成年人一天得喝多少水？怎么知道缺不缺水？

　　喝水时维持新陈代谢的重要一环，人体缺水的危害很大，轻者会造成上火、便秘等症状，重者会影响生命健康。都说，人一天要喝够八杯水才健康。那么，八杯水的容量到底是多少呢？

　　之所以提出这个理念，主要是为了促进人们喝水，这样能够让人更好执行，至于到底一天应该喝多少水，接下来让我们一起来了解一下。

　　

　　成年人到底一天得喝多少水？

　　水对人体来说是非常重要的，多喝水是养生的最好方式。很多养生信息上都说，人一天要喝6杯水或8杯水，这种情况下人们就会走入一些误区，认为只要是喝够8杯水，一天的水量就够了，而不管是不是喝水总量够。正常情况下人每天的饮水量，根据年龄和性别来说会有所不同。常年男性一天饮水量为1700毫升，成年女性一天饮水量为1600毫升，这只是参考值。一天中人们吃的一些水果或者蔬菜当中也含有水分，这一部分水分也包括在内，所以喝1500毫升左右的水是比较合适的。虽然推荐的是喝8杯水，但是还要根据饮水总量来决定，如果一杯水的容量是二百毫升那还好，如果是100毫升，那就不够了。

　　怎样知道自己的身体缺不缺水？

　　绝大多数的人都是感觉口渴了以后才喝水，认为只要口渴才代表身体是缺水的，这种想法是不正确的。当明显的有口渴的感觉时，身体的缺水已经很严重了，失水差不多可以达到体重的2%。当身体缺水时，除了口渴以外还会发出几个信号，大家可以了解一下，以便能够准确的判断自己是否需要喝水。

　　第一，观察尿液的颜色

　　如果尿液的颜色比较黄比较深，就意味着身体已经缺水了，因为正常不缺水情况下尿液的颜色应该是清澈透明的微黄色。

　　第二，看看自己大便的形状

　　如果有便秘的倾向或者已经便秘了，就说明身体水分缺失，该补水了。

　　第三，看一下自己的皮肤

　　如果皮肤非常的干燥，甚至有起皮的情况，缺乏弹性，也意味着需要补水。

　　第四，感觉很累

　　当身体缺水的时候，血液循环会相对来说慢一些，身体的器官的供氧和供血会受到影响，人就会感觉疲惫，没有精神。

　　第五，特别烦躁，感觉很热

　　出现这种信号意味着人体缺水已经很严重了，甚至能够超过体重的10%，当超过体重20%的时候，就有可能隐患死亡的结果。所以千万不要等到自己出现了以上这些缺水症状的时候再去饮水，全天都要均匀的补水。至于网上那些喝水的时间表，无须过于在意，毕竟人的器官24个小时工作，并不在特定的时间内排毒。

　　人一天要喝8杯水，只是为了督促人们去喝水，但要深入的了解这句话背后的潜在意义。希望大家能够了解自己身体缺水时发出的信号，不要让自己处于缺水的状态。（来源：家庭医生在线）