关于怎么长高和长高常见问题汇总

　　

　　标题：关于怎么长高和长高常见问题汇总

　　文/靠谱的鱼哥（Fish）原创 抄袭必究

　　导读：经常有读者一上来就问我，怎么长高啊？”这样的问题。 对于这类读者，我其实是很反感的，因为往往像这类读者都是急性子，或者说只懂得一味向别人索求而自己不愿意去追根溯源。事实上，如果你认真把“拉伸长高”微信公众已发布的文章都浏览一遍，这个问题你就大致弄明白了，这也是你自己更深层次的理解，不是我一句话二句话就能够让你完全明白的！今天的这篇文章就是围绕“怎么长高”这个话题展开的简单诠释和一些我整理出来的大部分读者常见的长高问题汇总。

　　身体是如何生长的：一个人的生长发育主要受到两种激素的调节——生长激素和胰岛素样生长因子。期中胰岛素样生长因子与生长激素分泌有关。生长激素的分泌需要一定的适合你机体的运动量和在深度睡眠后达到最大化。

　　这些激素刺激了生长版（长骨末端的软骨层）。随着逐渐的延伸和骨化，从而增加你的身高和最终停止生长。什么时候完全骨化主要由年龄判断，你可以参照之前我发布的文章。

　　

　　人体的增长主要有3个阶段。你大部分的增长是在你孩童时期完成的，所以遗传的优势在这个时候得到显现。之后在你的青春期会再次加速（10~16岁），并在青春期开始后大约三四年后你的身高会停缓。所以现在还在上大学的你或者还在为高考而奋战的苦逼高三学子，你们要有足够的意识！在大学要坚持锻炼，而不是稀里糊涂过完大学生活后又在工作后想着再去锻炼，高三的学子虽现阶段要以学业为主，只做好一些基础的拉伸，平时锻炼以慢跑为辅就可以了，待到大学就有足够的时间去锻炼了。当然，机会是自己创造的，如果孩子有足够的意愿和学习能力，家长完全可以替孩子申请在家上晚自习，这样才能争取多的时间锻炼和保证睡眠，才能达到一个理想的身高！

　　关于遗传：通常一个人的遗传使得身高占比率达60%~80%，其余的靠后天锻炼。后天通过锻炼突破身高的例子有很多，讲到一些名人，比方说前苏联运动员艾哈迈托夫和篮球小将林书豪。他们都是在青春期之后二三年内达到身高的猛增。

　　如何最大化你的增长，这里有一些提示，我再次归纳如下：

　　并不是每个人都能遗传到好的基因，正如我们所讲的那样，遗传占比率达到60%~80%这是注定的，我们无法改变，但我们仍可以开发那剩余的20%，你的生长潜力！要达到最大的潜力开发，你需要保持足够量的生长激素。下面是一些饮食和行为规范，如果你能做到，你将能达到最大化增长，你的生长潜力会激发出来。

　　1、足够的睡眠，不同人群有不同的睡眠时间表，请参照公众之前发的不同人群睡眠时间表对号入座。注意只有深度睡眠才能达到生长激素的最高分泌量，大多数的18岁以下的人需要至少8个小时睡眠，对于大多数成年人6个小时就可以了。

　　2、控制你的体脂，也就是要控制你的体重，同样的参照之前公众发的不同人群的标准体重表格对号入座，不要求一定要百分百标准，但是最好不高或低于±10斤。

　　3、关于精氨酸，赖氨酸的摄入量会帮助人体生长激素的产生。这样的食物有牛奶，乳制品，黄豆，白肉（鸡鸭鱼），坚果（核桃花生），可以适当补充。

　　4、坚持每天锻炼，坚持拉伸练习，保持一定运动量是获取生长激素的重要方式。不论男女，每天尽可能做一些引体或俯卧撑是很有必要的！

　　5、避免过量的甜食，和睡眠前不要喝咖啡和酒，不喝茶。补钙的方式最好是液体奶而不是钙片，最好的方式还是从食物中获得。不同体质的人吸收钙的比率有差别，有时候并不是说你吃了足够量的钙你就能完全吸收，如果你一天喝3瓶奶，那么可以分三次比如早中晚喝，这样的吸收率应该会好一些！

