成年人每晚应睡7至10小时 你还敢熬夜不睡吗

　　美国纽约大学兰贡医学中心16日发布的一份研究报告建议，成年人每晚时长应在7至10小时。而据美国疾病控制和预防中心的数字显示，三分之一的美国人每晚睡眠时长不到7小时。

　　美国有线电视新闻网消息，《睡眠健康杂志》当日发布了这份报告。报告主要作者、纽约大学研究员瑞贝卡·罗宾森介绍，通过检索超过8000个网站，研究团队梳理出了20多种现代人常见的睡眠误区。她指出，人一天有三分之一的时间在睡觉。睡错了，对人体健康会造成危害。

　　报告显示，长期睡眠不足会导致健康风险上升。报告建议，成年人每晚的睡眠时长应在7至10小时。然而，美国疾病控制和预防中心的数字显示，三分之一的美国人每晚睡眠时长不到7小时。根据世界睡眠日的统计数据，睡眠时间短正威胁着全球45%的人口的健康。

　　瑞贝卡表示，许多美国人相信每晚只睡5小时就够了。其实，有大量证据表明，每晚睡眠时长不超过5小时，会对人体健康造成危害，甚至能引发心血管疾病或猝死。

　　据美国广播公司报道，这份研究还打破了其他睡眠误区：如“睡得越久，睡得越香”，其实，睡得太多会伤害人体健康；如“温暖的卧室会帮助睡眠”，研究称，较低室温下，人们会睡得更好；又如“睡前喝一杯有助于睡眠”，研究称，酒精可以帮助入睡，却难以实现深度睡眠。

　　值得一提的是，报告强调，现代人应尽量避免睡前看手机的习惯。瑞贝卡解释说，手机、电脑等设备会发出明亮的蓝光。睡前应避免接触蓝光。

　　根据美国国家睡眠基金会的报告，蓝光会影响褪黑素(睡眠激素)的释放。睡前两小时看电视或使用电子设备，不仅意味着人们需要更长的时间才能入睡，还会减少人们的梦境或异相睡眠。