@富顺人 “健走天府、万步有约”活动即将在富顺启动，这些科学健走小知识赶紧Get

　　富顺县气象局5月9日发布未来24小时天气预报：预计今天晚上阴天有小雨，明天白天小雨转阴天，16-23℃。

　　5月11日

　　四川省2023年“健走天府、万步有约”活动

　　将在富顺启动

　　科学健走正确的打开方式

　　大家很有必要Get哟~

　　健步走是一种低强度的有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，促进血液循环，降低血压和血糖，预防和改善心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的发生。此外，健步走还可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生，帮助我们保持身体健康。

　　一、健走适宜人群

　　“健走”不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动，“健走”人员需身体健康，患有严重心脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适宜运动的人群及孕产期妇女，建议不参与“健走”。

　　二、日行万步科学健走四要素

　　（一）身体状态

　　从侧面看使身体保持一条竖直的垂线。耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三个点保持一条竖直的垂线。肘关节屈曲成80-100度角，保持不变。

　　（二）步幅大小

　　最好将步幅控制在身高的0.4-0.5倍之间。

　　（三）健走时间

　　医学研究证明，连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，走到身体微微出汗是理想状态。

　　（四）速度节奏

　　健走的时候，步频以每分钟100～130步为宜，速度大约每小时5～7公里，以呼吸有些急促，但能清晰讲话为最佳。

　　三、健走前热身的重要性

　　健走前不热身，将会导致锻炼效果降低，身体各关节干涩易劳损；健走前充分热身可以润滑关节、增强锻炼效果、预防运动损伤。

　　四、热身活动方法

　　五、健走后拉伸的重要性

　　健走后不拉伸，身体柔韧性会降低，易于疲劳；健走后充分拉伸可以消除身体疲劳、增强身体柔韧，提升锻炼效果。

　　六、拉伸活动方法

　　七、健走注意事项

　　（一）仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动损伤的发生。

　　（二）选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，注意运动后保暖；避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动，雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。

　　（三）人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标；健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物的摄入。

　　（四）健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

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　　有需要的小伙伴

　　让我们一起加入科学健步走

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　　来源|富顺县融媒体中心

　　原标题：《@富顺人 “健走天府、万步有约”活动即将在富顺启动，这些科学健走小知识赶紧Get！》

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