原创每天100个卷腹，能减掉肚腩吗？6个全身燃脂动作，赶走小肚腩！

　　原标题：每天100个卷腹，能减掉肚腩吗？6个全身燃脂动作，赶走小肚腩！

　　最近有个小伙伴跟我说，她每天都做100个卷腹，已经坚持了快一个月了，为什么肚子上的脂肪还是没有瘦下去？

　　这是一个比较悲伤的问题，可能也是很多人在刚刚开始锻炼时容易陷入的训练误区，也是经常遇到的问题。这就好像笔者以前刚训练的时候，每晚都做仰卧起坐一样，虽然训练时挺卖力的，但是体重是没减下来的。那么，卷腹做得多，是不是就等于可以瘦肚子呢？

　　答案当然是否定的，原因有3个。

　　第一个要点就是，热量消耗太低。我们运动的目的，其实都是为了提高身体的热量消耗。那么，我们应该选择热量消耗越大的运动，而就卷腹这个动作而言，它是一个消耗量相对比较小的运动。

　　如果说你今天有时间去做100个卷腹，那笔者更加希望你是做30个波比跳，你也可以选择其他可以提高心肺功能的运动训练，比如各种动作叠加起来，可以训练到我们全身的肌肉群，而不是只有我们的腹部这一块区域。

　　第二个要点就是，运动心率不达标。我们可以试着去回想一下，我们在做卷腹的时候，你会不会有一种气喘吁吁的感觉呢？你应该不会有这种感觉吧。

　　我们想要减掉赘肉，需要提高燃脂心率，才能促进脂肪的分解。我们必须去监测自身的心率，必须达到一个减脂心率的区间，而这个区间是我们的最大心率的60%~85%，只有达到这个区间数值，我们的这项运动的减脂效率才是比较高的。但是，卷腹运动显然很难令我们的心率到达这个区间，所以减肚子的效果不会很明显。

　　第三点就是，卷腹是锻炼腹肌，而不是消耗脂肪的训练。

　　我们的肌肉层上面是脂肪层，卷腹会锻炼肌肉，而肌肉却被我们的脂肪包裹住了。你还还怎么会看到你的马甲线呢？所以，我们如果想要有马甲线，就必须先通过有氧运动减脂，降低体脂率，而不是单纯的虐腹。

　　我们想要看到马甲线的话，男生的体脂率在16%以内，而女生的体脂率下降到18%~20%就可以了。

　　当我们的体脂降到了这个体脂率区间，就会很自然地看到一些腹部线条。如果你们想要腹肌线条更加的明显，就可以去做一些针对腹部的训练动作。

　　那么，笔者就在这里给大家一套燃脂训练动作，全身的燃脂训练，让你的脂肪从你的身体上赶走。

　　动作1、热身动作：山式伸展

　　动作2、原地高抬腿30秒

　　动作3、自重深蹲15个

　　动作4、开合跳30秒

　　动作5、波比跳12个

　　动作6、猫式伸展8个

　　大家可以根据自己的能力以及需要，进行3-4个轮回训练，这几个动作都是比较简单的，但是燃脂的效率都比较不错，千万不要只做卷腹或者仰卧起坐，不要押宝在一个动作上，因为燃脂效果不佳啊。

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