长期失眠的原因或已找到，平常重视好3个细节，让你一夜好睡眠

　　睡眠是人体各个器官恢复正常功能一个非常重要的途径，由于它是日常生活中比较常见的一种生理需求，所以很多对睡眠质量的高低不是很在意。其实，睡眠质量对人体健康有非常大的影响，睡眠质量好的人，器官功能恢复良好，精气神十足，身体自然就健康。如果睡眠质量不好，那么，人体的器官就不能保持最好的状态，时间一长就导致免疫力降低，对健康就会产生负面影响。

　　据统计，中国大约有2亿人正在受到失眠的折磨，如果看到身边有气色差、黑眼圈、上班犯困，甚至哈欠连连的人，十有八九有失眠的问题。

　　

　　那么，是什么原因会导致失眠呢？

　　压力太大

　　人其实都是生活中一个有压力的环境。适当的压力会促进人的进步，但是，如果压力太大，超过自己可以承受的范围，就会引起一些负面的问题，比如失眠。特别是现代人生活节奏快，竞争越来越激烈，压力也越来越大，于是就会产生精神紧张、情绪压抑等问题，神经也长期处于紧绷状态，到了晚上也不能放松，就会出现失眠。

　　

　　不良饮食和运动等习惯

　　如果在晚上吃了比较油腻的食物、喝了比较浓的茶和咖啡等，会让神经保持在兴奋的状态，这样就会引起失眠。此外，很多人由于白天没有时间，于是选择在晚上进行锻炼，这样会引起人体心跳加快，神经兴奋，于是很难进入睡眠状态，也容易失眠。

　　

　　长期熬夜

　　熬夜是现在很多人的通病，熬夜不仅会对健康产生比较严重的影响，而且时间长了，会导致体内的生物钟被打乱，白天黑夜颠倒，人体处于兴奋状态，于是容易出现失眠的问题。

　　

　　除了不要做上述几件事，在睡前还要做好3件事，这样你的睡眠可能会一天比一天好！

　　形成自己固有的生物钟

　　人体生物钟的养成，主要靠平时有规律的生活，这样到了该睡觉的时候，人体就会收到睡眠的信号，于是很快就会进入梦乡。因此，我们平时要特别注意养成良好的生活习惯，最好每天在固定的时间上床睡觉，时间一长就会形成自己的生物钟，到这个时间就会产生睡意，这样不仅入睡快，而且睡眠质量高。

　　

　　睡前泡脚

　　中医认为，人体的脚底上有很多的穴位，在睡前用45℃左右的温水进行泡脚，能够疏通穴位，加速人体的血液循环，有效缓解大脑和身体的疲劳，放松肌肉，促进睡眠。

　　

　　注意选择合适的枕头和被子

　　床和枕头的软硬度以及被子的厚度都要合适，因为它们与睡眠直接相关。

　　床太硬和太软，枕头太高或太低都不利于睡眠。关于枕头的高度，成年人在12厘米左右比较合适。而被子的厚度要根据季节和天气的变化及时进行调整，以不热也不冷为宜。

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