阳痿早泄常用的基础锻炼方式，干货分享

　　虽然没有人准确的规定者性交的时间应该是多长，但是如果三两下就射精的话终归是不行的，男性如果出现了早泄的话为了我们的性福生活必须要尽早的加以根治，早泄，是一个不十分中听的字眼，让多少人叹息。

　　如何治疗和克服早泄

　　早泄从根本上说是射精所需要的刺激阈太低，因此，早泄的治疗无非是努力提高射精刺激阈。什么叫刺激阈呢?刺激阈指的是保持一定的刺激时间不变，能引起组织发生兴奋的最小刺激强度，反映了组织兴奋性的高低。

　　它就像“门槛”一样，太低时，什么刺激都能跨过去，并引起组织反应，说明组织兴奋性高;太高时，很少有刺激能跨越过去，组织也难得发生反应，说明组织兴奋性低。所以，早泄的治疗就是如何提高这个“门槛”，也就是刺激阈。

　　近30年来发展起来的行为训练疗法给早泄的治疗带来转机，大大提高了治疗率。其基本机制是提高刺激阈，消除刺激与反应间的联系。

　　1、间歇法

　　由伴侣用手抚摸阴茎龟头及干，直到射精迫近的程度，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎。如此反复进行，男性逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展，为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精。

　　要注意掌握好刺激的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起射精。这种练习也可以自已以手爱方式来训练，自己体验刺激的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在爱爱时进行类似训练，如降低阴茎抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等阴茎将要疲软时再抽动，于是阴茎再次变硬，如此反复进行，即可延长性交时间，待女方达到性高chao后或女方性高chao时再射精。

　　为了加强的效果，可以配合使用牵拉阴囊、睾丸法。人们观察到在性兴奋高度发展及高潮期间阴囊收缩、睾丸升高。在高度兴奋及即将射精前向下牵拉阴囊和睾丸，也可以降低兴奋性，并有推迟射精的效果，这也符合正常生理反应规律。

　　2、耐受性训练

　　即女方对阴茎不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以右手拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒钟，然后突然放松。

　　施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮阴jin。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部，这样用右手操作十分便当。这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阈，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15~30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。

　　当女方刺激时，男方的注意力要集中在阴yin受刺激后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在高潮感受上。

　　由女方承担抚摸刺激最有效，而如果由男方自己来作，效果显然差得多。挤捏力量应与勃起程度成正比，勃起越硬，所用压力越大。一般2周左右见效，继续3~6个月以巩固疗效。

　　据作者报道失败率仅在3~5%左右。也有的医生主张，可用手爱法治疗，临近射精时挤捏，直至能坚持10~12分钟不射精。手抚摸时可以涂抹润滑油，一方面保护龟头不受刺激，另一方面也能增加阴dao的润滑。

　　3、改换性交体位

　　如采用女上式姿势，女性在上方做强烈的性器官摩擦，男方因处于被动地位，肌肉松弛，兴奋性低，从而能与女方同时达到高超。也可采用侧位姿势，这时可以避免臀部的剧烈运动，减少因盆腔截流征引起的血液向下肢的分流。由于省力，动作幅度小，男方兴奋性的发展较慢，自然有助于延缓射精的发生。这些体位都有助于降低刺激程度，延长性交时间。

　　下面介绍一种冷水敷睾丸法：非常简单的作法是事先用冷水洗濯睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊，这样可以使睾丸温度降低，血流减慢，紧张消除。男方就能从容地竭尽爱抚之能事，待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，来使脏腑降温，减轻紧张。平常洗澡时，可用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到锻炼男子性能力的作用。

　　4、通过选择爱爱时间锻炼控制射精的能力

　　如改在清晨醒后性交，精力充沛;先睡一觉然后在爱爱，避免紧张;一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长;先手爱射精，不应期过后再爱爱，都能达到延长时间的作用。

