原创得了高血压，请遵守6个原则，血压不会随便“捣乱”，建议了解

　　原标题：得了高血压，请遵守6个原则，血压不会随便“捣乱”，建议了解

　　导语：根据相关调查研究显示，我国高血压的患病几率大约已经达到了27.9%，这就是说几乎每次到5个成年人当中，就有一个人存在着高血压现象，而我国也已经成为了“高血压大国”。

　　或许大家都对高血压这种问题不太陌生，这种问题一直以来都被称为是人类身体健康的一个“隐形杀手”，并且会容易严重影响到我们人类的生命。

　　再加上许多人长期存在着不健康的饮食习惯和生活习惯，这就会更容易增加某一些高血压问题的发生风险。

　　而现如今高血压这种问题不再是中老年人的专属，更趋向于年轻化的形式，很多人年纪轻轻就存在了高血压现象，而且一旦患上此类问题几乎都无法得到治愈，只能够长期用药进行控制。

　　虽然高血压已经成为了特别常见的一种慢性疾病，但是这种疾病本身的危害性并不强，可怕的是高血压而带来的相关并发症，比如脑梗、心梗、老年痴呆等。

　　所以对于高血压患者而言，在日常生活当中一定要正确合理的去控制血压水平，千万不要因此而放松大意，除了需要遵循医嘱合理用药，定期测量血压以外，还要坚持以以下这六项原则来帮助自己去更好的稳定控制血压水平。

　　01

　　高血压的诊断标准

　　根据2022年11月的12号国家心血管病中心、中华医学会心血管病学分会以及中国医师协会等机构共同制定的《中国高血压临床实践指南》发布。

　　根据指南当中的建议显示，中国成年人高血压诊断界值由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg。

　　而这样的变化也就意味着130-139/80-89mmHg这一部分的人群将会从健康人士变为新发的高血压患者，这一类人群属于是高血压的隐性患者，主要是以中青年人群居多。

　　02

　　引发高血压的因素有哪些？

　　肥胖因素

　　肥胖这种问题是高血压非常常见的一种危险因素，人们的体重越重，那么就越需要更多的血流量来给组织和细胞提供营养和氧气。

　　随着血管里的血液循环量不断的增加，动脉当中的压力随之而然也会有所增加，除此之外，肥胖很有可能会带来关节炎、心脏病、糖尿病、高胆固醇、慢性肾脏疾病、非酒精性脂肪肝疾病，以及其他的慢性疾病。

　　通过适当合理的去保持自身的健康体重，就可以有效的去降低高血压这种疾病的发生风险。

　　遗传因素

　　高血压这种疾病也存在着一定的遗传因素影响，若是家族当中有许多人患上高血压这种问题的话，那么自己很有可能也会存在着这种患有高血压的基因。

　　到了中老年阶段时，这种基因便会容易慢慢的显现出来，存在这种基因时一定要特别注意一些。

　　在平时的生活和工作当中，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，要注意多多运动，保持合理的情绪，就可以有效的减少遗传因素对高血压而带来的影响。

　　缺乏足够的运动

　　很多人由于工作或者是生活模式的关系，会存在着长期久坐不动的生活习惯，但是缺乏足够的运动的话，就会容易使自身存在高血压的风险变得更高。

　　运动会容易增加身体动脉的血流量，进而会容易使天然激素与细胞因子的释放，而这些激素有可能会容易增加血管放松，并且会容易降低血压水平。

　　坚持进行运动和锻炼，可以算得上是非常健康的一种生活方式，不仅可以更好的去稳定控制血压水平，还可以帮助预防高血压问题，减少慢性疾病出现。

　　压力过大

　　虽然压力并不会容易直接带来高血压现象，但是长期压力过大会容易使血压存在着反复的升高，最终便有可能会导致高血压问题来临。

　　在压力的作用之下，身体释放的激素会容易使心脏和肌肉得到紧张，如此一来便会容易增加心率，并且会容易收缩血压，这就有可能会使血压水平升高。

　　而血压水平长期升高的话，会容易增加心脏病的发生风险，也会容易带来胸痛、胸闷、心律不齐等问题的发生。

　　03

　　高血压有哪些症状呢？

　　高血压这种问题在发生时，其症状是因人而异的，在早期的时候很有可能会没有症状，或者是症状不太明显。常见的症状有心悸、心慌、头晕、头痛、乏力等。

　　高血压一般只有在情绪波动，身体疲劳以及精神紧张之后才会有所上升，而这个时候休息片刻就能够得到恢复正常。

　　但是随着高血压问题的不断严重，血压水平会存在明显的升高，这就会容易带来各种症状，并且会容易升高血压，其实这就是缓进型高血压病。

　　缓进型高血压病这种问题会容易带来相关的临床症状，比如记忆力减退、头晕、头痛、胸闷、心悸、疲劳、注意力不集中等。

　　04

　　得了高血压，请遵守6个原则，血压不会随便“捣乱”，建议了解

　　戒烟戒酒

　　众所周知，吸烟与饮酒会容易增加健康损伤，这是拥有健康常识的人都了解的一件事实，吸烟与饮酒等不良习惯会容易使血压水平上升。

　　这主要是由于香烟当中的尼古丁不仅会容易对肺部组织带来损伤，也会容易对神经组织带来不良刺激，时间一久就会容易影响心率。

　　在这种问题的前提之下，就会容易使身体当中的肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，这样的现象便会升高血压水平。

