在家就能做的锻炼动作，帮你锻炼肌肉，保持紧致身材

　　好身材是需要平常自律作息、健康饮食、科学锻炼来的。

　　每个人的身材并不总是保持不变得，随着年龄的增长和生活节奏的变化，身体的肌肉会显示出损失的发展趋势，人类脂肪也很容易积累。此时，你的身体会逐渐变形，慢慢变胖，衰老也会加速发生。

　　

　　一般来说，30岁以后，每个人的皮肤都会松弛，逐渐起皱，身材也会逐渐走下坡线，此时年轻人与中老年人的区别也会逐渐出现。

　　在30岁-50岁这10年里，肌肉会流失衰退10%上下的肌肉，50-肌肉在70岁中间流失15岁%上下肌肉，肌肉流失代表能量减少，体型看起来松散隐形，看起来干瘪，老太太渐渐生了。

　　

　　此外，肌肉流失代表身体代谢值的下降，你的发热量消耗会不如以前，身材很容易长胖。

　　只有通过运动和健身锻炼来改善肌肉成分，才能保持丰富的身体素质和新陈代谢水平，合理抵抗衰老的攻击，防止体重增加。

　　在运动和健身期间，多做能量运动可以刺激肌肉的生长发育，为了防止肌肉流失，即使在中老年人，科学的力量练习也可以帮助你改善肌肉成分，维持身体的骨骼和关节，创一个优秀的身体线框，让你看起来健康和有吸引力，更年轻。

　　

　　如今，人们缺乏锻炼。当身体产能过剩时，人体脂肪很容易积累。随着肌肉的流失，免疫力也会降低，各种疾病的发病率也会增加。

　　为了抵抗疾病的侵袭，保持良好的身材，抵抗衰老的攻击，我们必须培养锻炼和健身锻炼的习惯，锻炼和健身应该适度增加肌肉训练，以防止肌肉的损失。

　　

　　如何分配锻炼？我们可以根据自己的身体素质来分配自己的练习内容。

　　锻炼的情况下遵循合理安排时间的标准，整体目标肌肉群练习后休息2-3天，不能每天锻炼，否则肌肉会撕裂，无法修复，肌肉生长发育效率会降低。有氧运动可以每天打卡，每周休息1次-2天就可以了。

　　锻炼大家要注意大肌群促进练习，如背部、大腿根部、肌肉、手臂和其他肌肉群的练习。我们可以从复合姿势开始，可以一次促进几个肌肉群的发展趋势，有利于减少脂肪和肌肉。

　　

　　下面共享一组锻炼姿势-普拉提，普拉提动作难度系数相对较低，完全消耗脂肪只需20min上下。最重要的是，普拉提的姿势难度系数相对较低，即使是什么都不容易的新手，也可以很容易地操作。

　　普拉提：属于有氧运动减肥，能显著改善心脏功能，改善内部环境，帮助中枢神经系统。

　　二、促进呼吸系统自然屏障工作能力，降低感染性发热感冒等呼吸系统疾病易感基因和发病率。

　　三、还能加强胃肠蠕动，促进消化，缓解便秘。

　　以下小系列推荐一套简单的姿势，帮助你在家锻炼

　　卷腹拉申。下图↓，一组20次，坚持1次~2组就可以

　　

　　留意要小腹用劲，针对腹部上肉厚的小伙伴们十分合理，两个星期时间就能见到实际效果。亲测效果对比分析。

　　

　　2.站起拉申。下图↓，一组25次，坚持2次~3组就可以。

　　

　　这组姿势很简单，但记得伸直背部，用手臂的能量拉伸，手臂上的肉可以看到收集，夏天穿吊带绝对好看！

　　3.加强拉申。下图↓，一组20次，坚持1次~2组就可以。

　　

　　这组姿势会稍微费力一点，但是对于全身脂肪的消耗，可以很好的塑形，让四肢越来越均匀。难以处理的小腿腹肌可以有效减少。

　　

　　说到普拉提，下面小编推荐一款不用动手高科技的—— 拉力器。

　　这种拉力器是由四管材料制成的健身器材，抗拉性强，回弹性强。

　　在保证安全的条件下，可以大大帮助增加人体脂肪的使用。

　　

　　49.9元就能在家瘦身

　　一杯奶茶的价格可以买到，有很多好看的颜色。我选了蓝紫色，挺好看的。

　　（现在还有瑜伽垫+拉力器的大礼包，原价130多现在只要49.9元！）

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