这样吃饭，当心“吃掉”你的免疫力！不仅营养跟不上，还越吃病越多

　　健健

　　我们的肠胃不仅有消化的功能，它还会帮我们抵御外界的食物携带的各种病毒~

　　肠胃的免疫功能特别重要，一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害。

　　康康

　　6大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

　　01

　　蛋白质吃太少

　　蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

　　建议：

　　正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克。

　　如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

　　02

　　主食吃太少

　　富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。

　　主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

　　建议：

　　成人每天应摄入谷类200 克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50 克～100克。

　　可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

　　03

　　水喝太少

　　摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

　　建议：

　　在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500 毫升～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

　　注意：

　　患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

　　04

　　盐吃太多

　　吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

　　建议：

　　成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。

　　05

　　糖吃太多

　　过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

　　建议：

　　成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

　　06

　　酒喝太多

　　过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

　　建议：

　　最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

　　除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

　　出现这 5 种表现该重视免疫力问题

　　伤口恢复慢，易发炎

　　不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

　　但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

　　容易莫名地出虚汗

　　和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

　　容易腹泻，肠胃不适

　　人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

　　例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。

　　频繁生病，反复不断

　　隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也说明自身免疫力可能比较差。

　　无精打采，总觉得累

　　当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。

　　人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。

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