　

　　不过防备意识还是有的，赶紧趁自己还能走动准备好一些物资，药品、抗原、食物等…

　　

　　鼓起勇气测一下抗原，十五分钟后一看，是阴的？！一丝欣喜涌上心头，莫非我没阳？ 只是普通感冒？

　　

　　然而高兴得太早了，上网一查才知道，原来很可能不是没阳，只是会阳得晚一些…

　　

　　Day 2

　　-发热头疼，没有食欲-

　　第二天症状越来越明显了，心里也更加害怕…身体开始发热，但是却感觉冷，还有点发低烧、头痛，整个人闷闷的。吃了点感冒灵、小柴胡，症状却没有减退多少。

　　

　　开始吃不下东西，对什么都没有食欲，只能勉强吃下点水果。

　　

　　Day 3

　　-高热，全身酸痛-

　　第三天体温直接飙升到39℃以上，感觉脑子像要烧坏了，而且浑身肌肉酸痛得不行，像被人打了一顿一样…躺在床上动不了。

　　

　　准备好的退烧药终于派上了用场。物理降温法，冰袋、毛巾、退热贴…甚至网上的红糖姜水发热食疗法也用上了，统统试了一遍，温度降了一点，但没过多久又开始烧了起来…

　　

　　

　　

　　

　　再用抗原一测，果不其然，两条杠，这下确定自己真的"阳"了。

　　

　　Day 4

　　-喉咙吞刀片，嗓子失声-

　　体温终于有所下降，但是嗓子吞刀片的症状还是来了，每咽一口口水都要和自己的内心作斗争，因为实在是太疼了！西瓜霜和金嗓子都救不了的疼！

　　

　　甚至出现了说不出话的情况，嗓子哑得直接失声了！在"宝娟"模式下，尝试盐蒸橘子，又苦又咸，难以下咽！重要的是好像并无什么效果…

　　

　　Day 5

　　-咳到肺疼，根本停不下来-

　　喉咙奇痒无比，忍不住咳嗽，越来越剧烈，感觉肺要咳出来了，一天到晚没停过，咳得睡不着，睡着了半夜也能把自己咳醒好多次。一大罐川贝枇杷膏没多久就喝完了。

　　

　　咳到喘不过气，咳到想yue。 于是又决定试试"花椒炖雪梨"。 前面高热睡几觉就过去了，咳的这几天完全不知道是怎么过来的。

　　

　　Day 6

　　-水泥封鼻，失去味觉-

　　鼻子不断地流鼻涕， 不知道用掉了多少张纸巾！并且两边鼻孔像被水泥堵住一样…不能用鼻子呼吸，只能用嘴，用嘴呼吸喉咙就更痒，咳得更严重，什么姿势都不舒服，根本睡不着！

　　

　　这天终于有些食欲了，但当面对一桌美食的时候却发现…几乎闻不到也尝不出味道，痛失享受美味的快乐！

　　

　　Day 7

　　-症状好转，抗原转阴-

　　病程终于接近尾声， 症状好多了，和普通感冒类似了，也感觉自己有精神多了，虽然还是时不时地咳嗽、流鼻涕，但最后做了个抗原检测，变回一条杠了！是的！终于"阳康"了！！

　　

　　回顾这一段经历，感觉自己这几天就是在"渡劫"，每天忍受不同的症状，吃不同的药。也真实体验了一次当"药罐子"，感受到身体健康有多重要！

　　

　　不少街坊表示自己转阴后 还有些症状，但已经 不怎么会影响生活。第一批“阳康”正在慢慢恢复，我们终于看到曙光了！

　　

　　"阳康"后，计划出门遛弯，晒太阳！吃好吃的！这一次，要把失去的都拿回来！

　　最后金湾通提醒

　　阳康后需要做好以下几点

　　不少人经历一周的难受过后，开始迈入康复期。结合《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》及专家建议，康复期做好这3件事很重要！

　　1. 吃

　　?“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐；

　　? 保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；

　　? 多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；

　　? 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；

　　? 饮食清淡不油腻，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；

　　? 保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。每天喝水1500-2000毫升。

　　? 合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。

　　?“阳康”之后最好戒烟、限酒。

　　· 康复期饮食的3个“保证”·

　　01.

　　保证能量摄入：每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头、肠胃好了再增加点粗粮。

　　02.

　　保证优质蛋白摄入：蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。

　　03.

　　补充微量元素：保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

　　对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂，比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。

　　——北京协和医院临床营养科主任于康

　　2. 动

　　? 从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降。一般运动强度下降到原来的三分之一左右。

　　? 如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

　　? 如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。②⑦

　　康复期运动锻炼“5阶段”

　　恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天，才能进入下一个阶段。

　　第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行、而且每一次都应保持1秒。

　　第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

　　第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

　　第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

　　第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

　　注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

　　3. 睡

　　有些人在康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。建议：

　　? 多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建生物节律的重要方法。

　　? 尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

　　? 尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

　　? 尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

　　? 返岗工作之初，从较轻的工作开始。如有可能，可午休20-30分钟。

　　? 如果实在失眠严重，也可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用。