【科普大课堂】新冠病毒感染后恢复期，中医手法助康复

　　本期【科普大课堂】

　　吉林省卫生健康委员会吉林广播电视台联合主办

　　吉林广播电视台旅游广播承办

　　

　　健康科普专家

　　矫俊东

　　长春中医药大学附属医院

　　推拿科副主任医师

　　专家简介：长春中医药大学中医学院副教授、硕士研究生导师。吉林省中医药学会中医传统养生功法学会副主任委员、吉林省针灸学会腹针学会副主任委员、世界中医药学会中医手法专业委员会理事、中国针灸学会会员、中国民族医药推拿分会委员、中华中医药学会推拿分会委员、中国民族医药脾胃病分会委员、吉林省中医药学会推拿委员会常务委员、吉林省针灸学会理事、吉林省中药文化与科普专业委员会委员、吉林省老年大学特聘教师。

　　发表论文20余篇，参编国家级、省级教材、著作6部，主持及参与国家级、省部级课题、厅局级课题30余项，获得吉林省科技进步奖2项，吉林省科技成果6项，获得国家级专利5项。获得“长春中医药大学优秀教师”“吉林省经济创新能手”“长春市九三学社优秀社员”称号。多次受邀参加电台、企事业单位的科普宣讲，受到各界好评。

　　从事中医临床工作16年，全身心地致力研究中医推拿、针灸与中医功法的结合体系，并以此理念治疗和调整内科疾病（头晕、头痛、失眠、神经衰弱、胃痛、消化不良、便秘、痛经等疾病）、软伤科疾病（脊柱相关疾病、四肢关节损伤或疼痛等）。

　　#今日科普话题#

　　新冠病毒感染后恢复期患者的训练指导

　　新冠康复之后不适宜做剧烈运动和长时间运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是有基础病的人群。切勿操之过急，要一步一步来，逐渐恢复运动量和运动强度，避免对心肺功能造成过重的负担，特别是不适宜的剧烈运动可能诱发心肌炎等严重问题。

　　今天我们邀请专家科普新冠病毒感染后恢复训练的相关内容。

　　矫医生您好，新冠病毒感染恢复期患者会有哪些常见的症状？

　　常见的症状有：乏力、汗出、胸闷、气短等，以体虚为主。

　　

　　矫医生，这样的情况下我们适合什么样的运动训练方式呢？

　　针对目前新冠病毒感染后恢复期的患者，我们建议采用传统功法来进行康复训练。目的呢是用这种锻炼方式代替现代体育运动，进行适度的体力恢复。首推的锻炼功法就是健身气功八段锦！

　　

　　矫医生，恢复期的患者是整套功法的练习，还是只练习某一式？

　　因为恢复期患者体力非常差，我们主张单式训练，对症训练。我们主推大家练习双手托天理三焦这式动作。这个动作可以同时调整心、肺、脾胃、肠道的功能。

　　1.动作要点：

　　a两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　b翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

　　如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

　　2.在练习的时候需要注意：

　　a百会穴上顶，下颌微收，后背的风府穴向后顶，这样能够保证我们有一个向上牵拉的作用。

　　b双肩下沉，肩胛骨和锁骨同时下沉才能达到沉肩的作用。与我们百会穴上顶形成一个呼应，将我们的脊柱形成一个对拉、拔长的状态这样可以充分使我们的上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（肾、膀胱、大肠、小肠）得到很好的上下牵拉的作用。这样一来用一个自然的牵拉力使我们的胸腔、腹腔、盆腔的脏器得到间接的刺激，从而能够使这些脏器的功能得到一定的恢复。

　　c在练习这一式的时候要求单式、反复、多次训练。

　　

　　矫医生，除了这式双手托天理三焦动作，我们还有哪些动作是可以配合练习的？

　　一.左右开弓似射雕

　　具有宽胸理气，调理心肺的作用。这式动作针对新冠病毒感染恢复期患者所出现的胸闷、气短、心悸、咳嗽、咳痰等这一系列的症状都有一定的恢复作用。

　　1.动作要点：

　　a两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

　　b手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

　　c、d动作与a、b动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

　　这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

　　2.在练习时需要注意：

　　a仍要保持百会上顶，下颌微收，风府后顶，双肩下沉的动作。

　　b在进行左右开弓的动作训练时一定要注意要与肩平，要进行展胸、开胸的动作，背后的肩胛骨并拢，整个胸廓有一个向横向牵拉的作用。百会上顶、双肩下沉可以使我们的脊柱上下空间拉长，我们通过沉肩，通过脊柱的拉伸，胸廓的放松，可以使我们的胸廓的前后径有一个改变。在练习的过程当中我们整个胸廓的空间上下、左右、前后的空间都能够实现进一步的增加，使我们的心肺活动空间逐渐变大，可以缓解我们的胸闷、气短、心悸、咳嗽等症状。

　　c在练习这一式的时候要求单式、反复、多次训练，左右各进行一次是一组动作。

　　d对于体力不好的患者可以进行坐位训练或者仰卧位训练，待体力恢复后在进行站立位训练或者是马步训练。

　　二..调理脾胃须单举

　　这式动作针对新冠病毒感染后恢复期的患者的味觉和消化不良的症状可以有一个很好的调整作用。我们在临床过程中了解到很多患者在发病过程中、恢复期患者的味觉减退，食欲减退，消化能力减退从而导致我们的脾胃功能下降，脾虚所带来的外在表象。

　　1.动作要点：

　　a左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

　　b左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

　　c、d动作与a、b动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。

　　2.在练习时需要注意：

　　a百会穴上顶、下颌微收、风府穴后顶、双肩下沉、含胸、拔背、?收腹。

　　b这式动作通过一个拉伸力斜向牵拉到我们脾胃的平滑肌，斜向交叉的见力可以通过背部的脾腧穴、胃俞穴的刺激促进脾胃功能恢复的作用。

　　c在练习这一式的时候要求单式、反复、多次训练，一上一下、左右各进行一次是一组动作。

　　d根据患者的体力可以采取站立位训练或者坐位训练。

　　

　　今天非常感谢矫医生您的科普！