世界水日｜颠覆认知的喝水小窍门，你知道几条？

　　

　　

　　3月22日是第三十届“世界水日”，3月22日至28日是第三十五届“中国水周”。我们每天都离不开水,但是很多人并不知道,喝水也是一件重要的健康事。

　　

　　很多关于水的认知看似合理,实则毫无科学依据,甚至大错特错。凤凰网健康小编特别盘点了颠覆你认知的“水”谣言,提醒您健康饮水、喝出健康!

　　

　　辟谣!这些喝水谣言你信了吗?

　　

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　　真相：其中所含亚硝酸盐未超标准值。普通的饮用水中，要么只含有矿物质和微量元素，要么什么都没有，这种情况下致癌物质不会凭空出现。只要保证水的来源符合标准，理论上水再怎么烧也不会产生致癌物质。

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　　真相:这种反复烧开的水，也叫千滚水。自来水中确实含有硝酸盐和亚硝酸盐，反复烧开后，也确实会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。由于亚硝酸盐有可能转化为致癌物亚硝胺，所以很多人非常担心。可是，脱离剂量谈毒性，并不严谨。

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　　谣言——每天喝4升水会中毒？

　　真相：只要不是短时内猛喝无需担心。医学上确实有“水中毒”这一概念，但水中毒多半不单是由于过量饮水，而是因为患者身体出现了其他问题或者接受了某些不恰当的治疗操作。健康人肾脏的适应能力很强，不会因为多喝了些水就“罢工”。

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　　真相：硬水口感不好，但不会危害健康硬水虽然口感不好，但它对人体无害，其所含的钙和镁都是人体必需的元素。目前尚无确凿证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。相反，如果人水喝得少、吃得多，其泌尿系统出现结石的可能性会更高。

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　　真相：导致钙流失的主因是年龄、激素水平等，纯净水并非不含任何微量元素，只是经过处理后，其中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少。对成年人来说，正常饮水对体内的钙离子浓度没有影响，导致人体钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。

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　　谣言——碱性水更健康？

　　真相:身体并没有所谓的“酸碱体质”之分，也就不存在“改善酸性体质”这一说法。市面上的酸性水、碱性水，只是商家们的噱头。喝水，就是为了补充水分，每个人的身体需求和运动量大小不一样，可以根据自身情况每天喝1.5～2升水。

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　　真相:饮料不可以代替水。特别是对于小孩、肥胖、有基础病的人群，不利于健康。茶和咖啡等天然饮品，可以一定程度代替水，但也要因人而异。

　　

　　这样喝水更健康

　　

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　　多次小量饮水

　　一次饮水量越大，人对水的吸收利用率越低。要养成主动喝水的习惯，可以分别在起床后、上午、下午及睡觉前喝水。建议每人一天饮水量在1200毫升至2000毫升之间，饮水量要根据自己的身体状况、环境和活动量来决定。

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　　睡前适当喝点水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

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　　成年人每天最少喝水1200毫升水

　　3.《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算，每天至少该喝5~6杯水。气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。

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　　25~37℃的水对人体健康最有利

　　太凉或太烫的水都不适合长期饮用。饮用过冷的水容易造成胃肠道损伤、诱发心脑血管疾病发作；饮用过烫的水会伤害食道，可能诱发食道癌。

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　　三类人群要特别注意喝水方法

　　糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。

　　科学饮水十六字

　　定时饮水。定量饮水。

　　少量多次，控制水温。

　　整合自生命时报、半月谈、淮安政法。