笔记

　　第1章 心理、行为和心理科学

　　1、心理学是研究行为和心理过程的科学。

　　2、证实偏差 confirmation bias 是我们容易注意那些能够证实我们想法的证据，而忽略那些与我们想法矛盾的证据。

　　3、心理学分三个类别：

　　实验心理学家：心理学基础研究，一般是老师。

　　心理学教师：和第一部分重合，也有受雇于高校的。

　　应用心理学家：解决人类实际问题。比如在学校、工厂等。

　　4、神经科学是把心理学和生物学、神经学和其他研究脑内过程的学科一并叫做神经科学。

　　5、现代心理学的7种视角P18

　　6、心理学家采用科学的实证方法来检验理论。

　　7、心理学研究的五种类型：实验、相关性研究、问卷调查、自然观察、案例研究。

　　第2章 生物心理学和神经科学的基础

　　1、我们的行为和心理过程往往受到遗传因素和环境因素的共同影响。

　　2、神经元 neuron 是一种专门o用来接收、处理和传达信息的细胞。

　　3、P49 七种重要的神经递质

　　4、神经元有可塑性

　　5、P67 大脑皮层各区域的主要功能

　　6、脑负责协调人体的两大通信系统，即神经系统和内分泌系统。

　　第3章 意识状态

　　1、意识consciousness 定义为我们在头脑里创建内部或外部经历映射的过程。

　　2、意识的三大功能。

　　意识限制我们的注意力。（当你把注意力转移到背景音乐的时候不能面料书本内容）

　　意识提供了一个心理“会议场所”，在这里，感觉可以和记忆、情绪、动机和其他心理过程中联系在一起。（看书本的文字可以在记忆中搜索器含义）

　　意识允许我们依据真实世界在头脑中创造一个可以操控的虚拟世界。

　　3、无意识由两个部分组成。潜意识和无意识（不为意识所知的认知）

　　4、睡眠（催眠）

　　5、冥想 meditation 名下给回让大脑额叶的活动发生改变，发生改变的部分与积极情绪有关。

　　6、精神活性药物 psychoactive drug 刺激“奖励中枢”，包括致幻剂、鸦片剂、抑制剂和兴奋剂。

　　第4章 心理成长（发展心理学）

　　1、从发展的角度来看，遗传和环境因素会共同作用于人的一生。（交互作用）

　　2、皮亚杰理论。认知发展过程。

　　3、埃里克森的社会心理发展理论

　　4、婴儿、青春期

　　5、埃里克森对于成年人的理论：亲密与孤立

　　一个年轻的成年人在能够成功应对承认亲密关系的风险和收益之前，他必须通过解决青春期的危机巩固清晰的、令人舒服的同一性。从本质上讲，你必须知道你是谁，知道你可以干什么才能开始爱其他人，并与她分享生活。

　　6、自我完善与失望。如果一个人能够完成自我完善的过程，那么他在回顾人生的时候不会感到遗憾，对人生有一种完整的感觉。

　　第5章 感觉和感知

　　1、大脑并非直接感觉世界，因为感觉器官将刺激转变为神经系统的语言，即神经信息。

　　2、绝对阈限 absolute threshold 产生感觉体验的最小当量物能量。

　　3、视觉、听觉、嗅觉

　　4、感知为感觉赋予含义。所以感知是对世界的解释，而非完美的如是在线。感知的任务就是从环境中提取感觉信息，然后将其组织为稳定而又意义的直觉。知觉percept 就是我们感知到的东西。

　　5、感知的格式塔理论和基于学习的推理理论。

　　第6章 学习

　　1、学习是行为或心理过程为经历持久改变的过程。

　　2、行为学习behavioral learning 经典条件作用classical conditioning和操作性条件作用。

　　3、经典条件作用，巴甫洛夫 小阿尔伯特

　　4、操作性条件作用中，行为的结果（如奖励和惩罚）会影响行为再次发生的可能性。

　　5、效果律 law of effect 基于先前尝试结果的行为变化

　　6、强化的作用 正强化，负强化

　　7、爱德华 托尔曼 认为学习是心理过程而不是行为过程。

　　8、观察学习 BOBO玩偶。

　　第7章 记忆

　　1、记忆看作一个对信息进行编码、存储和读取的信息。

　　2、在你回忆的时候，真实发生的情况是，你所读取的只是记忆的碎片，就像拼图的碎片一样。然后，你会利用这些碎片重建曾经经历的事件、在重建的过程中你会根据你认为合理的方式填补碎片之间的空表，而不是以真实发生的情况来填补。

