一天要睡多久才健康

　　我们都知道充足的睡眠能让我们的精力更充沛，但是，睡多久才健康呢?有些人虽然说一天睡了十多个小时，但是，还是感觉没有睡醒，人一天到底睡多久才最健康呢?

　　一天要睡多久才健康

　　每天早上醒来的时候你会疲惫不堪吗?这种情况绝不止你一人，至少三分之一的成年女性每晚的平均睡眠都不足7小时。睡眠不足会引发白天的各种问题，那么，我们究竟应该睡多久才健康呢?

　　我们都知道早餐不可少，不过，晚餐也不能吃的太丰盛，如果说你晚餐吃的过于丰盛，这个时候就很容易招致各种疾病，危机女性身体健康，那么，晚餐怎么吃会危及身体健康呢?

　　肥胖

　　如果说晚餐吃的过饱，这个时候多余的热量合成脂肪在体内储存，使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%。

　　胰腺炎

　　如果说晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。

　　多梦

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。

　　肠癌

　　如果一天的副食大部分由晚餐摄入，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质。加之睡眠时蠕动减少，又会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而易导致大肠癌。

　　冠心病

　　晚餐摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病。

　　糖尿病

　　如果中年人长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。

　　高血压

　　晚餐过多进食肉类会使血压猛然上升。加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，引起动脉粥样硬化。实验证明，晚餐经常吃荤食的人血脂一般要高2—3倍。而如果患高血压、肥胖症的人晚餐爱吃肉，害处就更大。

　　如果说你想拥有健康的身体就应该知道晚餐怎么吃才行，这里要提醒女性朋友的是，晚餐千万不要吃的太饱，如果说吃的过饱，就很容易引发上面提到的一些疾病，这样日常保健的工作也将很难进行下去。

　　谁都知道吃水果对女性有好处，但是很多时候女性吃水果是不正确的。譬如空腹吃水果，当然了，不是说空腹吃水果适用所有种类，但是有些确实是不能空腹吃的!

　　1、柿子

　　从日常保健的角度来说，含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用，在空腹时如遇较强的酸，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块，而引起“胃柿结石症”。空腹吃水果柿子绝对不可以。

　　2、橘子

　　空腹吃水果之桔子。橘汁含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子，会刺激胃黏膜，使胃胀泛酸。

　　3、香蕉

　　含有大量的镁元素，空腹吃后会使血镁很快升高，造成体内血液中镁、钙比例失调，对心血管产生抑制作用，不利于身心健康。空腹吃水果香蕉也是要注意的。

　　4、甘蔗

　　空腹时不宜过多食用甘蔗，否则过高糖分的摄入会发生“高渗性昏迷”。

　　5、山楂

　　味酸，空腹时食用，会增强饥饿感或产生胃痛。

　　6、番茄

　　含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，使胃内压力增强，造成胃扩张和胃痛。

　　7、荔枝

　　空腹吃水果荔枝也是一样的。荔枝中含有大量的糖，其中果糖含量超过80%。如此高浓度的果糖，会刺激胰腺使其分泌大量胰岛素，将体内原有的葡萄糖分解转化;与此同时，需要肝脏转化为葡萄糖后才能被机体利用的果糖，由于摄入过多，肝脏来不及转化而积存于体内，使得葡萄糖消耗过多又得不到补充，而引起头晕、心慌、脸色苍白、眩晕、昏厥等低血糖症状。

　　健康提示：空腹吃水果不是一个小问题，很多女性生活中总用它来充饥。上述的水果，显然是不可以的。所以遇到它们的时候要谨慎。