注意！为什么你的血糖一直在飙升？很有可能是犯了这几样大忌！

　　生活中的很多不健康行为

　　都会加重血糖的飙升。

　　以下这几个如果你都有，

　　那你可得注意了！

　　01

　　关注饮食

　　适量地吃一些碳水化合物是可以的。但是，含有过多碳水化合物的食物会导致血糖飙升——白米饭和面条，高度加工或油炸食品就是例子。

　　有些水果的含糖量也很高，比如香蕉。吃水果没问题，但不要过量。选择好的碳水化合物，例如大麦或藜麦等未加工的谷物、全谷物面包、、豆类、全麦面食、糙米、水果、酸奶和蔬菜等食物。

　　纤维素也对患者有益，因为它能降低血糖。全谷物、含糖量低的水果（苹果和蓝莓）、酸奶和豆类也是不错的选择。

　　

　　02

　　睡眠过少

　　睡眠不足，不仅会使人感到昏昏欲睡，还会影响身体控制和分解血糖的能力。

　　在一项研究中，研究人员要求健康成年人连续 6 天每晚只睡 4 小时。在研究结束时，受试者身体分解葡萄糖的能力平均降低了 40%。

　　应当保证充足睡眠。请记住以下这些有用的方法：坚持规律作息、不要在睡前使用手机或平板电脑，并在睡觉前放松一下。

　　运动过量或过少

　　

　　03

　　某些药物

　　大家都知道，胰岛素可以降低血糖。但是，如果错过了一次给药，或是使用了错误的药物剂量，就可能导致血糖水平飙升。

　　有些药物，如皮质类固醇，也可以产生相同的影响。其他可能造成血糖升高的药物包括：利尿剂（水药丸）；用于治疗抑郁症的药物；降血压药物。

　　如果正在使用以上药物中的任何一种，并且发现自己的血糖升高了，应当告知医生，医生会对饮食或用药进行调整。

　　

　　文章来源于：腾讯医典