大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

　　导语：知道大家每天晚上睡得好还是不好呢？现如今这个季节里正处于一个收敛闭藏的阶段，秋冬万物，收敛闭藏，保持充足规律的睡眠可以帮助阳气潜藏，还能够达到阴精蓄积的作用。

　　如果说一天你晚上是冬季的话，那么我们的身体会由阴转阳逐渐进入到一个冬眠的状态里。

　　而秋冬的睡眠更是冬眠里的冬眠，大家一定要懂得“酣眠”，这样才能够使我们的身体得到最大程度的修复，也可以更有效的保健身体。

　　

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　　睡眠的定义

　　周期发生的知觉特殊状态有不同时常组成，对于周围的环境能够相对的不作出反应，

　　通过睡眠能够使我们的精力和体力得到恢复，而在睡眠之后也可以保持一个良好的觉醒状态。

　　睡眠属于是非常自然的一种休息方式，通过睡眠把白天身体受到的消耗、损伤以及劳累等情况可以得到良好的修复和补充。

　　这样能够使我们的身体恢复到自然和平衡的状态，所以睡眠对于维持身体健康而言，有着非常重要的意义。

　　

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　　睡眠的阶段

　　1、初睡期

　　发生在睡眠开始的时候，在初睡期眼睛移动速度比较缓慢，肌肉得到放松，内脏器官稳定，仍然可以认为是一个清醒的状态；

　　2、浅睡期

　　此时已经进入到了无意识阶段，但是会非常容易醒来，此时睡眠状态不太稳定；

　　3、中睡期

　　睡眠到这个时期，意识已经完全消失了；

　　4、深睡期

　　此时睡眠已经完全进入到了深度阶段，一般是在30分钟左右。

　　在此阶段非常容易做梦，而且做梦的问题也是比较多的。

　　

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　　大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？

　　一说起最佳的睡眠时间，或许大家的脑海里首先就会想到8个小时，睡不过不仅会容易带来困倦，而睡太多则会容易带来浪费。

　　让许多人都认为，明明自己已经睡够了标准时间的8个小时，为何还总是出现犯困的情况呢？其实大多数的人都被8个小时的睡眠论所欺骗了。

　　毫无疑问的是因为各种原因所带来的睡眠时间不足，确实会容易给身体健康带来相应的危害，比如注意力无法集中、肥胖、记忆力下降、精神萎靡等。

　　但是睡得过多同样也会给我们的身体带来危害，有相关研究发现若是每日睡眠时间超出9个小时，便会容易增加心血管疾病的发生风险。

　　

　　同样的睡眠不足对于身体健康而言也是很不利的，睡得过多同样会给身体健康带来一定的不利影响，那么8个小时到底是不是我们的最佳睡眠时间？

　　其实身体作为生命有机体睡眠所需时长是不相同的，8个小时的睡眠论并不能够涵盖所有的人。

　　举个例子来讲，撒切尔夫人的睡眠时间一般是在4~6个小时，而这个睡眠时长也远远达不到8个小时，但是撒切尔夫人每日都能够保持精神抖擞。

　　而飞人博尔特，他表示自己每天至少需要10个小时的睡眠时间，否则便会容易出现无精打采的情况。

　　

　　另外每一个人的睡眠质量是不一样的，有一些人虽然睡过了8个小时，但是在睡眠的时候却反复容易被惊醒，还会出现频繁做梦的情况，会导致实际睡眠时长要远远少于8个小时。

　　而有一些人的睡眠质量很好，一般5~6个小时的深度睡眠状态也能够达到其他人睡8个小时，甚至是更多的睡眠时长。

　　所以大家千万不要利用8个小时的睡眠时长去衡量一个人是否是达到了充足的休息，而是需要结合个人的身体素质或者是生活状态，因人而异。

　　

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　　60岁后，最佳睡眠时间是多久？

　　对于60岁以上的中老年人而言，建议大家每日需要保持在5.5~7个小时的睡眠时间。

　　因为老年人的睡眠质量是比较差的状态，晚上会经常失眠、多梦，其实这主要与身体里的褪黑素分泌减少有着非常大的关系。

　　若是中老年人在日常生活里盲目的去追求8小时睡眠论，则会容易给自身的身体健康带来一定的压力，还会容易破坏原有的生物钟，这样反而会容易给身体健康带来相应的影响。

　　根据相关的数据研究显示，若是每日睡够7个小时，由于各种原因所带来的死亡风险是最低的状态。

　　若是每日的睡眠时间少于5个小时，或者是每日的睡眠时间大于10个小时的话，死亡风险则有可能会增强。

　　

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　　其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？

　　美国睡眠基金会通过分析了312个睡眠的研究，在此基础上对于不同年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的推荐，大家可以根据自己的年龄自行判断一下：

　　≥65岁的老年人：5.5~7个小时为宜；

　　26~64岁的成年人：7~9个小时为宜；

　　18岁到25岁的初入成年人：7~9个小时为宜；

　　14岁到17岁的青少年：8~10个小时为宜：

　　6~13岁的学龄儿童：9~11个小时为宜；

　　3~5岁的学龄前儿童：10~13小时为宜；

　　1~2岁的幼儿：11~1414小时为宜；

　　4~11个月的婴儿：2~15小时为宜；

　　0~3岁的新生儿：14~17小时为宜。

　　

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　　总是睡不好，该怎么办?

　　提供良好的睡眠环境

　　只有处于黑暗的环境里，才可以使松果体产生大量的褪黑素。

　　而褪黑素控制昼夜循环可以帮助诱导人们自然睡眠，这样才能够提高睡眠质量，让我们快速入睡。

　　忌睡前用脑过度

　　如果晚上有学习和工作的习惯，建议大家先把容易伤脑的事情做完以后再去入睡。

　　睡觉之前尽量不要用脑过度，否则大脑会处于一个兴奋的状态，即便是早早躺上床也很难入睡。

　　睡觉前1~2个小时冲一冲热水澡

　　经历了一整天的忙碌，睡觉前的两个小时，大家可以冲一个热水澡，这样能够使自己产生疲倦感，可以快速入睡。

　　

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　　阅读延伸：睡觉时为什么会说梦话？

　　晚上睡觉时说梦话属于是非常常见的现象，多是会伴随梦境一起出现。

　　但是一般只是只言片语，语言都是不完整的状态，患者醒来之后多无相关的回忆，一般都是由其他人发现。

　　绝大多数人群出现这种情况都属于是非常正常的生理现象。

　　如果说梦话的问题比较严重，很有可能和白天精神压力过大息息相关，而部分患者很有可能与精神衰弱有关。