左侧睡会压迫心脏吗？裸睡会提高性欲？关于睡眠的科普真相

　　太多太多的睡眠问题困扰着每一个人：

　　晚上睡不着、早上睡不醒

　　睡眠时间不足

　　多梦、易醒

　　人的一生，有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，有一个好的睡眠非常重要！睡不好，可能会让你变丑、变老、身体变差...

　　关于睡觉的传言也并不少：睡觉时不能「脚朝西头朝东」？朝左睡觉会压迫心脏？睡前喝点酒有助睡眠？......

　　今天就来和大家好好聊聊关于睡眠的那些问题。

　　1.睡觉时不能「脚朝西头朝东」？

　　俗话说：「要想睡轻松，莫要脚朝西头朝东」。

　　据说是根据地球磁场的原理，睡觉时要顺着磁场的方向，朝南北睡，如果头朝东脚朝西就会与磁场相冲突，受到磁场力的作用，影响睡眠。

　　这种说法听起来还有道理的，但真相真的是这样的吗？

　　理论上来说，地球的磁场对人体是有一定影响的，但这种力非常微弱，大部分人都感觉不到。

　　另外，磁场方向也并不是正南正北，而是存在一定的角度，还会不断的进行变化，所以严格意义上来就算朝着南北睡，也是会与磁场进行冲突的。

　　所以担心朝向问题大可不必，找个舒服的睡姿更重要。

　　2.朝左睡会压迫心脏？

　　「心脏长在左边，朝左侧睡会压到心脏！」

　　听起来没毛病，但你见过谁因为朝左睡把心脏压坏的吗？

　　我们的肋骨可不是摆设，会把心脏等内脏器官保护的很好，更何况当我们向左躺着的时候，心脏上是我们的右肺，很轻，根本不会对心脏产生什么压迫。

　　虽然「压迫心脏」的说法不靠谱，但是对于心功能不全等人群来说，是真的要避免向左睡。

　　左侧卧时回心血量会增加，心脏负荷加重，很有可能出现呼吸不畅、大汗等情况。为了保险起见，建议这类人群避免左侧卧。

　　3.为什么会越睡越累？

　　平时工作日都要早起，所以很多人都喜欢在周末补觉，一睡睡到第二天中午，但起来之后反而更累了，头脑不清醒，甚至还会头疼。明明是为了补觉，却越补越难受。

　　其实，睡太久和睡太少，都是一种不规律的睡眠，打乱了身体的生物钟，影响睡眠质量，醒来自然觉得累。

　　对于大多数成年人来说，每天睡 7～9 小时就可以了。

　　4.怎样才能拥有好睡眠？

　　到底怎么才能拥有一个好的睡眠呢，小脉来教你几招：

　　① 放下手中的手机

　　② 保持稳定的作息时间

　　③ 睡前不要喝过多的水，更不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶

　　④ 睡前 2～3 小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱

　　⑤ 放松大脑，不要做一些思考的事情

　　⑥ 营造一个舒适的睡眠环境，环境允许可以试试裸睡

　　5.裸睡有哪些好处？

　　说起裸睡，给人最直观的感受就是：爽！

　　也许很多人还接受不了，但是裸睡真的有非常多的好处，非常值得推荐，尝试一下，你一定会打开新世界的大门！

　　① 有助于改善睡眠

　　没有衣物的束缚，有利于肌肉的放松，睡眠质量更高。

　　② 有利于私处健康

　　女性的外阴部容易出汗潮湿，滋生细菌。裸睡能让私处透气，干燥清爽，降低患妇科病的几率。

　　③ 可以改善皮肤

　　裸睡能促进汗腺和皮脂腺分泌，对皮肤的吸收、免疫、代谢有很大帮助。

　　④ 提高性欲

　　当两个人一起裸睡时，皮肤的直接接触增加催产素的合成和分泌，对另一半的触摸更加敏感。而且没有衣服的阻碍，想要干点啥也更方便了不是吗？

　　6.什么情况下不建议裸睡？

　　裸睡虽好，但是有两类人需要注意：

　　① 高血压、冠心病的老年人

　　老年人体温调节的能力减弱，容易诱发体温变化波动，出现心血管问题。

　　② 有皮肤病、皮肤容易敏感的人

　　如果睡眠环境不够干净的话，皮肤直接接触尘螨等过敏原可能让皮炎加重。

　　其他正常人只要保证床单被套干净卫生，环境温度适宜，完全不需要担心裸睡的健康问题的。

　　7.睡前喝酒到底能不能帮助睡眠？

　　睡不着时，有的人喜欢来一杯，趁着酒劲就睡过去了。酒精确实能让人昏昏欲睡，但只是一时的，不能从根本上解决问题。

　　表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」，降低睡眠质量。

　　不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至注意力和记忆力下降等情况。

　　8.睡前喝奶能不能帮助睡眠？

　　既然喝酒不能帮助睡眠，那喝奶总可以吧？

　　牛奶能助眠主要是因为牛奶中的「色氨酸」，「色氨酸」对改善睡眠有一定的帮助。但一杯牛奶中的色氨酸含量非常有限，是达不到有效作用的量的。

　　可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后确实更容易入睡了，其实主要是「心理作用」，另外也可能和牛奶的热度有关，喝一小杯「温水」也可能有帮助。

　　9.鬼压床是怎么一回事？

　　有时候，明明已经醒了，却感觉自己的身体一点都动不了...很多人把这种现象叫做「鬼压床」。

　　其实和「鬼」没啥关系。

　　「鬼压床」在医学上被叫做「睡眠瘫痪症」。睡眠瘫痪症简单的来说就是虽然意识已经醒了，但是身体还睡着，这就会造成身体不听意识指挥的情形。

　　如果你平时压力比较大、太累、作息不规律、焦虑，会比较容易出现「睡眠瘫痪症」。多注意休息，养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。

　　10.睡觉时突然抖动是缺钙？

　　很多人都有会遇到这样一种情况，在快睡着的时候，身体突然的抖动一下。有人说是因为缺钙，有人说是在长个子，还有人说这是你的大脑以为你死了，动一下看看是不是真的...

　　医学上把这种现象叫做「入睡抽动」，主要是因为压力比较大、太累，或者肌肉太紧张有关。平时注意休息放松，适当的做一些拉伸运动，缓解肌肉的紧张，一般就可以改善。

　　11.晚上可以开灯睡觉吗？

　　很多人因为怕黑，睡觉的时候会开着灯，其实这样做会对睡眠质量及身体健康造成影响。

　　在晚上睡觉的时候，人体会分泌褪黑素，褪黑素可以增加想要入睡的欲望、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳，开灯会使褪黑素的分泌量将受抑制而降低。

　　长期下去，会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，还可能影响视力、甚至还会变胖。

　　所以夜间尽量不要开灯，实在是有需要就留一盏只有微弱亮度的小灯吧。