未成年人 ｜ 考不焦，心常宁——致2023年中高考生家长的一封信

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　　考不焦，心常宁

　　——致2023年中高考生家长的一封信

　　面对孩子成长中的重要考试，相信家长们难免会有很多担心，或许还有一些困惑。家长们已经陪着孩子走了很久，也付出了很多努力。那在备考最后的两周时间里，怎么做才能陪着孩子更顺利地走过这一程？

　　01

　　多一些平静

　　如果说孩子们在考场冲锋陷阵，那家长就是他们重要的大后方，家长能保持稳定，在这个时候显得尤为重要，特别是在情绪上。因为积极平静的情绪，会让人感到放松。在这样的状态下，我们的认知功能才可以正常工作，孩子才会有较好的学习状态，能发挥正常的考试水平。同时，家庭是一个整体，在这个彼此联系非常紧密的系统中，情绪会很自然地相互感染、相互影响。所以，越是临近考试，家长们越要保持自身的情绪稳定。如果在这个基础上还能去消化孩子的情绪，那就更好不过了。

　　1. 适当保持自己以往的工作和生活节奏。除了腾出一些额外的时间去照顾孩子的各种需求以外，你可以维持住以往的工作节奏，固定的节奏可以帮助我们很好地保持情绪上的稳定。

　　2. 多一些对自我情绪的体察和关照。如果你明显感受到在孩子快考试的这段时间里，自己有比较强烈的焦虑、担心，不用着急，这些都是我们在遇到重要事情时的自然情绪反应。你可以多和自己的伴侣或是信任的人倾诉，也可以做一些简单的运动，如散步、跑步、瑜伽等，这些都可以有效缓解这些情绪。

　　3. 退一步讲，如果真的在这段时间因为种种原因，控制不了情绪，和孩子起了冲突，也不必感到非常懊恼。当你冷静下来后，和孩子道个歉，解释清楚，告诉他事情已经过去，继续按节奏做接下来的事情就可以了。

　　02

　　多一点信任

　　在备战重要考试的最后两周里，作为家长要信任孩子在现有条件下已经付出了他们该有的努力。我们现在能给他们最好的帮助，就是保证他们规律的生活作息。你不必过度小心翼翼，也不必过度关注或刻意关心。向往常一样维持你和孩子正常的生活规律，按照平时的生活习惯和方式照顾孩子的起居，做好学习和生活的保障。同时根据孩子的具体情况，提醒孩子在自己可以承受的范围内，继续维持一定的学习或备考节奏，保持学习状态即可，这样可以创造一个稳定的备考环境。

　　03

　　多几分淡然

　　中高考确实是人生中非常重要的考试，考试结果决定了孩子去哪个学校上学，但它决定不了人生的全部。因为孩子本身是“可塑”的；况且，人生更是一场长跑。如果我们抱着“一次考不好，人生无希望”的信念，那这个信念带给我们的负面影响，要远远比考得不好的结果更大。

　　中高考和以往所有的考试好像都不太一样，是孩子学会面对复杂人生问题的一次机会；但中高考和很多考试又都差不多，它们都只是孩子漫漫成长过程中经过的驿站。最后，我们都要清楚地知道，成绩是暂时的，成长才是持续的，希望我们和孩子都能“考不焦，心常宁”。

　　撰稿：仙霞高级中学 陈熙图片来源：相关网站

　　2023年“滋养心灵 浸润人生”（第11季上）“护航考生”大型心理健康辅导活动将于5月27日（本周六）下午举行。

　　关于“中高考之前，家长做好什么最关键？”，长宁的中学生家长还可以听听丛绿博士的建议。

　　（via 上海长宁教育）