不焦虑、不内耗，养育孩子，成长自己

　　#本期共读箴言#

　　“ 家长不是孩子的世界，是陪在孩子身边一起看世界的人 。 ”

　　“我们人生的成就，很大程度上取决于我们自己的度量能够容纳多少人。”

　　——明淙《正念教养》作者、资深心理咨询师、心理学讲师

　　#共读箴言#内容精编自5月10日「钛空时间｜共读时刻」直播栏目，直播完整视频回放可进入钛媒体官网观看，以下为直播实录精编处理版本：

　　01.关系应该去繁就简

　　这个年代的孩子比以前年代的孩子难带了？

　　对于这个问题 明淙老师认为主要原因是因为时代变迁了 ，在过去大家普遍认为， 小孩子很少会出现 心理问题 ， 也没有太多 焦虑或者抑郁的情绪。

　　但作为一名心理咨询师的她 观察到，随着时代的变迁，人际关系的改变，很多过去粗颗粒化、简单的事物 都变得越来越精细化了，当所有事物越来越精细化后，随之大家的心理需求也需要更加精细化。

　　明淙老师表示，其实人与人之间的关系，越精细化就会觉得越痛苦，越简单就会觉得越快乐， 这就是为什么在现代不光是亲子关系，在整个亲密关系当中，大家都会觉得对比以前要求会更高感受也更累了。

　　当人际关系复杂化时，它的精细化脱离了人际关系的本质，但实际上人际关系的本质是从来没有变过的，是人与人之间那种真实的内心感受的交流和沟通，但当关系复杂化后，这个部分的技巧越来越多，人的需求也越来越高，孩子的需求也越来越高，亲子关系中需要注意的点也随之越来越多，此时父母很疲惫，孩子也会感到很疲惫，时间久了这形成了一种消耗。

　　所以当社会生长速度很快，并在这个过程中对心理的要求更多后。大家在解决问题时，就要把那些表象的东西搁置，下沉到事物的本质上。也就是通过所谓的“元认知”，去了解自己的心理状态，以及本质矛盾点，和需求点，找到这些关键点后，再去解决。

　　同理，在亲子关系出现问题时，可以考虑从另外一个角度把这个关系简单化，让事情重新回到它原本的样子，这时大家就会发现，处理亲子关系轻松得多了。

　　02.大脑的三个区域

　　不写作业、沉迷游戏，孩子如何培养内驱力？

　　明淙老师表示，孩子不想做作业和家长不想工作其实是一个道理。当大家做出这个决策的时候，是大脑里边主导情绪本能的那个部分在做决定。

　　明淙老师介绍，大家可以将大脑简单地分为三个区域。

　　第一个区域是脑干的部分，它其实是主导本能的，就是大脑中最先有下意识反应的这部分。

　　在本能脑的边缘有一个部分叫做边缘系统，这个部分是主导情绪的。

　　而在大脑的前额叶，也是大脑最耗氧的地方，就是我们理智脑，它帮助我们去克制一些本能脑和情绪脑主导的内容，也就是内驱力的体现。

　　在孩子的成长过程中，从出生开始，本能脑是非常发达的，之后情绪脑的出现了，让他开始有了感情，有了人与人之间感情的互动，但这个时候大部分孩子的理智脑发育都是需要靠外在条件的。

　　许多家长的误区在于，每天监督孩子的举动，帮助他们培养习惯，这其实就是干涉孩子理智脑的发育行为，因为在这种长期监督的情况下，孩子的理智脑得不到锻炼和发育，久而久之就失去了决策权，换句话说，孩子的理智脑功能被家长所替代了。

　　家长想要培养孩子的理智脑，就要让它有做决定的机会，然后放大孩子在生活中理智脑占主导地位所做的事情，鼓励它的决策行为。

　　直到有一天，孩子的理智脑思维成长到可以和他的本脑能情绪脑抗衡了，这个时候家长就不用过多得去干预孩子的大脑了。

　　明淙老师还描述有些孩子非常听家长的话，但是一上大学之后脱离父母就崩溃了。完全没有办法安排自己的生活，没有自主性，生命当中也没有任何一件事儿让他有兴趣，促使他想去做的，形成这个事情得原因就是孩子过于依赖家长，而自己的理智脑完全没有发育。

　　03.孩子的心理健康

　　为什么孩子的心理防线很容易崩溃？

　　明淙老师表示，心理健康永远是第一位的。

　　因为心理健康它是一个过程的累积，在大家完全没有察觉到它的情况下，它不断地在累积，一直累积到一个临界点最后爆发。

　　很多时候，当爆发以后，家长们才开始意识到，之前那么乖的孩子，原来已经抑郁了这么久，但在爆发之前，家长没有意识到事情的严重性。

　　对此，明淙老师给出两个角度，来给大家说明这个问题。

　　她表示，孩子的世界其实就是在他大脑当中留下印象、留下印记的这些人和事组成的。

　　第一个角度：孩子对这个世界的理解，是没有成年人那么全面的，但其实很多家长都会给孩子营造一个假的世界。

　　比如，当孩子做一件错误的事情的时候，家长或者家里人的态度大部分都是包容的，那在孩子的认知当中，这件事情的结果就是被包容；但当这件事情发生在社会上，孩子所受到的对待和家里人给他包容的结果不同时，他会感到委屈和不解，反而会给孩子的心理造成巨大的创伤。

　　所以明淙老师建议，作为家长和老师，爱孩子没有问题。但是视角是什么？不是给孩子建造一个玻璃罩，也不是做孩子的世界，因为那样太片面了，应该作为一个陪在孩子身边一起看世界的那个人。

　　第二个角度：情绪是有不同的层次，就好像一条河流一样，表面看起来是清澈的，但底层却沉积着淤泥。

　　有的时候孩子们表层情绪是开心的，但是底层情绪是非常沉重的，所以家长们要做的是，帮助孩子们让情绪流动起来。

　　当孩子的底层情绪不断地压上一座又一座的大山的时候，他的底层情绪会越来越绷紧，这个时候稍微一个导火索，可能就会造成孩子整个情绪的大崩溃。所以这种情况下，父母要帮助孩子把底层情绪里那些沉重的东西稀释出来。

　　04.家长的情绪管理

　　怎么才能给孩子营造一个健康的家庭氛围？

　　对于这个问题，明淙老师表示，每一个成年人每天都要面对很多复杂场景的事情，而孩子只是自己生活所有事情当中的一个部分。所以如何建立一个很好的家庭氛围，其实家长首先要学会自己去学习，学习如何用正面的方式对待自己生活中的一切事物。

　　只要父母拥有好的心理状态，孩子才能拥有好家庭氛围。

　　所以家长首先要让自己的情绪轻盈起来，把自己情绪沉重的部分让它轻起来，这样孩子情绪沉重的部分才会也轻盈起来，这是一个互相陪伴的关系，然后在这个基础上陪伴孩子理解孩子，陪他去找到自己价值感的那些点。

　　05.五大思维方式

　　如何不焦虑，不内耗和孩子相处？

　　明淙老师给出以下5点正念教育思维帮助大家更好地处理亲子关系。

　　·自我内核思维：帮助解决孩子内驱力的问题

　　·流动思维：从源头上处理情绪问题

　　·软性外沿思维：不伤害孩子也不伤害自己

　　·心域思维：感知、理解和接纳身边的人

　　·平等思维：亲子间互动最顺畅的状态

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