工作总感觉很“疲惫”？4个方面帮你“摆脱”疲惫感

　　你是否也有这种感觉：每天没干什么体力活却腰酸背痛、全身乏力；白天工作、学习昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒、对任何事打不起精神……

　　

　　疲惫感好像一年四季都如影随形。有哪些因素导致我们经常感觉疲倦呢？

　　为什么睡饱觉还会感到疲惫？

　　生活中很多时候，即便我们保证了充足的睡眠时间，仍然感觉整个人无精打采、哈欠连天，这是为什么呢？

　　No.1

　　缺少活动、依赖咖啡

　　?众多研究表明，每周保持适量运动的成年人，在六周之后可以显示出更多的活力。并且，经常锻炼的人睡眠质量也更高，尽管他们的睡眠时间没有很长。

　　

　　?如果运动对你用处不大，不要选择喝咖啡来抵御疲惫。虽然有很多研究显示咖啡对健康有一定的好处，但如果对其产生依赖性会让你更困。在睡前6小时摄入咖啡或其它功能饮料，最终都会影响你的睡眠质量。

　　No.2

　　水分摄入不足

　　成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

　　如果减少平时身体正常水分的1.5%，我们的血液会随之变浓，营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢，导致大脑出现很难集中注意力的情况。

　　

　　No.3

　　睡眠时间不规律

　　规律的睡眠时间对我们保持充沛的精力至关重要。在周末休息时，最好也尽量接近平时的时间醒来。午饭后小睡20分钟，这样不会使你进入深度睡眠导致疲惫感加重，反而可以使身体恢复精神。

　　

　　No.4

　　焦虑等不良情绪

　　心理健康在其中也扮演着一个很重要的角色。日常工作、学习中，总是担心别人的想法、感到压力过重或者过度在意做出的每一个决定等，都会引起生理疲惫。疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象。

　　

　　不仅如此，焦虑、抑郁等不良情绪还会影响我们的睡眠质量，带来生理和心理性的双重疲惫。

　　从4方面帮你摆脱疲惫感

　　疲倦对人的影响一般分为两个层次，轻度疲倦会导致身体不适和认知能力下降，重度疲倦可能造成心理问题和社会适应能力障碍等。排除疾病因素，长期疲倦人群需要从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行调整。

　　1

　　坚持锻炼，避免久坐

　　?美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人身体疲惫。所以持续持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以；同时要端正坐姿，避免弓腰、跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

　　

　　?每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫感，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。

　　2

　　规律作息，定期体检

　　保证充足睡眠、规律作息是对抗疲惫感的关键。建议大家养成午睡习惯，但时间最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

　　年龄

　　最佳睡眠时间

　　备注

　　＞60岁老年人

　　5.5~7小时

　　午休不超过1小时

　　30~60岁成年人

　　男性6.29小时

　　女性7.5小时

　　保证晚10点~早5点的优质睡眠

　　13~29岁青年人

　　8小时左右

　　最晚24点上床，保证3点左右进入深度睡眠

　　另外，无论老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

　　3

　　饮食规律，营养均衡

　　饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。

　　

　　缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，进而导致人体感觉疲倦，所以成年人每天至少需饮用1500毫升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

　　4

　　心情愉悦，别太较真

　　要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，不必过于追求完美，凡事别太较真。

　　同时，应注意培养广泛的兴趣，感到焦虑时要学会积极调节，比如短期旅游、爬山远眺、跳舞唱歌、摄影绘画等都是缓解疲劳的好方法。