不同年龄的人缺钙表现不同，最能补钙的6种食物，尽快安排上~

　　今天小郎中就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！

　　01

　　牛奶

　　补钙最好的食物就是牛奶，我们最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。

　　乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

　　02

　　绿叶蔬菜

　　很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。

　　比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。

　　而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助我们提高钙的利用率。

　　03

　　豆腐

　　100g北豆腐含有约138mg的钙，而且豆腐中含有较多的蛋白质，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

　　04

　　坚果

　　坚果虽含油脂较多，但也是钙的良好来源。

　　各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。

　　每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

　　05

　　鱼虾贝类

　　鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。

　　而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

　　06

　　芝麻酱

　　100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下。

　　小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。

　　普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：

　　①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；

　　②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；

　　③一两豆制品提供80～100mg的钙；

　　④一勺芝麻酱提供100mg的钙；

　　⑤一把坚果提供10～30mg的钙；

　　⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。

　　来源：养生中国