年轻人应不应该吃钙片？

　　今年24岁 健身一年多，但最近发现自己骨关节经常受伤，有时候很不舒服，像网球肘，膝关节劳损等问题，能否吃一些钙片有助于恢复？

　　先说结论：大部分都需要。

　　钙的作用：形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松的情况。减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老年痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。有助神经系统运作正常、受伤后血液凝固及肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。研究表明补钙对降低血压有一定程度的作用。补充适量的钙可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。

　　钙对于坚固骨骼和牙齿以及防止骨质疏松症不可或缺；镁则是维持神经和肌肉正常活动所需；钙镁片内添加的微量元素也有助于维持骨骼健康。钙和镁都参与正常的肌肉与神经活动，以及骨骼的新陈代谢。钙镁片同时补充两种矿物质，以达到均衡补充营养的目的。

　　镁的作用：激活多种酶的活性。帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。有助人体有效利用钙质，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。有利于蛋白质制造、脂肪代谢及遗传基因（DNA）组成。可减少肝、胆、肾结石形成及软组织的钙化机会。 钙作为人体骨骼和牙齿的主要组成部分，有助于骨骼和牙齿的发育，让骨骼和牙齿更坚固，并维持骨密度 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分 锌调节生长激素分泌，从而促进骨骼生长 铜在骨路的形成、骨矿化完善中起着重要作用 锰参与骨形成，在骨骼的合成与代谢发挥重要作用

　　生活中经常有人问为什么身体里的钙会流失呢？也有人问骨头汤到底能不能补钙？还有人问补钙会不会导致结石？......

　　血液中的钙离子含量是稳定在一定数值之间的，如果因为其他原因导致血钙含量降低，就会导致血钙丢失过多，例如大出血、机体大量出汗等都会造成钙离子流失过多。

　　相关检测结果证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D，所以单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。

　　专家表示：正确补钙并不会增加结石风险。相反，普遍推荐的限制饮食中钙含量的做法，会增加肾结石的发生率。

　　通常婴幼儿在出生两周后就要开始摄入钙。如果儿童无法保证充足的钙质摄入，则可能出现入睡盗汗、夜惊、发育迟缓等症状。

　　1、>>>【营养基础班】第十一课：如何科学正确的补钙（上）？

　　2、>>>【营养基础班】第十二课：如何科学正确的补钙（下）？

　　3、>>>微知识分享 | 骨质增生，就不能补钙了吗？多喝骨头汤就能补钙吗？

　　这个要看你自己想不想，如果你对你自己的身高不满意的话，那你就可以去选择。但如果你对你的身高无所谓，那你就可以不用去补钙。但我觉得人应该都是想长高的，不论男女，像我20岁了都还想方设法的长高，所幸终于长了。

　　看具体情况。建议补钙首选食补，天然食物中的钙能更好的吸收，比如生牛乳发酵0蔗糖的酸奶，生牛乳，奶酪各种奶制品，豆制品，绿色蔬菜(如花菜，荠菜，大白菜，甘蓝等），小鱼小虾(沙丁鱼），虾皮，杏仁，芝麻酱，海藻，紫菜，海带，甚至富含钙的矿泉水等都能提供丰富的钙，尤其以奶制品最佳，含量高，吸收又好，每天建议保证300克的奶，如果有乳糖不耐受，建议以酸奶为主。

　　但是如果各种原因无法从食物中获取足够的钙，可以选择钙片补充。年轻时一定要保证钙的充足，成年时如果钙储备量不足，有可能会发展成为导致骨骼变脆的骨质疏松症，而防止骨质流失最好的方法就是在成年之前就摄入大量的钙。在到达骨量峰值前蓄积足量的钙，以应对中老年期钙的流失。

　　从出生到大约20岁，骨骼生长是非常活跃的。12到30岁之间骨骼会达到生命的最大矿物质密度，也就是我刚刚提到的骨量峰值。30岁以上骨再吸收作用呢会超过骨的生成，骨密度会下降。40岁以后，尽管很多人还在补钙，但是骨密度却开始下降，那些经常能够满足钙，蛋白质和其他营养素需要的人，以及那些经常增强骨骼强度锻炼的人，骨质流失会慢一些。

　　所要不仅仅要注意增加含钙的食物，还要尽可能的增加户外体育锻炼，促进钙的吸收。

　　以上希望对你有所帮助。

　　食物获得吧

　　谢邀

　　不缺不补，缺了再补

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