西安康宁心理医院：警惕！这6个不起眼的习惯，正在加重你的焦虑

　　在当前社会，人们生活节奏加快、生存压力加大，越来越多的人出现了焦虑情绪，可是，很多人却并不重视，焦虑抑郁情绪不断加重，最终患上了焦虑。

　　

　　（图源：网络）

　　数据统计表明：

　　中国有40%的成年人处于焦虑状态。大约20%的青少年有焦虑症状。

　　焦虑往往是在我们对未知、不确定的时候，觉得没有安全感而产生的。

　　当你感到焦虑的时候，你会怎么办呢？

　　放纵自己、疯狂吃喝、逛街购物，还是 一个人喝酒、抽烟，独自排解？

　　事实上，有些行为非但不能排除焦虑，反而会加重焦虑的症状！

　　警惕！以下六种行为，可能会加重你的焦虑心情！

　　

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　　01

　　久坐不动

　　由于平时上班，很多人都承受着强大的压力，精神紧张了一天，如果还在家里待着不动，不利于压力的释放和情绪的流动。

　　研究表明，经常锻炼对人的情绪有调节作用，运动能减轻压力、大脑释放出快乐因子多巴胺，身心体验也就更加愉快！

　　每天坚持抽出十分钟的时间来运动锻炼，都会有助于提高你的敏锐力和注意力。

　　

　　02

　　压抑情感

　　有的人认为焦虑是一种不好的情绪，拒绝接受甚至压抑焦虑，这对于情绪纾解非常不好，很容易对身体造成“内伤”。

　　遇事回避并不能解决问题，只会让事情变得更加糟糕，我们应该对造成压力的事件采用积极的方法应对，早日解决焦虑根源！

　　03

　　借酒消愁

　　有的人焦虑后喜欢喝酒，觉得喝多了头脑晕乎乎的不用想事情，焦虑也就解脱了，可是一时的自我麻痹，等到你清醒后，重新面对现实，则会陷入更加严重的焦虑当中。

　　抽烟也是同等道理的，危害自己身体健康的同时，也并不会帮助减轻你的焦虑。

　　04

　　缺乏睡眠

　　睡眠不足也是引发焦虑的其中原因之一。一个成年人的睡眠时间至少保持在6-8个小时，这样你才能在第二天感到精力充沛，熬夜、睡眠不足会影响一整天的精神状态，压力加剧，情绪不稳定，认知力和免疫力也会下降；这些都是由于睡眠不足带来的影响。

　　05

　　过度关注社交媒体

　　现在，手机和电脑成为每个人的标配。

　　我们的闲余时间越来越多的被抖音、微博、微信等社交媒体所捆绑，研究表明，长时间的看社交媒体对于焦虑调节并无益处，更多的是因为自己没有有效利用时间而加重焦虑！

　　这些过度刺激的电子设备实际上会让你的大脑无法好好休息。睡觉前读一会儿书或者最好是平静地呼吸冥想。

　　06

　　习惯独处

　　每隔一段时间的独处对每个人都很重要，尤其是对那些内向的人。但是走出房间，和朋友们碰面也同样重要。

　　人与人交往可以有效舒缓、改善焦虑症状，花时间和朋友一起逛街、吃饭、聊天，建立健康积极的依赖关系，享受社交的同时又可以增加幸福感。

　　温馨提示：以上这些习惯不一定是每个人焦虑的诱因，但会一定程度增加焦虑的可能性。如若长期以往，必要时需寻求专业帮助。