科学家教您抓住这4点，帮助成年人轻松长高，简单实用!!

　　一白遮百丑，一矮毁所有，多人认为，人丑可以化妆，人胖可以减肥，唯独人矮，是无可救药了，其实不然，你如果学会这几点，持之以恒，长高还是有望的，因为长高是个漫长的过程，不是一蹴而成，欲速则不达。下面和大家说是哪几点：

　　营养：多摄入蛋白质

　　虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境，但如果注重营养搭配，对身高的长高还是有益的。其中，蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、牛奶、肉、鱼、大豆类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃，同时，要注意荤素搭配，如花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。

　　值得一提的是，钙、磷是骨骼的主要成分，但单纯的补钙并不能直接地使成年人长高。可以适当地摄入钙片，因为人每天在食物上摄取钙物质只有300~400mg左右，而成年每天需要摄取钙含量1000左右，所以单纯从食物来补钙是全然不够，医院常用的有钙之缘碳酸钙片，成分除了钙钙和维生素D，白砂糖，淀粉，硬脂酸镁。不含其它杂物，钙源纯净，没有副作用，因此受大众喜爱，被医院临床运用20。另外可以适当地摄入富含磷的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等。

　　运动：多做弹跳伸展运动

　　有助于身高增长的运动：

　　弹跳运动：如跳绳、跑步等有助于四肢运动

　　伸展运动：如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；

　　全身性运动：如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

　　每周至少要运动3~5天，每次要求40分钟左右是最佳选择。

　　睡眠：最好晚上9时入睡

　　良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。