　　5、系统脱敏疗法

　　因射精反应是受交感神经控制，可以采用系统脱敏疗法，使用肌肉松驰剂引起副交感神经兴奋，并降低交感神经兴奋性。使用时要根据性兴奋程度来掌握。这种疗法有一定疗效。

　　6、PC锻炼法

　　很多人不知道他在那个部位，更不知道有啥用！

　　如果你想让小弟弟勃起时，像钢筋一样的坚硬。又或者你想找回18岁时，喷射2米多远的感觉，那就认真练习PC肌吧。

　　PC肌最早是一个叫“诺德·凯格尔”的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的，他发现女人有意识的经常收藏尿道、肛门、和阴.道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，还能改善性反应，促进X生活中和丈夫同步达到高超。

　　而男人PC肌薄弱：

　　则会感觉到，小弟弟勃而不坚，射精无力，快感不强等表现。

　　学会理性分析，保持自己的思考能力，很重要！

　　我们通过重复练习“尿道外括约肌的收缩、松驰”，就可以增加它们的肌张力，达到改善阴.茎硬度、提高射精强度、增强快感体验。

　　1.PC肌在哪？

　　位置在蛋蛋和肛门之间，这里的肌肉群，是男人尿道下段和射精通道是公用的。

　　怎么找到呢？

　　可以在小便的时候，中断排尿、然后继续排尿，你会感觉到会阴部在发力，其实就是PC肌造成的尿液暂停、继续，这个地方就是PC肌群。

　　2.平日里如何练习增强？

　　注意，上边说到小便时中断，是为了让你找到PC肌的位置，并且感受到如何用力可以锻炼到。

　　不是让你以后通过这种形式练习，这点要记住！

　　具体的练习方法，如下

　　初级练习方法

　　象控制排尿中断那样，慢慢的夹紧PC肌，保持夹紧5秒，然后放松3秒，重复过程为1组。

　　刚开始练习时，从10组开始，逐渐增加到50组，这叫1个回合，建议每天早、中、晚各练习1个回合，最少不能少于早、晚2个回合。几分钟练习1个回合。

　　你可以以周为单位，来增加练习组数。

　　例如：第一周，以10组为1个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，增加到50组一个回合。

　　当达到50组一个回合后，就养成这个习惯好了，每天就像吃饭、刷牙一样，每天早、中、晚3个回合，每回合50组，长期保持下去，终生受益！

　　一般做到这个地步，完全可以增强JJ硬度、射精强度，这时候你会感觉到什么才叫真正的“射”精，而不“流”出来……

　　PC肌越强大，射精力量就越大，性快感就越强。当然，给女人带来的刺激就更不必多说了！

　　中级练习方法

　　具体方法和初级一样，只是以增加时间为主，每组的PC肌夹紧时间，从5秒，不断提高到20秒，放松10秒，重复练习。

　　达到这个阶段后。

　　你就能拥有钢管一样硬的丁丁了，有了金刚钻，就敢揽瓷器活。

　　高级练习方法

　　这个适合达到每天3个回合 / 50组的人。

　　如果你希望得到更强壮的PC肌，甚至有心从事“相关行业”的兄弟，可以一试！

　　高级练习是以“增加JJ直径“的练习，通过强健的肌肉和增加血流量获得增粗的效果。

　　以下方法，仅供参考！

　　这个阶段练习的时候，需要在没人的地方，需要JJ处于勃起状态。

　　当充分勃起后，用整个手握住JJ的中部，收紧PC肌，坚持2秒钟。这时用手给JJ增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

　　这样的对抗练习重复10次。

　　这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增你的练习次数。

　　这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。 .

　　每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健，一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。

　　想要练习PC肌的兄弟，建议最好先制定一个练习计划。

　　按计划练习，才更有效率！

　　锻炼PC肌成败就一点：坚持！

　　如果想要三五天、十天半月就见到明显效果，我劝兄弟还是别浪费时间在这个上了。

　　凡是靠运动锻炼的方法，就注定是了要靠时间、量变到质变的过程，没有速成、更没有捷径……

　　早泄还是要针对性的脱敏练习，需要专业有经验的老师指导。

　　据说！PC肌练习，是古代太医告诉皇帝的保健法门，只不过叫法不一样罢了！这也是古代房中术秘传的“壮阳锁精”最精髓的锻炼。

　　但是，从医学角度来说，PC肌锻炼是值得每一个成年男人长期锻炼的运动之一！

　　PC肌锻炼，是男人改善勃而不坚的最佳运动，而这项运动也在被越来越多的男同胞所重视、学习、锻炼！

　　???