腹型肥胖风险大，记住3招，教你远离将军肚！

　　成年人的世界没有容易二字，但是肚腩却可以，尤其过了35岁，想不胖都难。虽说这将军肚是大老板的象征，彰显财富和地位的样子，可凸起来的肚子，让人看起来备显油腻，而且还难减，存在健康隐患。

　　腹型肥胖风险大

　　腹型肥胖不仅与代谢性疾病如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、冠心病等密不可分，还可引起一些非代谢性疾病。研究发现腹型肥胖患者对心脏也有一定的损害，可引起现心腔增大、左室质量指数增加、心脏舒张功能减低，使左心室长轴的收缩及舒张功能降低; 腹型肥胖还可引起肺的弥散功能降低、男性勃起功能障碍以及血浆血网膜素水平下降; 腹型肥胖是脑卒中的独立危险因素[1]。

　　自查是否肥胖

　　据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定，男性的腰围≥85厘米，女性的腰围≥80厘米为腰围超标的界限。腰围长一寸，寿命短一截，这还真不是吓人的。肚子上有点肉虽说可以保暖减震，但是脂肪堆积过多就容易引起其它疾病，需要重视。

　　除了看腰围外，还可以结合BMI，体脂率来衡量肥胖程度。BMI是使用体重和身高来判断一个人身体脂肪的含量，一般来说BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。体脂率一般家用体脂秤准确度比较难把握，可以到医院使用DXA法测量，男性体脂率在10%-19%为标准，女性在20%-29%为标准。

　　科学减重记住3点

　　初步判断自己是否肥胖后，还需要有一套标准的流程，也就是说，自己觉得自己需要减还不行，得结合自身的一个健康情况来指定合理的减脂计划。

　　知己知彼，才能合理减脂。建议先进行一次身体体检，比如身高、体重、血压、腰/腹/臀围、血常规等，了解肝肾功能、血脂、甲功是否存在异常，有没有糖尿病，女性也要酌情的排查有没有多囊卵巢综合征，严重打呼噜的还需要做呼吸睡眠监测，此外，心电图、腹部彩超也应列入检查。

　　体检后，了解了身体的一个情况，可以结合营养专家的建议制定饮食计划。比如有糖尿病的，要低GI饮食；无症状高尿酸的患者要低嘌呤饮食；高血脂的要低饱和脂肪酸饮食等。如果存在多种疾病的，那么要综合、分阶段的制定膳食原则。总之这个减脂过程中的饮食，要根据患者情况适时调整。

　　解铃还须系铃人，很多肥胖是由于生活中不良习惯引起的，所以，要做出改变。避免久坐不动的情况，适当的进行一些体育锻炼，戒掉烟酒，三餐规律，少喝含糖饮料，还有要学会减压。

　　结语：减脂是一个漫长的过程，需要我们坚持，但是不要盲目听从他人的方法，以免适得其反。目前用于辅助减脂的药物也有很多，比如湿消丸、奥利司他胶囊，但是需要咨询医生建议才可使用。