很多疾病是“撑”出来的!“饿一饿”可以活得更久,但怎么“饿”您得知道
面对美食不能节制,感觉吃撑一点也没问题?
错!
经常吃撑不仅会让我们增加体重,还可能诱发多种慢性疾病,如胃病、骨质疏松症、心肌梗死、神经衰弱、糖尿病、急性胰腺炎等。
此外,美国国立衰老研究所的科学家,以基因和人类极其相似的恒河猴为实验对象,随访20年后发现,与顿顿吃饱的猴子相比,每天进食量减少30%的猴子寿命更长、外表更年轻、身体更健康。
所以说,适当“挨饿”有益身体健康。
如何正确“挨饿”
适当“挨饿”,是指科学控制饮食时间和饮食量,绝不是饥一顿饱一顿,更不是忍饥挨饿。
最好是每餐达到七分饱,这样既不会觉得撑,也不会饿得太早,更有利于健康长寿。
从营养学的角度来说,饮食还需要遵循以下几个要点——
01
食物多样,谷类为主
食物应包括谷薯、蔬果、鱼禽蛋类、豆类坚果类等丰富种类,每周尽量达到25种以上,其中谷薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源,成人每日应摄入谷、薯、杂豆类250~400g。
02
吃动平衡,控制体重
热量摄入与消耗要平衡,特别对于高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性病患者,低盐限糖低嘌呤饮食配合适量运动可有效减重、降压、控制血糖、调节血脂、降尿酸,降低心脑血管疾病发病率。
03
多吃蔬果和水果
蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素,中国居民膳食指南推荐成人每日摄入新鲜蔬菜300~500g、水果200~350g;奶类豆类含有优质蛋白质和钙, 成人每日应摄入相当于300g的奶类及奶制品,25~35g的大豆和坚果。
04
适量摄入优质蛋白
动物性食物含有丰富的优质蛋白,但脂肪含量也较多,有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多可增加肥胖和心血管疾病的发生风险,应适量摄入。
建议成人每天摄入畜禽肉40~75g,水产类40~75g,蛋类40~50g。
05
少盐少油,控糖限酒
应从小培养清淡饮食习惯,我国推荐成人每日摄盐量小于5g,每人每餐不超过2g盐,尽量避免腌菜、榨菜、罐头等腌制品。
可以将青椒、番茄、花椒、陈皮、洋葱、香菇和味道清淡的食物一起烹调,充分利用辣、番茄汁、醋、柠檬汁等来增添食物味道。
推荐每日烹调油的食用量≤30g,烹饪方法推荐蒸、烤、煮等烹调方式。
来源:养生中国
上一篇:学校“延时服务”将取消,费用或将全部退回?预计7月退回收费
下一篇:湖南吉美——美女幼师“挖呀挖”爆火后被骂上热搜,更多惊人内幕曝光
最近更新人物资讯
- 青年节专题时文精选,1个专题+5篇模板+12篇范文+1个作文合集(角度+金句+精
- 最新质量管理体系基本要求(五篇)
- 赤坂丽颜值巅峰之作,禁忌之爱代表作品-高校教师成熟
- [王仲黎]人茶共生:布朗族茶文化话语中的生态伦理
- 北京文艺日历 06.12~06.18
- 有什么好看的少女漫画推荐?
- 为了孩子陪睡校长,请别拿这电影洗白
- 当贝市场tv版apk下载
- 茉
- BBC评出有史以来美国最伟大的100部电影
- 泰山岱庙古建筑之文化特色初探
- 阴阳五行学说范文
- 2022伦敦大学学院Bartlett建筑学院Part2毕业展
- 观看平凡英雄观后感1000字
- 纽约大都会博物馆(二)古希腊艺术与神话
- 收藏 | 带你穿越500年,看一看这50位著名艺术家
- ab血型女人的性格
- 春节活动策划方案
- 为什么孕妇生产有危险时,部分丈夫和婆婆会选择保小孩?
- 《员工自发管理的儒家修为智慧》
- 菲律宾尺度片的全明星阵容,菲律宾女人质量这么高的吗?
- 文学课 | 韩少功:文学与记忆
- 《人性的污秽》中的伦理道德世界
- 宋惠莲背夫和西门庆幽会后自缢,看透情色表象下的死亡真相
- 秋波多少画(五代词全集)