一个成人一天大概需要多少热量？

　　能量需要25～30kcal/kg，包括糖，脂，蛋白质，维生素，微量元素。生理水分入量1500～2000ml左右，根据排汗，胃肠丢失也增加。

　　2020.11.12更新

　　如果觉得方法二不靠谱或者觉得不可信，不用跟我说哈，这个也不是我定的，是中国台湾比较权威的教材上写的，我只是一个没有感情的搬运工。

　　哈哈哈(?ω?)hiahiahia

　　另外，REE是静态能量消耗值，这个静态不是说绝对静态哦，是包含平时一般生活需要的能量的了，就是通勤啊，平时走路啊等等，因为这个值已经乘了活动系数了，可以说就是每天需要的能量，可以根据自己的情况乘系数，活动比较少的乘1.5，一般人1.6，运动多的1.7。

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　　成年人所需能量的计算方法有很多，说两种方法吧，一种计算简单，另一种精确。

　　第一种方法

　　标准体重*劳动活动强度

　　先说标准体重是什么，BMI等于22时认为是标准体重，BMI=体重（kg）/身高*身高（m）

　　下表是体重分类，小于18.5就是偏轻了。

　　所以呢，标准体重=22*身高*身高

　　能量需求=标准体重*劳动强度，一般是×30左右

　　为什么用标准体重不用实际体重呢，因为用标准体重的话可以达到让肥胖的人减重，偏轻的人增重的目的呀。

　　

　　第二种方法计算公式比较复杂了，但是很准确，一般国内很少用

　　先上原文

　　就是说BEE是基础代谢，REE是静态能量消耗值（这个静态不是说绝对静态哦，是包含平时一般生活需要的能量的），上图拍的是病人的活动因素和压力因素，正常人一般活动因素是1.6左右，运动强的话就是1.7，运动比较少，或者静态工作多的话就是1.5左右，压力指数是1

　　所以公式来了

　　BEE

　　男性：=66+13.7*体重（kg）+5*身高（cm）-6.8*年龄

　　女性：=655+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄

　　REE=BEE*1.6*1

　　嫌麻烦的话就直接用第一种方法就好了，简单粗暴

　　计算热量对于爱减肥或者是运动健身的人来说是很重要的，减肥也要保证身体健康的情况下进行，比如保证人体所需的基本热量，那么人一天需要多少热量呢？

　　1、儿童每天需要的热量

　　1.1、基本代谢。基本代谢是肢体完全停止工作,消化工作完毕时,呼吸系统和循环系统工作及细胞活动等所需要的热量。1岁或1岁半以内的婴幼儿,每日每公斤 体重需热量55大卡,以后渐渐减低到每日每公斤体重25~30大卡,与成人所需热量相近。此项需要约占总需热量的60%。

　　1.2、动作的需要。包括消化和肌肉动作所需的热量,消化所需约占热量的6%,动作所需要视婴儿的活动情况而定。1岁以内的婴儿,每日每公斤体重约需要20大卡,到12~13岁时渐渐增加到每日每公斤重30大卡。

　　1.3、增长的需要。儿童身体时时生长,须有足够的热量供给,增长愈快,需要的热量愈多。初生乳儿每日每公斤体重所需热量可以高到40~50大卡,1岁时为15~20大卡,以后渐渐减到5~15大卡,到学龄期则又增高 。

　　1.4、排泄的损失。约有10%的食物不能被吸收而损失于排泄物中,婴儿每日每公斤体重所耗热量为8~11大卡。

　　2、成人每日需要的热量:

　　2.1、男性:9250 ～ 10090 千焦耳 (2211～2412千卡)女性: 7980 ～ 8820千焦耳(1907～2108千卡)注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳～ 7500千焦耳(1195～1793千卡)这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量的简单算法女子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 9

　　2.2、男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

　　3、成人每天需要的热量计算公式

　　3.1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　3.2、消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　高热量的食物有哪些

　　1、奶油的热量

　　热量:879大卡/100g。奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的热量本身极高,在添加其他,热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了,常吃怎么不胖?

　　2、富含脂肪量的巧克力

　　热量:586 大卡/100g。巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。

　　3、富含淀粉以及脂肪的薯片

　　热量:548大卡//100g。薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。

　　1、有饱腹感的麦片

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　2、女生最爱的酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　吃的越多 能量贡献越多 产出能量效率

　　热量本质是什么不知道 怎么传递也不知道物质即能量 能量即物质 更高效率运作

　　消耗卡路里