熬夜会对人的心理有哪些负面影响？

　　睡眠和心理健康之间其实有着密切的相互关系。但是里面的大脑机制还没完全被科学家们了解。

　　从神经影像学和神经化学方面的研究看来，良好的睡眠有助于促进心理和情绪的恢复能力，而长期熬夜和睡眠不足者，则为自己即将出现的消极思考和脆弱情绪埋下了伏笔。

　　在过往的认知里面，有精神障碍和烦恼的人会出现睡眠方面的问题。所以，睡眠不好被看作是精神障碍的症状。但是，现在发现的是双向的相互作用。也就是说，你睡眠不好或者整天熬夜的话，反而是增加了精神疾病障碍的形成可能性。

　　我们每一个晚睡眠，需要有大概五个睡眠周期，每个周期大概1.5小时。也就是说，正常人每晚应该有7.5小时的真正睡眠。在每个周期中，也会存在一个深度无梦阶段和一个快速眼动阶段（Rapid Eye Movement, REM）的做梦阶段。在前面的几个周期，无梦阶段会占据主要时间让大脑好好的得到应得的休息。后面的几个睡眠周期，REM部分增多，这时候我们大脑在整合日间的记忆巩固脑神经链接来加深记忆或者与意义连接起来。

　　对熬夜的人来说，因为第二天还是要按时起床，不能睡足7.5小时。也就是说享受不了大脑修复和整合记忆的全部过程。上一段里我也说到了前部分的睡眠周期是对大脑休息起到作用，但是记忆巩固就没涉及太多。

　　所以，缺觉熬夜的话，我们首先出现的负面心理影响就是记忆力下降。

　　一项针对约1000名21至30岁的成年人的纵向研究（也就是说跟踪研究很多年的方式）发现，与睡眠正常者相比，那些在1989年测量中报告有失眠史的人，在三年后的第二次跟踪测量时，他们抑郁症的可能性是前者的四倍。另外，还有两项针对年轻人的纵向研究也证明的这点：一项涉及300对年轻双胞胎，另一项包括1014名青少年，两个研究都发现睡眠问题都比抑郁症来得早。也就是说睡眠不好也可能是抑郁症的前兆。

　　在不同人群中的研究报告称，69%至99%的患者在躁郁症发作期间会出现失眠，或报告称对睡眠的需求较少。然而，在双相抑郁症中，研究报告称23%至78%的患者出现嗜睡情况，而其他患者可能会出现失眠或睡眠不安。也就是说，缺觉也好，嗜睡也好，其实都会影响我们的心情，对情绪造成不利影响。

　　失眠或者缺觉也可能会引起焦虑症，但机率并不像重度抑郁症那么高。例如在前面提到的青少年纵向研究中，睡眠问题出现早于27%的焦虑症，而在抑郁症则是69%。

　　除此之外，还有更高机率患上精神病、妄想症、幻觉、和爆发攻击性等等。

　　由于睡眠不足的人需要大脑的前叶更多的负荷量来控制自己不瞌睡，这令到复杂指挥协调控制功能的这个部位负荷过重，一些复杂的事就会感觉很难应付了，比如说为任何东西做计划。同样，因为这个负责调节情绪的部分太忙了，我们的一些冲动行为或者脾气也就变得难以受控。一切作为都交给我们惯性行为的自动导航去负责了。这也包括我们难以抗拒的美味零食油炸食物碳酸饮料甜品等等。

　　整天熬夜？小心变肥仔/妹！

　　研究也证明了当一个人缺乏睡眠的时候，所做的决定对于高冒险度的更有偏向性，或者更准确的说是对于风险的评估准确度因为脑部真的累而不太爱去深度分析。所以做出的更多是随着自己心理偏误的决定。这个在赌场最常见。而赌场都不会让你知道外面已经天黑了或天亮了，所以赌徒很多时候不知道自己赌了多久，到筋疲力尽的时候，所有不可思议的下注幅度可能都会出现。

　　几年前读过一篇研究是说到，就算只是研究一群所谓的猫头鹰（Night Owl）类的睡眠习惯者，也就是习惯了晚睡的人，他们大脑里面负责链接发展比较新的大脑皮层跟内部比较原始的部分的白质层相对正常睡眠者来说也是比较稀疏，也就是说链接没有正常人来得多。而这部分其实就是我们情绪控制调节的关键之一。而且他们的认知思惟也会被负面的影响到。

　　睡眠不足会严重影响认知加工方面的功能。基本问题会包括如下这些：反应减慢精神不集中短期记忆力减弱判断力受损思维过程支离破碎身体动作协调问题

　　具体表现会包括以下的这些：口齿不清笨拙记不住人名和物名无法将眼睛对焦难以通过触觉来识别物体无法完成一个想法或句子的表达

　　早睡早起身体好啊！请保证每天充足的7.5小时睡眠吧！

　　

　　1.熬夜引发焦虑

　　焦虑是自己对能否适应环境没有信心，对一些未知情形感到恐惧，内心感到忧虑、迷惘；从心理学来看，焦虑是一种无名的烦恼，一种莫名的恐惧的情绪体验，这里关键词是无名或莫名。

　　有研究，长期熬夜者中，患有焦虑症的约占5%左右。因为一个人，如果长期睡眠时间不足8小时，就会引起内分泌紊乱，出现情感大的波动、烦躁不安，长期下去，就会患上了焦虑症。

