世界高血压日 ｜ 注意这几点，远离“无声的杀手”！

　　交汇点讯 2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，主题为 “精准测量 有效控制 健康长寿”。

　　高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，是心脑血管疾病最主要的危险因素，且因大多数高血压患者并没有任何症状，所以高血压常被称为“无声的杀手”。江苏省疾控中心慢病非传染性疾病研究所所长周金意介绍，“2018年，中国慢性病与危险因素监测显示，江苏省18岁及以上城乡居民高血压患病率、知晓率、治疗率和知晓者的治疗率分别为32.3%、53.2%、45.7%和85.8%，但高血压控制率仅为19.6%。”

　　预防高血压要注意哪些呢

　　不健康的生活方式是引起高血压的主要原因，那么预防高血压要注意哪些呢？

　　1、戒烟：烟草的烟雾中含有7000多种化学物质，几百种有害物质，2022年，一项基于中国健康与营养调查（CHNS）项目的新研究表明，长期轻中度吸烟的男士高血压发生风险增加33%，而戒烟≥2年者的高血压风险与不吸烟者类似。

　　2、戒酒：2018年，WHO曾明确表示，饮酒没有“安全值”！大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。

　　3、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应合理调整工作生活节奏、舒缓压力、避免负面情绪。

　　4、限制钠盐摄入：我国居民人均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5g。

　　5、保持健康体重：超重和肥胖可促使血压升高，增加患高血压的风险，因此，应将体重保持在正常范围内，且健康的体重应包含两个方面：（1）体质指数（BMI）在18.5至24之间；（2）腰围：男性控制在90cm以下，女性控制在85cm以下。

　　6、适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、保持健康体重，降低高血压发生风险。《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

　　因此坚持戒烟限酒、限盐减重、适量运动、保持良好的心态等健康生活方式是高血压预防的根本，也是远离心脑血管疾病的保障。

　　高血压饮食10条

　　1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。

　　2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么？

　　3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：得舒饮食。

　　4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

　　5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。

　　6、每天吃200~350克水果。

　　7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。

　　8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。

　　9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

　　10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

　　新华日报·交汇点记者 王甜 图源 江苏疾控

　　编辑: 杨易臻