提高基础代谢，想胖都很难！

　　原标题：提高基础代谢，想胖都很难！

　　

　　关注我们，一起玩耍

　　你们知道吗

　　想要减肥的话

　　一定要提高你的基础代谢率！

　　

　　只是因为新陈代谢

　　就像身体里的一台小机器

　　每时每刻都在燃烧热量

　　但是因为遗传因素的影响

　　每个人燃烧脂肪的速度都不相同

　　

　　不过年龄、体重、饮食

　　锻炼习惯也会产生一定作用

　　随着年龄的增长

　　新陈代谢率会逐年下降

　　

　　30岁时比20岁时

　　每天少燃烧将近100大卡的热量

　　这听来虽令人感到伤心

　　但绝对不要灰心

　　

　　今天H就来告诉大家

　　一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能

　　让你加速燃烧体内的脂肪

　　不要小看这些小改变哦

　　只要去做

　　瘦身减肥

　　一定会变得更容易

　　

　　基础代谢率

　　指的是身体维持基本的生理功能

　　如呼吸及心跳

　　所需要的热量数值

　　

　　No.1 不要猛减热量

　　人体有套自动保持正常体重的程序

　　如果你突然从饮食中

　　减掉1000大卡的热量

　　你身体的基础代谢将自动减缓

　　身体会认为现在你正处于饥饿状态

　　

　　No.2 早餐绝对不能忽略

　　早餐是三餐中与代谢及减肥

　　关系最密切

　　人在睡眠时

　　新陈代谢率会很低

　　只有到再吃饭时才能恢复上升

　　所以，如果忽略早餐

　　身体在午饭之前

　　不可能和往常一样燃烧脂肪

　　早餐是新陈代谢的启动器

　　

　　No.3 蛋白质要多吃

　　摄取足量的蛋白质

　　能够提高肌体的新陈代谢水平

　　会使人体每日多燃烧

　　150～200大卡的热量

　　蛋白质主要是由氨基酸组成的

　　

　　当然，这并不意味着

　　人们的饮食必须以高蛋白为主

　　不过，你应当保证每日

　　摄入总热量的25%～35%来自蛋白质

　　这样的饮食结构才算平衡

　　

　　No.4 增加进食次数

　　每天吃4-5顿小餐要比

　　3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平

　　两餐之间的时间要尽量

　　保持在2～3小时之内

　　并且要保证每餐必须有蛋白质食物

　　它可是新陈代谢的增强剂

　　

　　No.5 多吃「好」碳水化合物

　　精制碳水化合物，如白面

　　能使胰岛素水平不稳定

　　也相应促进了脂肪在肌体内的存储

　　由此会降低新陈代谢率

　　因而，补充碳水化合物时

　　应以含高纤维者为佳

　　如各类蔬菜、水果及全麦谷物等

　　它们都属于「好」碳水化合物

　　这些食物对胰岛素水平影响很小

　　

　　No.6 戒酒

　　拿酒杯时要三思

　　最近有多项研究表明

　　餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量

　　另有研究发现

　　肌体在发挥新陈代谢功能时

　　首先燃烧的是酒精中所含的热量

　　也就是说，其他饮食中的热量

　　有可能作为脂肪存储于皮下

　　

　　No.7 奶制品

　　奶制品必须天天有

　　奶中的钙质与其他成分相互作用

　　增强了肌体的新陈代谢水平

　　提高了燃烧脂肪的速度

　　

　　No.8 多吃点辣

　　辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素

　　由此加速新陈代谢水平

　　从而提高肌体燃烧热量的能力

　　

　　No.9 加强肌肉训练

　　力量训练是提高

　　身体基础新陈代谢率的最佳方式

　　随着年龄的增长

　　肌体基础新陈代谢率会下降

　　但是力量训练能使肌肉重获新生一样

　　1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍

　　

　　经常进行肌力训练

　　能随时随地使基础新陈代谢率

　　提高6.8%～7.8%

　　也就是说，如果你体重是120磅

　　你每天就会多燃烧约100千卡热量

　　即使你在看电视时也是如此

　　

　　No.10 用运动赶走【经前综合症】

　　每当经前综合症带来的

　　情绪波动与肢体肿胀出现

　　女性就喜欢懒洋洋地在沙发上

　　不过，如果在月经来临之前的

　　这段时间进行健身训练

　　会减掉更多的肥肉

　　

　　No.11 保持充足睡眠

　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能

　　凡是每晚睡眠不足6小时者

　　其肌体分解碳水化合物时

　　将会遇到更大困难

　　

　　当你感到疲乏时

　　肌体就缺乏能量来维持

　　日复一日的功能活动

　　(其中包括燃烧热量)

　　所以你肌体的新陈代谢能力

　　也自然会降低

　　建议大家每天保证8小时优质睡眠

　　

　　No.12 放松心情

　　长时间精神压力过大，会使人发胖

　　精神压力长期过重时

　　肌体内的压力激素便充盈全身

　　会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀

　　而且会促使脂肪存积在腹部

　　

　　而腹部深层的脂肪极大增加了

　　人体患心脏病、糖尿病

　　癌症等疾病的机率

　　另外，压力激素还能促进食欲

　　有可能使你吃得更多

　　

　　No.13 多吃香蕉

　　香蕉中含有大量的钾

　　它通过调节体液平衡

　　以提高肌体的新陈代谢水平

　　如果肌体处于缺水状态

　　燃烧的热量就会减少

　　

　　因此，每天要保证至少

　　摄入1200毫克钾元素

　　一根香蕉含有450毫克

　　一杯牛奶含有370毫克

　　一个橘子含有250毫克

　　

　　No.14 常吃鱼

　　经常吃鱼的人

　　能降低体内肥胖荷尔蒙水平

　　这对降脂减肥十分有益

　　

　　No.15 补充铁质

　　铁质对于健身十分重要

　　如果铁质摄入量不足

　　肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞

　　从而降低了新陈代谢水平

　　成年人每日应补充18毫克铁质

　　为了达到这一目标

　　你可以多吃如瘦肉、鸡肉

　　大豆等铁质丰富的食物

　　

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