肺活量多少算达标？坚持跑步可以增加肺活量吗

　　想要知道身体健不健康，有很多的检测方法，肺活量就是其中一种测定标准，肺活量的多少对于我们日常运动和心肺功能的健康都有很大的影响。

　　那么，肺活量达到多少是比较健康的呢？男女标准各有不同，但可能达标的人并不多，看看你达标了吗？

　　肺活量因性别和年龄而异，一般情况下，男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，女性约为250-3000毫升，20岁后，年龄每增加一岁，肺活量会下降25-30毫升左右。

　　大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量，如果你连续爬四层楼，呼吸比较自然，只是有一些急促，肺活量还算正常，但如果感到上气不接下气，喘的很厉害，你的肺活量很可能低于正常值，需要经常运动来增加肺活量。

　　跑步就是简单易行的一种运动方式，如果每天都坚持跑步，可以增加肺活量吗？身体能得到哪些好处？如何才能有效增加肺活量？

　　跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一个主要因素，人在跑步时，需要大量的氧气，这会迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增强，气体之间的交换就会更顺畅，肺活量能得到提升。而且跑步时，肺叶也能得到很好的锻炼，也有利于增加肺活量，还能锻炼心肺功能。

　　跑步时，主动增加呼吸量，慢吸气时会扩张胸部，呼出的气体要快，建议大家用鼻子呼吸。

　　不过，通过跑步来增加肺活量，也有一些注意事项，不推荐大家快跑，慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动，穿合适的鞋子，跑步姿势也要正确，还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度，这样效果才会更好，不容易伤身。

　　在这些前提下，每天坚持跑步，你或还能收获下面其他几个好处：

　　身材会越来越好，跑步能有效促进血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，消耗热量，帮你刮油减脂，预防肥胖，肌肉线条也会越来越好看。

　　体质会更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身体素质往往都很好，生病比较少。

　　跑步也是一种减压方法，现在人的生活和压力都比较大，坚持每天跑步半小时，跑步时身体会分泌多巴胺，能帮你释放压力，缓解疲劳。

　　除了跑步，想要增加肺活量，还可以经常游泳，人在水下时，呼吸要比平时困难，通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。

　　还可以跳绳，跳绳和跑步一样，都能促进气体之间的交换，不仅能增加肺活量，还能帮助调节身体平衡。

　　经常做扩胸运动，能使胸部得到一定的扩展，让你吸入更多的氧气，进而也有助于提高肺活量。

　　总的来说，肺活量是检测身体是否健康的标准之一，大家自查一下，肺活量是否达标？若达标恭喜你，若不达标，就要想办法增加肺活量，跑步是可行的，不过要注意以上几点，文中也介绍了其他一些方法，相信总有一个适合你，坚持做，肺活量或能得到有效提高。