克服失眠和焦虑，6个技巧助你快速入眠

　　失眠和焦虑是我们日常生活中经常会遇到的问题，据调查，全球超过35%的成年人有失眠症状，而全球约有4500万人患有焦虑症。长期的失眠和焦虑问题不仅会影响我们的身体健康，也会给我们的生活带来很多困扰和烦恼。在现实生活中，如何有效地克服失眠和焦虑呢？

　　

　　一、 失眠问题

　　失眠是指难以入睡或难以保持睡眠状态的症状，通常由多种因素引起，如心理、生理和环境等。根据调查，国内失眠者的数量在不断增加，失眠人数已经达到2亿以上。失眠除了会影响身体的生理健康外，还会导致工作和学习效率下降，影响质量。以下是一些可以有效缓解失眠的方法：

　　1.保持规律的生活作息。

　　失眠者应该尽量保持规律的生活作息，定时入睡，定时起床，保持7-8小时的充足睡眠。同时，要注意保持一个舒适的睡眠环境，保持充足的睡眠时间有助于身体建立起良好的睡眠习惯，缓解因生活习惯不良导致的失眠问题。

　　2.避免刺激性食品

　　刺激性食品如咖啡、茶叶以及巧克力等含有刺激物质，对于失眠者而言较为不利，应该避免刺激性食品的摄入以促进睡眠。

　　3.保持身心放松。

　　长时间的紧张和压抑会导致情绪难以平衡，进而导致失眠。因此，在睡觉前可以做一些伸展运动或者深呼吸来放松身心，有助于缓解不良情绪，保持心理健康。

　　

　　4. 坚持冥想

　　冥想是一种放松身心、帮助缓解紧张及获得平静感的方法。每天课时长短皆可，坚持做下去，有可能发现自己性格变得稳重、情绪改善，也更容易进入睡眠状态。

　　5. 使用香薰

　　熏香或精油是助眠的重要帮手。茉莉、橙花、檀香等具有舒缓作用的香气，不仅能让你的房间更具舒适感，更可助你睡得更香。

　　6. 建立良好的睡眠环境

　　舒适的寝具，柔和的灯光或有助宁静的环境，都有可能更有助于助眠。换个新枕头、准备好舒适的床铺、合适的房温与通风，都可以增强你舒适睡眠的整体感受。

　　二、 焦虑问题

　　

　　焦虑症是一种以过度担心、恐惧、不安为特点的情绪障碍。焦虑一直被认为是现代社会的病，根据数据显示，全球约有4500万人患有焦虑症。长期的焦虑问题会让人变得情绪不稳定，有时还会影响正常的社交和学习能力。那么，如何有效地缓解焦虑问题呢？

　　1.常规体育锻炼

　　锻炼可以调整身体机能，缓解紧张情绪，增强免疫力和心肺功能。研究显示，锻炼对经常感到焦虑的人群非常有效。焦虑症患者可以选择适合自己的运动方式，例如跑步，游泳，瑜伽等。

　　2.多与家人、朋友交流

　　人是社交动物，与家人和朋友交流和沟通是缓解焦虑症非常有效的方法之一，可以得到安慰和理解，调整情绪。

　　3. 转移注意力

　　积极地缓解失眠和焦虑的情绪状态是非常重要的，通过分散注意力的方式可以有效地减轻焦虑感。例如听音乐、看书、玩游戏等，可以帮助我们转移注意力，让心情变得更加轻松。

　　其实失眠和焦虑是我们日常生活中很常见的问题，我们可以通过合理的锻炼、良好的作息习惯和积极的心态调整来缓解它们所带来的影响。希望大家能够认真对待并采取有效的方法来缓解和解决失眠和焦虑问题，保持身心健康和稳定。

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