　　3、信息变成永久记忆必须经过三个阶段的处理，即感觉记忆、工作记忆和长期记忆。

　　4、感觉记忆sensory memory是三个阶段中最稍纵即逝的一个阶段，这一阶段的记忆一般只会将视觉、听觉、嗅觉和其他感觉信息保留不到1秒钟的时间。

　　工作记忆working memory是记忆系统对信息进行处理的第二个阶段。工作记忆从感觉寄存器中选择性的提取信息，然后将其与长期记忆中存储的信息就行关联。

　　长期记忆 long-term memory 从工作记忆哪里接受信息，并且能够将其存储更长的时间。

　　5、方便工作记忆的两个方法。（1）组块chunking，比如电话号码，8个独立数字，组成两个组快。（2）复述，适合暂持保持在工作记忆中。——精细复述 elaborative rehearsal 对保存在长期记忆中有效。积极地与已经存储在长期记忆中的知识进行连接。（自己理解，多联想，主动的用，不是死记硬背）

　　6、记忆的七宗罪。（1）稍纵即逝 transience，记忆会随着时间的流逝变得模糊。——艾宾浩斯遗忘曲线（相对没有意义的信息，记忆起初损失的很快）。（2）心不在焉 absent-mindedness （3）阻塞 blocking 信息相互干扰 (学习内容比较相似，或者旧记忆打断新记忆、或者新信息阻碍旧记忆的读取) （4）错误归因 misattribution， 比如错把别人的想法当成自己的。（5）易受暗示 suggestibility （6）偏差，即个人的信念、态度和经历对记忆的影响。比如 期望偏差，希望记忆中的事与我们的期望保持一致（7）纠缠persistence，特别是被记忆的时间伴有强烈的消极情绪的时候。

　　第8章 思维和智能

　　1、思维是一种认知过程，在这一过程中，脑用来自感觉、情绪和记忆的信息创造和操控像概念、意象、图式和脚本这样的心理表征。

　　2、决策与判断 已经 各种思维偏差

　　3、创造力是能够为解决问题提供新奇想法的心理过程。

　　4、富有创造性的人格特征。独立、对于某个问题具有强烈的兴趣、愿意重建问题、喜欢复杂、需要刺激性的交流。

　　5、智能，智力测试。

　　第9章 情绪和激励

　　1、情绪emotion是由生理唤起、认知解释、主管感受和行为表达这四部分组成的过程。

　　2、保罗 埃克曼 Paul Ekman 人的七种基本情绪，即悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、轻蔑、高兴和惊讶。

　　3、虽然我们无法一直有意识地控制情绪反应，但是我们可以学习对他们进行控制。

　　4、情绪智能 emotional intelligence 是理解和控制情绪。

　　5、欺骗行为会泄露一些非语言信号。

　　6、虽然情绪会在生理和心理上让我们兴奋，但是激励会将这种兴奋变为具有目标导向的行动。

　　7、激励是指各种与启动、引导和维持生理和心理活动相关的过程。

　　8、驱力drive指那些与生理状态有关的激励。动机motive来指那些习得的迫切需要，如成就需要和对于玩电视游戏的渴望。

　　9、成就、饥饿、性。

　　10、心流FLOW，当你因为将至注意力集中在某一个领域中的问题或活动而废寝忘食、熟视无睹的时候。有意义的工作能创造出更加令人满足的，更加持久的心流体验。或完成具有挑战性任务以后所获得的愉悦感。

