成人补钙误区多，不趁早补钙后果很严重!

　　原标题：成人补钙误区多，不趁早补钙后果很严重!

　　大家都知道，婴幼儿、儿童生长发育过程需要补钙，而大多数成年人觉得自己身强力壮，往往更容易忽视自己的骨骼健康。关于成年人怎么补钙、补多少钙，相信很多人都有疑惑。

　　钙在人体中的作用有哪些？

　　钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等都需要钙离子的参与，可以说生命的一切运动都离不开钙。

　　每天摄入足够的钙量，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。

　　钙在人体中的作用：

　　（1）99%的骨钙具有形成框架、负荷体重、支撑人体、保护内脏的作用。

　　（2）保持身体组织的弹性和韧性。

　　（3）维持神经细胞的兴奋性。

　　（4）能强化神经系统的传导功能。

　　（5）维持肌肉神经的正常兴奋。

　　（6）调节细胞和毛细血管的通透性。

　　（7）促进体内多种酶的活动。

　　（8）维持体内酸碱平衡。

　　（9）参与调节人体血液的凝固过程。

　　成年人为什么也要补钙?

　　很多人觉得自己年轻，不需要担心骨骼及骨质疏松等问题。对于这个误区，专家提示：人体骨密度在 20-30岁左右达到峰值，30岁之后骨质开始逐渐流失。

　　1、如果成年人在年轻时不注意补钙，经常挑食、节食及营养不均衡、缺乏运动，骨质基础就相对较差，就更容易发生骨质疏松。

　　2、节食且运动较少的年轻女性更要注意补钙，现在三十~四十岁出现骨质疏松的患者并不少。

　　3、上班族长期坐办公室，不晒太阳，也容易导致钙流失。

　　从婴幼儿到中老年人，人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康，在年轻时把自己的骨质基础打牢，远离骨质疏松和骨骼不适，否则在40、50岁再去补钙难度就更大了。

　　缺钙会出现哪些问题？

　　关节疼痛

　　大多数人由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。

　　

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　　骨质疏松

　　缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一。尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化。骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松相关的疾病也会接踵而至。

　　容易抽筋

　　缺钙的话身体容易出现抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

　　

　　易骨折

　　食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

　　补钙的方法有哪些？

　　成年人补钙不要拘泥于某一种食物，饮食需要多样化，才能达到全面补钙的目的。

　　多吃含钙丰富的食物：

　　（1）含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。

　　丹麦阿拉全脂纯牛奶，每100ml钙含量高达15%，每天600ml可以满足成人每日所需的90%的钙质，适合全家人饮用。

　　（2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮等含钙也极高。

　　（3） 植物性食物如大豆类制品、硬果类食物（花生仁、核桃仁等）。

　　（4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

　　（5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

　　（6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙溶解到骨头汤里，起到补钙的作用。

　　钙片：

　　我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克。饮食能提供一部分钙，但对于严重缺钙者，如一些孕妇，老年人，则需要额外补钙。Swisse钙+维生素D片，主要成分是柠檬酸钙，易于人体吸收，维D也具有促进钙吸收的作用，而且温和不刺激胃部，成为孕妇和中老年人补钙的首选。

　　我们在补钙的同时更要注意钙的吸收情况，不然事倍功半，起不到补钙的作用。

　　（1）常晒太阳

　　户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。

　　（2）维生素D与钙同吃

　　在补钙的同时一起补充维生素D，能有效的促进钙吸收。目前使用最普遍的维生素Ｄ制剂就是浓缩鱼肝油，维生素D与钙一起吃时，要注意每天按规定的量来补充，切不可过量。

　　（3）配合体育锻炼

　　骨科医生介绍，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。研究发现，人在运动后雌、雄激素均有所升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。

　　相信经过本期对成人补钙的介绍，大家有了一个更深入的了解。想要咨询相关问题的，可以下方留言，或者私信小编哦。

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