　　2.熬夜增加孤独感

　　孤独感是一种封闭的心理，当一个人，情感与外界隔绝，或者不被外界认可、融合时，就会产生一种孤伶苦闷的感觉体验。

　　研究发现，长期熬夜者中，约有4%左右的人，有孤独感症状。

　　而且长期熬夜引发人的某些方面情绪障碍，导致与他人和社会的主动隔离，长此以往，最终会导致人格失常。

　　3.熬夜会感觉抑郁

　　由于熬夜打乱生活节奏和作息规律，白天工作时非常疲劳，晚上又睡不着，思绪万千。这些胡思乱想很容易产生内心孤独、空虚、烦躁、困惑等情感。

　　这些情感垃圾会助推消极倾向的产生，把自己封闭起来，时间一长，便会出现抑郁情感，严重的，会迁移成轻微抑郁症。

　　有调查显示，长期熬夜者中，有感觉抑郁的约占3%左右。

　　4.熬夜会使人际关系紧张

　　长期熬夜易使情绪不稳定，会影响他人的正常工作和生活，从而使人际关系紧张。

　　表现形式通常为，难与别人愉快相处，没有知心朋友，不会与人交往，过度较真等等。而自己往往又陷入孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦之中。

　　有报道，长期熬夜中，有高达15%以上的人，感觉人际关系紧张。

　　后生熬夜有精神，老人家熬夜打瞌睡。

　　我看是——后生熬夜“易神经”，老人家远离熬夜“保小命”。

　　话说，前两天晚上一时兴奋，瞅准了知乎热榜，对着键盘敲敲打打，码了不少字，直至深夜，也就一点左右。

　　长舒一口气，洗洗睡。结果——“辗转反侧”，第二天发现——不仅热度没蹭上，人也飘飘欲仙~

　　虽然我只是偶然打破了作息规律，但还是尝到了“熬夜小仙”的恶果。

　　那多晚算是熬夜呢？

　　其实，11点后就算熬夜了。所以，小伙伴们，要牢牢抓住“不熬夜的小尾巴”，争取早睡啦~

　　对于长期熬夜的小伙伴们，我不得不说，千万不要小瞧你的生物钟，它可保证了人体免疫系统的正常运行，更直接影响我们的心理健康。

　　废话不多说，我们一起看看，熬夜是如何影响我们的心理健康的吧~

　　1、焦虑君找上门

　　睡眠时间不足，易引起内分泌紊乱，自然就易出现情绪波动。长期的焦躁不安、莫名的烦恼困扰，实在焦虑！不出意外，高中应该是焦虑集中的时期，掐指一算——好像自己每天的睡眠不超过7小时。熬夜这家伙也是费心尽力地为学业繁重的我们“贡献了一份焦虑的力量”。

　　2、孤独君陪伴我们

　　长期熬夜，可能会导致某些情绪障碍，与他人和社会主动隔离，“心中只剩孤独君”，颇有“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”的风采。

　　3、抑郁君也来凑热闹

　　打乱了生活规律与作息，导致晚上兴奋不已，白天疲惫不堪，睡眠一团乱，工作一团糟，最后两茫茫。垃圾情绪的堆积，使我们易把自己封闭起来，抑郁也可能变成抑郁症。

　　4、人际关系，emm……也会找我们的麻烦

　　前面说了，熬夜易使情绪不稳定。情绪不稳定的你，难道能与同事、同学相处愉快？如此一来，恶性循环，孤独君、抑郁君来了~

　　5、以上种种，离“神经小伙”也就不远了

　　无精打采、暴躁异常、神魂颠倒、飘飘欲仙~果真是“后生熬夜易神经”。熬夜是健康第一杀手

　　小伙伴们，早早休息吧~

　　避免“神经”，保住小命~

　　我先睡一步啦……

　　要不点个赞，看看今晚又有哪些小可爱熬夜了~

　　1.眼睛视力下降，夜间本来视力就比较差，长此以往会更差。

　　2.害怕去改变，没有勇气去及时止损。

　　3.拖延症，一直找借口拖延。

　　4.工作日随波逐流，休息日躺床上。不去社交。

　　5.作贱身体。

　　6.眼高手低，读书不多，做事不多，想的太多。

　　7.生活毫无节制，饮食无节，饮酒无度。

　　直接用研究来证明到底有什么影响吧：

　　美国密歇根州立大学睡眠与学习实验室曾经做过一个实验，招募了138名志愿者，进行了史上规模最大的一次熬夜实验。

　　志愿者随机分成两个组，一组正常睡觉，另一组熬夜不睡。

　　然后科学家们分别在晚上（睡觉前）和第二天早上（睡觉后）测量志愿者们按顺序做事情的能力，就是事先为他们安排一系列任务，但在完成任务的过程中经常打断他们，看他们是否还能继续完成任务而不出现差错，比如漏掉某个步骤等等。

　　实验结果表明，两组受试者在晚上的出错率均为15%左右，睡觉组第二天早上的出错率仍然维持在这一水平，而熬夜组的出错率则骤升至30%，增加了一倍。“实验结束时，保持专注对他来说十分艰难，短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。”

　　这个实验的时间不长，但是已经有这些负作用了，如果长期下来，对心理健康的影响，我猜，你的心里也已经有了答案。