成年人需要补钙吗？怎样补钙比较好？

　　1、成年人需要补钙吗？

　　中国营养学会推荐成年人每天摄入800mg钙（VD10ug），但我们每天从食物中摄取的钙平均只有400mg。

　　所以还是需要补钙，人体骨量在30岁左右会达到峰值，之后只减不增，所以不仅要补钙，还要趁早补钙，年纪越大补钙效果越没有那么好。

　　通过平衡膳食来补钙是最好不过了。搭配如下：

　　奶或奶制品：每天300g

　　《中国居民膳食指南》，推荐每日奶及奶制品摄入量300g，每天至少喝300ml牛奶或酸奶。

　　深色蔬菜：每天250g以上

　　主要是深绿色蔬菜，比如油菜、苋菜、荠菜、毛豆、西蓝花、卷心菜等，可以跟彩色蔬菜或者肉搭配食用。

　　豆制品：每天25g

　　比如豆腐、豆干、千张、腐竹，不过豆浆和内脂豆腐补钙效果不好，因为钙含量太少。

　　坚果：每天10g

　　坚果不宜吃太多，因为脂肪高，几个或一小把即可，除了补钙，还含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和氨基酸。

　　碧根果2个；夏威夷果4个；巴旦木6个；松子或榛子或腰果或花生或花生果一小把，葵瓜子/南瓜子可以稍微多一点点。

　　如果觉得平衡膳食很难做到，那只能退而求其次：吃钙片。

　　碳酸钙、柠檬酸钙、各种钙…吸收率差异不明显，所以一般情况下都可以选。

　　看有效成分含量：选钙含量＜600mg/片（每次300mg更容易吸收）；不要VD含量＞10ug/片（400IU/片）

　　优先选含有VD、酪蛋白磷酸肽、维生素K的，可以促进钙的吸收。

　　不建议选软糖，含添加糖。