每天喝8杯水才健康？不妨了解一下，饮水不当，也会伤身

　　水是人体所需的“七大”营养素之一，是人体占比最大的一种物质，大约占到人体的65%。

　　水不能给人体提供能量，然而却参与了人体所有代谢活动，是人体需求量最大的一种物质，由于大部分人都存在喝水不足的现象，所以才有“要多喝水能养生。”的说法。

　　

　　“每天要喝够8杯水”的由来

　　很多营养家都强调，一个成年人每天需要喝8杯水，原因是这样的。

　　一个成年人正常情况下每天需要消耗2500毫升左右的水分。除去从食物中获取的一部分水分之外，一般还需要额外喝水1500毫升左右。按照每一杯水200毫升计算，就是8杯左右。

　　事实上并不是每个人一天都需要喝8杯水。

　　因为每个人的饮食习惯不同，运动量不同，以及身体健康状态也不一样，对水分的消耗也是有很大区别的，所以笼统的说每天要喝“8杯水”也是不负责的说法。每个人都应该根据自己的饮食情况，运动以及劳作情况来决定自己对水分的需求。

　　

　　每个人对水的需求都会有所不同，原因主要有4个方面；

　　1、饮食情况

　　食物中的水分是人体的水分的重要来源，比如新鲜的蔬菜，水果，粥、牛奶、豆浆等等，包括米饭，肉类食物等，也都含有有丰富的水分。一般情况下，食物中的水分的都能满足人体一半左右的需求。

　　再者，饮食过咸，过于油腻、辛辣；喝酒等等，也会加大人体对水分的需求。

　　如果还经常喝粥比较多，喝汤比较多，吃的水果与蔬菜比较多，饮食清淡，也不抽烟喝酒，那么需要喝的水就会更少。

　　

　　2、劳作情况

　　当运动量大，或者是从事户外体力劳动，那么对水分的需求量自然就会很大。

　　一些从事农业生产，工地的农民工，以及体育运动员等，体育运动员一场运动下来就不止8杯水。

　　

　　3、身体健康状态

　　比如者我们常说的“肾虚”的人，人体对水分的利用率低，通过尿液排出的水分更多，对水分需求量也是比较大的。

　　然而一些肾功能不全的人，如果喝太多的水分，会加重肾脏的代谢负担。水喝太多不仅没有养生反而可能对肾脏造成伤害，是典型的“折寿”行为。

　　

　　口渴了再喝水好不好？

　　既然我们不能用固定的每天喝多少水，那么我们是否可以完全根据人体反应来决定，等口渴了再喝？

　　其实，口渴了能够及时补水也是可以的。但是需要注意的是，口渴表示人体因缺水人体代谢功能受到了影响。如果可以，我们应尽量把这种影响降到最低，可做到的就是，感觉到口渴了之后一定要及时喝水，或者是在没有可口之前及时地补水。老年人对口渴的感知能力下降，所以最好不要等口渴了才喝。

　　

　　可见，会喝水也是一种技能，可以更好地给人体补水。

　　总而言之，喝水可以养生，喝水不当也会折寿。不是每个人每天都需要喝8杯水，而是要根据自己的身体健康状态，以及饮食、劳动情况来决定人体对水分的需求，不要出现口渴了、甚至心慌了才想到喝水。