科学健身周周练丨春季运动助长高

　　春天是万物生长的季节，也是儿童青少年生长发育的黄金时间。去户外运动、晒晒太阳，帮助儿童长个！

　　那么什么样的运动能更有效地促进身高生长呢？跟着这期科学健身周周练，一起去户外跳跃伸展起来！

　　一、摸高跳

　　（长高星级：★★★★★）

　　

　　该动作适合6岁及以上的小朋友进行。有助于发展下肢力量，促进腿部长骨生长。

　　选取合适高度的树叶，双腿下蹲，两臂协调摆动发力，双脚脚尖同时快速蹬地跳起，同时手臂向上抬高，单手或双手摸到树叶。注意尽量跳高，摆臂协调发力，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。建议左右手各跳起摸高五次，左右间隔5秒左右。

　　二、四边形跳

　　（长高星级：★★★★★）

　　

　　该动作适合5岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。

　　在公园里找一个四边形地砖或用粉笔画一个60*60cm四边形，儿童站在中间，先向前跳，然后立刻跳回原点；再向右跳，然后跳回原点；再向后跳，然后跳回原点；再向左跳，然后跳回原点，这样顺时针跳一圈。

　　注意跳的时候保持身体稳定，最好前脚掌着地。眼观脚下，注意不要踩线，动作尽量连贯。如果停顿时间超过1秒或踩线要重新开始。顺时针跳+逆时针各3圈为一组，循序渐进。

　　三、平行跳格子

　　（长高星级：★★★★★）

　　

　　该动作适合4岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。

　　在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面，用前脚掌先向前跳，再向后跳，如：前进跳3格，后退跳2格或进2退1或进3退1或进4退2等，眼睛看脚下，动作连贯，不要踩线。每组30秒左右，循序渐进。

　　四、花样开合跳

　　（长高星级：★★★★★）

　　

　　该动作适合5岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。

　　身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚和双手向两侧张开，归位时双脚合并，双手置于身体两侧。跳动时注意保持匀速，跳动过程中可以进行原地开合跳或向前向后移动开合跳或原地转圈开合跳。每组30秒左右，循序渐进。

　　除了运动，我们也要注意合理的膳食和充足的睡眠，多管齐下才能帮助孩子长高！

　　校对 王菲