　　第10章 压力、健康和幸福

　　1、 应激stress，即在对挑战性或威胁性的情境做出反应时发生的生理和心理变化。

　　2、 应激源 stressor 是指引发压力的刺激和情境。

　　3、 创伤性应激源 traumatic stressor 是指威胁我们自己或他人生命安全，并且会引发恐惧感和无助感的情境。比如自然灾害和重大恐怖袭击。

　　4、 替代性创伤，回顾自己未曾亲身经历的灾难，在了解他人所经历的灾难时。

　　5、 失去和悲伤。

　　6、 慢性应激源是指一些渐进的、持久的应激源。它们可能与主要的生活变化或日积月累、反复发生的小问题有关。

　　（1） 社会性应激源，即我们所处的社会、文化和经济环境中的应激源。比如失业。

　　（2） 精疲力竭burnout。实际上，对许多人而言，慢性应激的最大来源就是工作压力。精疲力竭时一种让人情绪疲惫、人格解体并导致成就减少的综合症。

　　（3） 同情疲劳。让帮助受害者的人感受到了疲劳。

　　（4） 日常麻烦hassle。平日里的小麻烦可以积累成大麻烦，一般跟受挫有关。

　　减压的方法是换一个角度来审视麻烦，藐视麻烦。

　　7、 我们对于应激源所做出的心理反应，无论健康与否，都取决于感知、人格和习得的反映模式。

　　8、 压力中的人格因素

　　（1） A型行为模式，type A 富于竞争，对别人有敌意。

　　（2） B型行为模式，轻松的心态来面对生活。

　　9、 人格品质如何减少压力

　　（1） 认知坚强 cognitive hardiness

　　坚强的3C

　　Challenge 挑战： 坚强的人会把变化视为挑战，而不是威胁。

　　Commitment 承诺： 坚强的人会承诺全力投入有目标的活动，致力解决问题，以及面对挑战。

　　Control 控制：坚强的人觉得自己能够控制自己的行为和体验，他们不会成为习得性无助的受害者。

　　（2） 韧性 resilience 是一种在艰难困苦钟适应环境，获得幸福的能力。

　　帮助你变得更有韧性的方法：觉得你能控制自己的生活/与他人有效地沟通互动/建立现实而合理的目标和预期/从成功和失败中总结经验/给予他人同理心和同情心/觉得自己与众不同（但不要自负）

　　10、 乐观的思维方式 optimistic style of thinking

　　（1） 将不愉快的经历归因为具体的原因，而不是盲目地扩大归因范围。

　　（2） 将问题归因为外部原因，而不是内部原因。

　　（3） 假设导致痛苦和疾病的原因只是暂时的。

　　第11章 人格

　　1、 人格personality 是指个人在不同情境中和不同时期都保持一贯的心理品质。人格是由我们内部的需要和认知，以及来自社会环境的外部压力塑造的。

　　2、 心理动力学理论：

　　（1） 弗洛伊德的精神分析理论： 本我id是原始的潜意识储藏所。超我superego是头脑中负责价值观和道德的“警察”。自我ego是调和本我和超我冲突的责任。自我防御机制ego defense mechanism ：压抑/否认/合理化/退化/投射/升华 等

　　（2） 卡尔荣格的集体无意识

　　（3） 卡尔霍尼

　　3、 人本主义理论（强调动机）

　　（1） 马斯洛 自我实现的人 self-actualizing person

　　（2） 卡尔罗杰斯

　　4、 社会认知理论

　　（1） 班杜拉的理论：观察学习/交互决定论：个人的认知、行为和环境都会产生交互作用。

　　（2） 朱利安罗特的控制源：看控制源是内部还是外部。

　　5、 人格的五因素理论：Big Five five-factor theory

　　开放/责任感/外倾/友善/神经质

　　第12章 心理障碍

　　1、 季节性情感障碍：多见于生活在高纬度的人群，特别是漫长冬天来临的时候，日照大幅度减少会导致抑郁症发生频率增高。

　　2、 对于抑郁症最具有前景的研究方法之一就是将其视为一种压力障碍。如果你努力改变自己的想法，少责备自己一些，多想想能够切实改善情况的行动方案，那么，最终你也许能够改变自己的情绪和表现。

　　3、 双相障碍bipolar disorder 躁狂-抑郁障碍

　　4、 焦虑障碍 anxiety disorder

　　5、 惊恐障碍 panic disorder

　　6、 强迫障碍

　　7、 精神分裂症

　　8、 人格障碍 personality disorder 自恋型/反社会/边缘型

　　第13章 心理障碍的治疗

　　1、 顿悟疗法 insight therapy 试图改变人们的内心，改变他们的思维和感受，有时候也被成为谈话治疗。

　　2、 行为疗法

　　3、 认知-行为疗法

　　4、 药物疗法

　　第14章 社会心理学