【健康科普】如何应对网络暴力？

　　以下文章来源于上海精神卫生飘扬的绿丝带 ，作者陈雅菲

　　上海精神卫生飘扬的绿丝带.

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　　如何应对

　　网络暴力

　　青少年心理小药箱

　　亲爱的同学们，智能手机和网络技术的普及，让身处信息时代的我们有了更便捷的获取信息和表达自我的渠道，但同时也让我们面临新的问题，比如，初二的小安就在网上碰到了。

　　“小安因为在某短视频平台上发布了一段游玩视频，没想到了引发了很多陌生人的关注，并且开始对她的外貌、言行举止大肆评论。小安甚至遭到了恶意辱骂和污蔑，看到这些毫无缘由的恶言，小安不知所措，开始变得自我怀疑，她担心是不是自己做错了什么，因此情绪非常低落，也影响到她的学习状态。”

　　网络欺凌

　　什么是网络欺凌？

　　网络欺凌是指使用网络技术来骚扰、威胁或者使他人难堪。线上威胁和刻薄言语、攻击性或粗鲁的文字、推文、帖子或消息都算在内，也包括发布旨在伤害或羞辱他人的信息、图片或视频。网络欺凌还包括在明确得到删除信息的要求或请求之后，仍然拒绝删除相关照片、消息或页面。换句话说，网络欺凌是指在网上发布的任何旨在污蔑、伤害、骚扰或扰乱他人的内容。

　　网络欺凌可能特别具有破坏性，因为它通常难以追踪或是匿名的。它也很难控制，受害者不知道网络上有多少人看到了这些消息或帖子，每当他们浏览网络时，都会遭受折磨。网络欺凌和骚扰比其他欺凌行为更容易被实施，因为欺凌者不必亲自面对他们的受害者。

　　网络欺凌的后果是什么？

　　有时，网络欺凌与其他类型的欺凌一样，会导致长期存在的严重问题。持续处于不安或恐惧状态会导致一个人的情绪、精力、睡眠和食欲出现问题。它还会让人感到神经质、焦虑或难过。如果某人已经很沮丧或焦虑，网络欺凌会使事情变得更糟。受到网络欺凌的学生在学校很难集中注意力，这也会影响他们在学校的表现。

　　越来越多的学校和相关部门正在创建相应的机制来应对网络欺凌。学校可能会将欺凌者开除或停学。某些类型的网络欺凌可能违反学校守则，甚至违法。因此，欺凌者可能会面临严重的法律问题。

　　为什么有人会这样做？

　　欺凌的原因可能有很多，有时，看似网络骚扰的行为很可能是偶然的。短信、帖子和其他在线交流方式的性质意味着很难判断某人是否在开玩笑。

　　不过，大多数人都知道自己是否被欺负，因为他们可能感受到反复的被侮辱或威胁。实施欺凌行为的人也知道他们越界了。这不是偶然的玩笑或侮辱——它是持续的骚扰和威胁，超过了一般的戏弄或让人愤怒的评论。

　　遭遇网络欺凌

　　我们能做些什么？

　　有时，人们害怕或不确定自己是否被欺负，所以他们选择什么都不做。如果你在网上被欺负、骚扰或取笑并感觉受到伤害——或者你认识这样的人——请不要沉默或默默忍受。因为欺凌行为可能会因为无人阻挡变得更糟，所以请大声说出来，直到找到可以提供帮助的人为止。事实上，你可以举报这些令人不快的文本、消息、帖子或电子邮件。因为网络欺凌行为是暴力行为的一种，如果达到干扰他人正常生活的程度，警方可以介入，欺凌者可能会面临严重的法律制裁。

　　01/告诉你信任的成年人

　　这一点通常说起来容易做起来难，遭受网络欺凌的人可能会感到尴尬、害怕或不愿意举报欺凌行为。有些人可能会犹豫，因为不能确定谁在实施欺凌行为。不要怕，即使提供证据有困难，警方有时也能采用技术手段追踪到匿名的网络欺凌者。所以面临网络欺凌行为，请不要沉默或退却。

　　大多数父母都非常关心和保护他们的孩子，以至于有时他们会专注于采取重大措施来制止欺凌行为。如果你被欺负并担心失去使用手机或计算机的权限，请向你的父母表达你的顾虑，让他们知道保持联系的重要性，并与他们一起找出不会让你感到受到惩罚的解决方案。你可能需要就安全使用手机或计算机和父母进行一些沟通和协商——最重要的是首先控制欺凌行为。

　　你也可以与学校辅导员或值得信赖的老师或家庭成员交谈。如果欺凌真的让你情绪低落（比如影响你的睡眠或注意力），寻求治疗会对你有所帮助。即使你还没有为寻求治疗做好准备，你仍然可以从值得信赖的成年人的支持中受益。

　　02/远离网络

　　你所听说的远离现实生活中的欺凌的说法在虚拟世界中也适用。无视欺凌者是剥夺他们权力的最佳方式，但这并不总是容易做到——无论是在现实世界还是在网上。

　　如果你在网上看到令人不快的事情，请尝试离开计算机或关闭手机一段时间。不要回复，也不要将消息转发给其他人。找一些事情来分散自己的注意力。做一些你喜欢的事情，比如弹吉他、跑步，或者沉浸在一本书或一部电影中。你也可以只与父母或兄弟姐妹聊天或与宠物玩耍。

　　像这样休息一下可以让你保持正确的观点并专注于生活中的美好事物。它还让你有时间弄清楚你想如何处理这些事。

　　03/抵制报复或回应的冲动

　　当你面临网络欺凌时，走开或休息一下会给你一些空间，这样你就不会想要回击或与欺凌者打交道。我们心烦意乱时做出的反应有时会让事情变得更糟（有时挺身而出对抗欺凌者可能会有效，但更有可能激怒对方并使局势升级）。休息一下会让你恢复力量！

　　虽然回应欺凌者不是一个好主意，但如果可以的话，最好保存欺凌行为的证据。必要的时候，当你报警或向有关部门报告时，而这些证据可以帮你作证。你不必将刻薄的电子邮件、文本或其他通讯方式保留在你经常看到的地方——你可以将它们截屏或请父母复制或将它们保存到硬盘中。

　　04/报告欺凌行为

　　当人们发布残忍或刻薄的内容或设置虚假帐户时，社交媒体网站会认真对待。如果用户举报滥用行为，网站管理员可能会阻止欺凌者将来使用该网站。如果有人向你发送恶意短信或电子邮件，请向电话服务或电子邮件供应商报告，并保留报告证据。

　　05/屏蔽欺凌者

　　大多数设备都有设置，可以让你屏蔽一个或多个欺凌者发送信息。如果你不知道该怎么做，请询问知道的朋友或成年人。

　　06/安全上网

　　使用密码来保护你的手机和社交账户，并经常更改你的密码。请务必只与你的父母或监护人分享你的密码。在分享你不想让全世界看到的个人信息或照片、视频之前，三思而后行。一旦你发布了照片或消息，就很难甚至无法删除。因此，提醒自己在发布照片或回复某些令人不快的信息时要小心。

　　如果你的朋友是欺凌者

　　如果你认识的朋友在网络上欺负别人，可以试着找个时间和ta谈一谈。不要贬低你的朋友，只是坚持你自己的原则：让ta知道不可以欺凌他人。可以尝试向你的朋友说明为什么不可以，比如解释欺凌行为会产生的严重后果，不仅会影响被欺凌者，还会影响你的朋友-实施欺凌者，以及你这样的旁观者。

　　原标题：《【健康科普】如何应对网络暴力？》

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