每个人都会出现「膝内扣」，你中招了吗？是膝盖最害怕的姿势？

　　#膝关节健康#

　　先来做个选题题吧 ↓ ↓ ↓

　　你觉得哪个才是膝内扣？（单选）

　　

　　当然是A啦，膝关节往内扣，X腿的姿势。

　　实际上如果没有刻意控制，每个人都会出现「膝内扣」。不信你往下滑，看自己有没有中招。

　　

　　■ 坐着的时候

　　

　　■ 睡觉的时候

　　

　　■ 站着的时候

　　

　　■ 跑步的时候

　　没想到吧，日常生活中有这么多膝内扣隐藏场景！

　　膝内扣的动作，会让你的膝盖外侧空间变小，骨骼关节受力增加。

　　

　　短时间可能没什么感觉，但长期的错误体态，足踝、膝、骨盆甚至脊柱关节出现错位，疼痛就会找上门来：

　　步态改变，体态变化（常见X型腿）

　　足、臀、腰背疼痛

　　膝盖受损（半月板/韧带损伤）

　　

　　膝内扣的体态下，进行运动、负重，损伤的风险会更高。

　　

　　除遗传外，膝内扣诱因很多，下面是几种常见情况。

　　■ 扁平足

　　扁平足本质是足弓塌陷，这会导致膝盖自然出现内扣，而且足底越平，内扣越严重。

　　

　　正常足弓

　　

　　扁平足

　　■ 骨盆旋移

　　如果你骨盆歪斜，可能导致髋内旋，迫使膝盖内扣。

　　

　　■ 肌肉失衡

　　很多人平时不运动，再加上错误姿势习惯，容易出现肌肉失衡。为了确保膝关节正确对齐，需要靠肌肉支撑，当稳定膝盖的肌肉变弱时（如臀肌无力），膝盖就会出现错位。

　　

　　如果你只是不自觉才出现膝内扣，不是真的有体态问题，那么自己平时要多注意就行。

　　如果已经长期形成膝内扣体态，那么康复的重点在于：

　　■ 足踝康复：矫正扁平足、恢复足底功能、提高脚踝稳定性。

　　

　　■ 骨盆矫正：恢复骨盆中立位置。我们经常说核心很重要，这种情况下，它的作用是在我们走路或站立时稳定脊柱、下背和骨盆的位置。

　　

　　■ 肌肉训练：在膝内扣体态中，膝关节周围肌肉发挥着重要作用。通过强化肌肉力量，帮助增强膝关节的稳定性。

　　

　　特工提示 ：实际上很多人同时存在扁平足、膝内扣、骨盆歪斜等体态。如何判断哪个错误体态导致了新的问题产生？如何进行系统康复？欢迎联系咨询我们的物理康复师~

　　重要提示 ：如果你也因为体态问题，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

　　欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

　　最后的最后，请照顾好自己~~

　　Bless you!

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