吃来的“三高”还得吃来控，通过6点把“三高”吃下去是个大学问

　　近几十年来，我国人口的亚健康比例越来越高，“三高”更甚，已经严重影响了人们的正常生活。

　　

　　据科学统计，成年人群中，平均每十个人里就有五个人患有三高症，由此可见，“三高”不再只存在于中老年人这个集体，它已经蔓延到了年轻的生命里。今天就为大家聊一下三高饮食需要注意的事项。

　　一、轻松吃掉“高血压”

　　

　　1、炒菜不能放太多盐

　　根据世界卫生组织发出的健康标准，高血压患者的每日食盐量大概是正常人群的一半，为3克，用啤酒瓶盖测量，也就是一半的量。之所以这样要求，是因为高血压和食盐关系密切，其中的钠成分通过增大人体外周血管的阻力，从而引发高血压，而恰恰食盐中含有大量氯化钠。

　　

　　这点我们应该向居住在北极的爱斯基摩人学习，据调查，他们的血压大多在140／90毫米汞柱以下，这得益于他们每天极低的食盐摄入量。

　　2、油吃太多伤了血管

　　

　　如果你每天吃油超过了三勺，那就要注意了，80%的高血压患者心血管都会出现病变的情况，而过多摄入的油脂恰好是病因之一。

　　那我们该吃哪种油呢？

　　相比之下，植物油比较适合高血压患者食用。玉米油、菜籽油和橄榄油可以按照一定比例调和着吃，效果会更好。

　　二、吃掉“糖尿病”

　　

　　1、管理好你的“饥饿感”

　　糖尿病患者大多不能很好地管理好自己的胃，这个群体似乎总是吃不饱，经常会感到饿。其实要解决这个问题并不难，首先是少食多餐，其次是找到合适的替代品。

　　少食多餐，关键词是“提早吃”。对于糖尿病朋友，如果“一日三餐”不能满足你强大的胃，为何不能“一日多餐”呢？

　　

　　吃饭的时间也是有讲究的，假如你饭后两个小时容易饿，那就把下一顿的时间提早到饭后一个半小时。不过，加餐最好不要选择高热量的食物。

　　用低热量食物替代，用杂粮替代大米，用鱼肉替代猪肉，用燕麦替代包子等等，这些替代品的共同特征必须是低热量，高纤维，并且腹饱感强。

　　2、加强自律性

　　

　　甜品真是让糖尿病患者爱恨不得——拥有甜美味道的同时却升高了血糖。其实吃少量的甜品并不会对血糖水平造成太大影响，主要是要“管得住嘴”，不能贪吃。馋嘴的时候我们完全可以吃上一两口，但一定要“适可而止”，才不会伤害自己的身体。

　　三、吃掉“高血脂”

　　

　　1、血脂高是因为没吃对油？

　　糖尿病患者要远离动物油。猪油绝对不允许出现在糖尿病朋友的菜谱里，千万不能抱有侥幸心理，动物油里含有过高的饱和脂肪酸，这对降血脂有害无利。

　　

　　2、注重烹调方法

　　这里推荐大家平常可以用平底锅炒菜，这样可以控制油量。最好的烹饪方法是煮，蒸，油炸食品热量较高，最好不吃，高血脂患者尤其要注意。