【未成年人心理课堂】高考，人生最重要的心理战

栏目：旅游资讯时间：2023-07-24

　　郝文

　　每年5、6月份，都是淄博市中西医结合医院心理科最忙碌的时节，每天都会接待因高考而前来咨询的人。愁眉不展、一语不发的家长，紧张不安、面容憔悴的孩子，带着最后的希望赶来，期望在这里找到答案。在人生接连不断的考验中，高考一直被社会舆论推在最高处，每年都牵动着全中国上百万家庭的心弦。正是由于面对着如此重要的事件，让许多孩子焦虑了：吃不下、睡不着、紧张、不安、烦恼、恐惧、情绪低落、脾气暴躁甚至想要逃避，学习状态大不如前，必须接受专业的心理疏导。可见，高考考核的不仅是知识，还有我们应战的心态。要想打好这场人生最初却最重要的心理战，必须及时合理地调整我们的认知。

　　美国著名心理学家埃利斯

　　美国著名的心理学家埃利斯认为情绪的来源是个体的想法和观念，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。也就是说高考本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望、评价时，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。

　　那么困扰孩子们的不合理理念都有哪些呢？来听听淄博市中西医结合医院心理科主任郝文的介绍：

　　“一旦落榜，我没办法向自己的父母交代。”

　　秉持这种想法的考生，一般都承受着较重的家庭压力。父母的一言一行，一举一动都可能通过暗示、感染、模仿等心理机制影响考生的心态。父母的焦虑传递给孩子，让不明就里的孩子以为一旦失误父母会承受不了甚至怨恨自己。殊不知，父母的不安其实来源于对孩子的爱，父母想表达的是“没有人比我更希望你生活得幸福。”

　　“我在考试中必须不惜一切代价保证成功！”

　　多么完美的想法！如果这种想法保持一生，那绝对是最辛苦的人生。有些孩子自小就很优秀，没有受过挫折，在周围人的夸赞声中长大，背负着光环。他们不允许自己出现差错，一旦情况出现一点点不顺利，他们宁愿逃避，也不面对。因为在他们看来，无法忍受“非最佳状态”。殊不知“完美”之所以如此美丽，是因为它离我们很远，它可能仅仅只是一种感受。我们需要做的是悦纳自我，包括自己的不完美。

　　“如果我在如此重要的考试中失败，我就会没有价值，别人就会看不起我，我会很没面子。”

　　这是一个可怜的孩子，没有自信，没有全面合理的自我概念，不会爱自己，缺少家人、朋友的社会支持，习惯了自我评价依赖他人评价。

　　“如果考不上好大学，以后就找不到好工作，就没有好前程……”

　　多么熟悉的说辞啊，高考结果真的决定了我们的一生吗？我们拥有各自的幸福、成就和满足，而为了得到这些，除了分数，我们还必须让自己具备其他更多的条件。

　　站在人性本位的立场上，教育的终极目的永远是使受教育者在未来的生活中，成功地寻找到属于自己的幸福生活，而不仅仅只是一个名牌大学的称号。

　　现将埃利斯经过多年的研究总结出的最常见的11条不合理认知做一下详细的叙述，希望对备考的家长和孩子能有一定的帮助：1

　　在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。埃利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就不合理了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

　　一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这才是有价值的。埃利斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

　　有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。埃利斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

　　事不如意是糟糕可怕的灾难。一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。

　　人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。埃利斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的不合理的思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

　　对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。埃利斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

　　对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。埃利斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。

　　一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。埃利斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。

　　一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。埃利斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。

　　一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影——助人自助。

　　碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。

　　专家简介

　　郝文

　　国家二级心理咨询师

　　社会心理学硕士、国家二级心理咨询师、淄博市中西医结合医院心理咨询科主任。

　　培训：意象对话技术初级、中级培训，深度成长训练，督导；杨梦华觉察训练；心理危机干预培训；意象画培训；沙盘游戏治疗技术培训；家庭系统排列成长；

　　咨询专长：青少年学生的厌学、考试焦虑、早恋、人际交往问题、亲子关系问题、注意力训练；成年人的婚恋情感问题。

　　张店区未成年人

　　心理健康辅导中心简介

　　淄博市中西医结合医院临床心理科承担着张店区未成年人心理健康辅导中心职责，是张店区开展未成年人心理健康教育的一个重要平台。中心环境温馨舒适，配有先进的心理治疗设备，有专人从事未成人心理健康辅导。近年来，通过公布咨询电话、QQ、微信、面询等方式为未成年人提供心理咨询服务。致力于加强心理健康教育师资队伍建设，选派人员进修培训相关业务，建立志愿者队伍。采取“请进来、走出去”的形式，培训心理教师队伍，组织未成年人心理健康辅导，进行心理危机干预，为全区未成年人的心理健康发挥了积极的作用。