　　而酒精里的乙醇物质会容易增加动脉粥样硬化等问题的发生风险，而这种现象也会容易升高血压，并且会容易增加靶向器官损伤。

　　动作慢

　　高血压这种问题好发于中老年人身上，本来老年人的血压调节能力就是比较弱的状态，如果在下蹲躺着或者是坐着的状态之下突然起身，这就有可能会带来一过性体位性低血压，使自己存在着摔倒或者是晕厥等身体表现。

　　除此之外，猛然回头或者是过度用力排便的时候，也会容易使自己的血压水平突然升高，这就会容易增加心脑血管意外问题出现。

　　所以对于高血压患者而言，在日常生活当中不管做什么动作都要慢一些，避免去进行剧烈运动，注意动作缓慢，保持动作轻盈慢慢的来，千万不要过于着急。

　　饮食合理

　　患上高血压这种问题之后，在饮食方面一定要多多注意，除了要减少高盐食物的摄入，也要注意清淡饮食。

　　少吃高糖、高脂肪食物，另外在饮食方面要注重多摄入新鲜的水果与蔬菜，这样可以更好的去增强膳食纤维和维生素，补充帮助增强血管弹性，减少血压水平。

　　另外大家在炒菜时也要注意食用油的摄入量，最好是选择利用植物油来代替动物油，这样可以减少油脂的摄入量，避免动脉粥样硬化问题发生，而且还可以有效的去控制血压水平。

　　多补水

　　在炎热的夏季天气比较热，这个时候身体出汗量也会有所增多，在人们排汗的过程里，会排出部分钠盐和水分，而这样的现象可以更有效的去帮助人们去降低血压水平。

　　但是大量出汗的时候，会容易使身体存在着脱水的必要性，这个时候反而会不利于血压水平的控制。

　　所以在炎热的夏季时，大家在喝水时最好是要多补水，采取少量多次的饮水原则，每次喝100~200毫升，每日保障至少有2000~2500毫升的水分摄入量，但是不要去喝果汁、奶茶或者是碳酸饮料。

　　调整心态

　　对于血压水平偏高的人群而言，如果在日常生活当中不太注重自己的心态和情绪，经常存在暴躁易怒或者是情绪激动的现象，这也会容易刺激血管，使血压水平上升。

　　特别是在日常生活当中有着过多的压力，更是需要学会合理释放，这样才能够使心理和精神得到放松，也可以有效的去平稳和维持血压水平。

　　补睡眠

　　夏天一般是天长夜短的状态，在这种季节的影响之下，人们白天的活动量会有所增多，而夜间睡眠时间却会有所缩短。

　　再加上蚊虫和天气过于炎热的烦恼，很多人都会容易存在着某一些睡眠障碍问题。但是长时间睡眠不足的话，会容易扰乱内分泌，使个人的血压水平存在着过于波动的现象。

　　而这个时候，对于睡眠质量比较差的高血压患者而言，最好是增加30~60分钟的午休时间，减少内分泌紊乱而对血压水平的波动。

　　05

　　高血压的3个并发症，每一个都致命，建议赶紧防范

　　冠心病

　　血压水平长期得不到良好的控制，就会容易使全身的大小动脉发生硬化现象，甚至会容易带来冠状动脉硬化问题。

　　如此一来冠心病的发生风险就会有所提升，长久以往心肌梗死的发生风险也会有所提高，这就会严重威胁患者的生命健康和人身安全。

　　脑出血和脑中风

　　如果个人的血压水平处于一个长期居高不下的状态，这就会容易使动脉发生硬化现象，使血管变得越来越脆中风的发生风险。

　　患者而言，此时患上脑中风的几率大约是正常人的8.8倍左右，电脑中风的致死率与致残率都是非常高的状态，在现如今临床方面，我国大约有700万由于脑中风而留下的相关残疾的患者。

　　脑梗死

　　脑梗死这种问题其实就是我们大家所说的脑血栓，虽然脑部内外的血管都没有存在着破裂的现象，但是血管却会被血栓，也就是凝结成块儿的血液给堵塞。

　　如此一来，便会容易使血液循环遭受到阻碍，促使大脑细胞得不到充分的养分和氧气，最终便会容易带来脑细胞坏死而最为严重的现象，那就是会容易带来不可逆的脑梗死问题。

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