全国第八届“万步有约”健走激励大赛小榄镇赛区启动

　　原标题：全国第八届“万步有约”健走激励大赛小榄镇赛区启动

　　

　　5月6日，全国第八届“万步有约”健走激励大赛小榄镇赛区正式启动。小榄镇共有17支队伍、300余名群众参赛。

　　

　　缺乏身体活动是重要的慢性病行为危险因素。健步走是一种适宜人群广泛、安全性高、能长期坚持的运动方式，对慢性病防控有非常好的效果，是心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等重点慢性病防治推荐的运动方式。

　　

　　本次健走大赛将历时100天。大赛旨在深入落实“政府主导、部门协作、社会动员、全民参与”的慢性病防控机制，持续应用“健走激励”干预技术，促进和推动广大群众树立科学健走、科学运动的健康理念，形成人人参与、全民健康的浓厚氛围，养成“日行万步 科学健走”的健康生活习惯，达到预防慢性病、促进健康的目的。

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。而对于绝大多数人而言，健步快走就是最好的运动之一。

　　正确的走路方式

　　【

　　1、速度适宜

　　】

　　对于身体健康的人来说，健步走时保持每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右的步速即可，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

　　【

　　2、步幅要大

　　】

　　走路时迈开大步，双臂甩开，健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

　　虽然步幅变大，但脚跟落地要轻盈。当前脚踏实后，后脚离地时，做到蹬地有力。

　　【

　　3、姿态要好

　　】

　　走路时不要出现“外八字”“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势，这些姿势会损伤我们的膝盖。

　　最好保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

　　先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

　　摆臂时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

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