心血管专家：高血压人群，三餐满足9个“重点”或可保持血压稳定

　　在我国，心脑血管病已成为首位死亡原因，而高血压又是首位的危险因素。高血压给患者带来了很大的健康负担。中国疾控中心发布的一份调查报告显示，在2017年，中国有254万人死于高血压。在所有死亡病例中，高血压占脑卒中死亡人数的69%，缺血性心脏病占54%，其它心血管疾病占41%，慢性肾脏病占43%。有研究显示，高血压同样会导致阿尔茨海默氏病。一天三餐要注意9大“侧重点”，以维持血压平稳

　　1、平衡饮食

　　根据《中国居民膳食指南》推荐的饮食结构，以“平衡饮食”为基本原则，实行食品多样化，并重点关注全谷物、蔬菜的摄入量与推荐值的匹配。

　　2.对高盐分食品进行严格的控制

　　每日应控制食用盐的量，尽量控制在5.0克以内。如果是高血压前期的人，要注意不要吃太多高盐的食物，比如酱油、味精、腐乳等，可以选择葱、姜、蒜、胡椒等调味品。减少或不食用腌熏食物和食物，减少食用含盐高的饼干和面包等加工食物。

　　3.对高脂食品进行节制

　　每天的食用油用量为20-30克，尽量不要食用油炸食物，也不要多吃动物肉，不要吃高脂、高胆固醇的食物。高脂血症患者的日常饮食中，一般只有不到10%的饱和脂肪和300毫克的胆固醇。

　　4.对精制糖类的摄入进行控制

　　一天中的糖分摄入不能超过50克，最好控制在25克以内，要少喝、不喝含糖饮料，要少吃含有大量精制糖的甜品。对于有高血糖倾向的人，应该按照糖尿病病人的膳食指导，特别是低血糖食品。

　　5.对酒精的摄入进行限制

　　依喝多少而定，成年人每天喝多少酒，男的25克，女的15克。

　　6、增加粗粮和杂豆的消费量

　　谷物包括全麦面粉，小米，玉米，燕麦，荞麦等；杂豆包括红豆，绿豆，花豆，花豆等。

　　7.增加蔬果的摄入量

　　每餐中，蔬菜的分量应约为一餐的一半。蔬菜中含有较多的碳水化合物和能量，比如土豆、莲藕等。蔬果的营养成份各不相同，不能取代对方。在这个季节，新鲜水果应该优先选择，含糖较高的水果。

　　此外，还有3个需要关注的细节

　　1、控制每天的总热量摄入量，维持在一个正常的体重水平。

　　多吃粗谷物、马铃薯等，少吃油脂、多脂的肉食，少吃油炸食品。

　　蔬菜油中含有丰富的不饱和脂肪酸，如豆油、橄榄油、茶油等。

　　重视血管的保健

　　年纪的上升和器官的衰老会让心脑血管系统出现无法逆转的退化，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度，减少血栓发生率。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，调节高血脂。其中地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及提前预防脑出血，脑梗塞等各类心血管问题。同时对心脏保养也有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸心慌、乏力气短等问题，降低心脑血管疾病发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　3.提高蛋白效价，提高高级蛋白所占比重

　　在蛋白质的补充上，谷物和牛奶的搭配，谷物和豆类的搭配，谷物和肉类和鸡蛋的搭配，粗粮和土豆和面粉的搭配。在蛋白质的来源上，每天摄入高质量的蛋白质，如水产品，畜禽瘦肉，鸡蛋，牛奶或奶制品，豆类或豆制品，每天摄入50%以上。

　　4.在烹饪过程中，应注意降低食品中的营养损耗，缩短刀具的处理及加热时间，并对加热温度进行合理的控制。为降低营养素的流失，可在较低温度下，或在较短的时间内进行水蒸气交换。