　　常见问题：

　　问：我的家人/我的亲兄弟都比我高，为什么？

　　答：这个问题不是很好回答。怕回答不好还导致你怀疑人生？你不要想多了，就算是亲兄妹也会有高矮的分别，你可能是遗传了你父母的短基因，这涉及到基因的不同组合问题。所以遗传不是影响身高的领先要素，后天的生长环境同样重要！

　　问：已经到了青春期的末期，我还能长个吗？

　　答：是的，但一定要采取有效的锻炼措施。此时期生长版不完全关闭，并且在青春期之后的几年里你依然有自然增长的空间。青春期之后，通过有效的锻炼方式，大多数的人可以达到2-3公分的空间，只有少数个别的身体差异明显的会突破5公分的高度，这是一个重要而艰难的过程。

　　问：我的骨骺已经完全骨化（生长版完全闭合），是否所有长高希望都破灭了？

　　答：大多数情况下是，但不完全是。骨骺完全闭合的问题这个年龄在我这里一般指的是28岁以上的人群，即使在生长板闭合后，生长激素的分泌会使得骨骼变得更厚，通过拉伸练习，对软骨层的刺激，你会通过拉伸（矫正）获得一定有限的增长空间，而主要是躯干（上半身）的增长。

　　问：关于运动量和健身练肌肉的问题？

　　答：要想达到增高的目的，一个人的运动量应该是合理的适度的。对于健身练肌肉的问题，我提醒一下各位，如果长高是你的目的话，那么请不要过早去练肌肉，等到你身体完全定型之后在练不迟！因为人体内的生长激素不仅作用于骨骼，还作用于肌肉，所以如果你过分练肌肉，那么你的生长激素就不能完全作用于骨骼的生长发育，所以说健身练肌肉直接影响身高！

　　问：拉伸运动（瑜伽）会帮助我长高吗？

　　答：都是拉伸运动的范畴，瑜伽里的一些动作对长高是有帮助的，但都不是直接的，你需要做其它的日常运动，保持一定运动量，才能达到惊人的效果！拉伸运动是成人长高唯一途径，也是青春期促进生长最好的长高方式！

　　问：关于咖啡，茶，吸烟和喝酒的一些问题？

　　答：像咖啡和茶，主要会引发身体钙的流失，在一个就是导致睡眠问题！我个人建议上初中高的孩子不能喝之外，参加工作的因某种因素要提神的可以自己控制一下量，不喝浓茶和浓咖啡，日常做好钙的摄入，还是可以喝一些的，适当的喝一些绿茶可以防止骨质酥松和获取其他矿物质元素，可以减少日内自由基。对于吸烟和喝酒，虽然有研究表明可能会影响长高，但无定论。为了你的健康，未成年人请不要抽烟和喝酒。

　　问：因身体导致的极度矮小，是否可以通过注射生长激素提升？

　　答：因先天性生长激素分泌不足导致矮小症的，你需要咨询医生，一般是小儿内分泌科，据我所知，注射生长激素是很昂贵的，而且需要不断注射一段时间才能看见效果，这可能会导致身体荷尔蒙平衡出现问题，所以如果你确定要这样做，请一定要找一个大点的医院和优秀的内分泌医生。另外人体生长激素除了自己身体长生外，无其他所谓药品可以直接作用于生长激素的分泌，所以那些宣称可以增加生长激素的药品类千万不要购买！

　　问：增高药（生长补充剂）会帮助我长高吗？

　　答：虽然我多次强调不要去买增高药，但还有一些人会买和沉迷于此，一种不买遍天下增高药誓不罢休的一种心态？对于一些市面上的添加了一些其他元素的XX钙片，XX黄精助长片类的增高药剂....我建议各位也不要购买，买这些不如自己去买一些新鲜的食材作为营养品也比这个靠谱，补钙就补钙，一般的钙片都可以，顶多是加入了一些维D的钙片；黄精也不是适合每一个人体质，有些人受不了黄精的功效还会导致腹泻的情况出现，所以不要一时头脑发热，就买买买！

　　时间关系，就写到这儿吧，如有其它疑问的可以在下方留言。

　　

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　　努力就好，开心就好！KEEP @所有的小伙伴！

　　希望大家都能通过自己的坚持，最终收获理想身高！